Il y a une raison pour laquelle tant de tendances d'entraînement FitTok intègrent à la fois le Pilates et l'entraînement en force dans leurs routines (nous vous voyons, Méthode 3-2-1 et Méthode Pilates barre 3-2-8 ). Les deux modalités d'exercices sont fondamentalement une combinaison parfaite : l'entraînement en force entraîne et développe vos muscles, tandis que le Pilates vous maintient agile, active votre tronc et renforce les muscles stabilisateurs plus profonds pour vous soutenir tout au long de vos entraînements.
Nous avons créé Pilates x Lift , un plan de formation de quatre semaines en collaboration avec Santé des hommes , pour marier le meilleur de chacune de ces modalités d'entraînement et vous aider à devenir plus fort et à mieux récupérer.
Dirigé par l'entraîneur Nike et instructeur de Pilates Tara Bethune et l'entraîneur physique et expert en kettlebell Marcus Martinez, CSCS, cet entraînement hybride du bas du corps vous aidera à augmenter la masse musculaire de vos jambes et de vos fessiers tout en développant. endurance musculaire .
À l’avance, découvrez l’entraînement ainsi que les points forts et les conseils sur lesquels vous concentrer. Allons-y.
Regardez maintenant : Bas du corps hybride
Temps: 30 minutes | Équipement: tapis, poids moyens et lourds | Bon pour : bas du corps
Le Pilates et l’entraînement en force s’associent parfaitement dans cet entraînement du bas du corps, car chaque discipline renforce les avantages de l’autre. L'entraîneur Tara a sélectionné des exercices de Pilates tels que des coquilles latérales, des extensions et des balayages de jambes pour cibler le moyen fessier et les muscles stabilisateurs profonds, qui soutiennent directement des squats et des mouvements latéraux plus forts et plus efficaces que l'entraîneur Marcus vous guide.
De même, la série de fentes Pilates développe l'endurance et la stabilité qui se traduisent par une meilleure forme et une meilleure puissance pour les mouvements de force traditionnels comme les soulevés de terre et les squats. Ces bases de Pilates réveillent essentiellement les muscles de soutien, de sorte que lorsque vous passez à un travail de force chargé, explique l'entraîneur Tara, votre corps est déjà préparé pour une mécanique de mouvement et une activation musculaire optimales.
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Addison Aloian est l'associé de la santé
