Vint d'abord le grippe céto – un effet secondaire assez désagréable (mais finalement temporaire) du régime céto.
Ensuite, des nouvelles sur d'autres effets secondaires céto ont commencé à apparaître : haleine céto, éruption cutanée céto, entrejambe céto... vous voyez l'image. Fondamentalement, le régime céto peut être excellent pour perdre du poids, mais il héberge tout un tas d’autres symptômes moins importants.
Un autre de ces problèmes malheureux ? Constipation céto (vous savez, diarrhée céto cousin). Et sérieusement, si vous vous retrouvez bloqué par le régime céto, vous n'êtes pas seul. Voici pourquoi (et ce que vous pouvez faire pour que les choses se passent à nouveau bien).
Sérieusement, pourquoi ne puis-je plus aller aux toilettes avec le régime céto ?
La constipation induite par le céto est douloureuse et peu pratique – et fait partie du problème pour de nombreuses personnes au régime.
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Chaque fois que vous changez radicalement votre alimentation, comme vous le feriez probablement avec le céto, votre intestin va réagir, explique Barbie Boules, RD, de Nutrition de longévité . Parce que le céto est si différent de la façon dont les gens mangent habituellement, il peut provoquer des gaz, des ballonnements, de la constipation et/ou de la diarrhée. Parfait.
Bien que Boules admette que les pourcentages élevés de graisses du régime rendent diarrhée plus commun Si vous suivez le céto à la lettre, les quantités plus élevées de protéines dans l’alimentation peuvent provoquer de la constipation. Ajoutez à cela le fait que la plupart des régimes céto sont assez faibles en fibres, ce qui rend les choses encore plus susceptibles de ralentir dans vos intestins, explique Boules.
Alors, est-ce juste un problème avec le régime céto ?
Non. Cela s'applique à presque tous les régimes faibles en glucides, explique Boules. Fondamentalement, chaque fois que vous mangez plus de protéines (ou, dans le cas du régime céto, des protéines modérées, beaucoup de graisses et beaucoup moins de glucides), vous devez trouver d'autres sources riches en fibres pour équilibrer les choses, explique-t-elle.
C'est là que le problème entre en jeu : la plupart des aliments riches en fibres, comme les fruits, les céréales complètes et les légumineuses, sont également riches en glucides. Cela veut dire Atkins et Entier30 les personnes au régime peuvent également se retrouver dans le même bateau en difficulté.
D'accord, alors. Comment puis-je redevenir régulier ?
Voici le problème : un régime cétogène peut fonctionner pour certaines personnes (c'est-à-dire que vous perdez du poids sans aucun problème qui vous donne envie de courir vers les collines remplies de pain), mais cela ne fonctionnera tout simplement pas pour certaines personnes. tout le monde .
Si votre détresse abdominale n’est que modérée (par exemple, si vous n’en êtes pas paralysé) et que vous êtes vraiment déterminé à vous en tenir au céto pour le moment, vous disposez de plusieurs options pour faire bouger les choses à nouveau.
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Mangez tous les légumes que vous pouvez – ou au moins autant que le régime alimentaire le permet, comme les légumes-feuilles, les asperges et les champignons – comme fourrage grossier, recommande Boules. Rester très bien hydraté et faire suffisamment d'exercice aide également, et vous pouvez essayer d'ajouter un supplément de cosse de psyllium d'une ou deux cuillères à soupe dans un verre d'eau chaque jour.
Idéalement, à mesure que vous vous adapterez aux pourcentages plus élevés de protéines et de graisses du céto, votre estomac se stabilisera et reviendra à la normale. Si ce n’est pas le cas, envisagez de passer à un régime plus doux pour votre ventre, car honnêtement, lorsque vos selles (ou leur absence) commencent à affecter votre vie quotidienne, même la promesse de perdre du poids n’en vaut pas la peine.
