- «J'ai hâte de commencer ce nouveau régime qui me fera me sentir absolument horrible au début», n'a jamais dit personne.
Malheureusement, c'est un peu ce à quoi vous vous inscrivez lorsque vous démarrez le régime céto. Ce sentiment totalement misérable est en fait appelé « grippe céto » et il s'agit essentiellement d'un ensemble de symptômes pseudo-grippaux qui apparaissent souvent au début d'une vie. révision du régime céto (parce que, vous savez, commencer un nouveau régime n’est pas assez difficile).
Alors avant de courir à l'épicerie pour faire le plein protéines et graisses saines à gogo, écoutez bien : manger tout ce bacon épais pourrait s'accompagner de désagréables effets secondaires au début, voici ce qu'il faut surveiller et que faire si vous pensez avoir attrapé la grippe céto.
Qu’est-ce que la grippe céto exactement ?
Tout d’abord, ce n’est pas vraiment la grippe (comme dans la grippe), mais les symptômes sont similaires : maux de tête, fatigue, courbatures, étourdissements et nausées .
Ces symptômes surviennent parce que votre corps s'habitue aux effets du régime sur vous », explique Amy Gorin, RDN, propriétaire de Amy Gorin Nutrition dans la région de New York.
100 recettes étonnantes faibles en glucides et riches en graisses
20 $ sur Amazon Crédit: .
Elle fait référence à un processus appelé cétose, qui se produit lorsque le corps commence à brûler les graisses pour produire de l'énergie au lieu d'utiliser des glucides. Le retrait des glucides (oui, c'est une chose) est ce qui vous rend si malheureux pendant cette période, déclare Beth Warren, RD, fondatrice de Beth Warren Nutrition et auteur de Vivre une vraie vie avec de la vraie nourriture .
Quels sont les symptômes de la grippe céto ?
Les glucides sont une source d'énergie rapide, donc sans eux, vous vous sentez paresseux, mais ils sont également une bonne source de fibres, et en manquer peut entraîner des problèmes d'estomac. D'autres symptômes de la grippe céto comprennent le brouillard cérébral, des maux de tête douloureux, l'épuisement ou la fatigue, les sautes d'humeur, la constipation et les nausées, explique Kate Morton , un diététiste au Texas. La grippe céto est essentiellement la réaction de votre corps à un changement majeur de régime alimentaire, vous pouvez donc avoir l'impression que tout est déséquilibré, comme ce que vous ressentez si vous avez déjà eu affaire à la vraie grippe. Il peut être plus difficile de se concentrer ou d'accomplir vos tâches quotidiennes comme vous en avez l'habitude.
Faire l'expérience de la grippe céto n'est pas nécessairement un signe que le régime fonctionne ou fonctionnera, d'un point de vue point de vue perte de poids , ou que ce n'est pas le cas ou ne le sera pas. En réalité, c'est simplement votre corps qui réagit à un nouveau style d'alimentation. Cela étant dit, Morton dit que si vous souffrez de la grippe céto, cela pourrait être un signe que vous devriez en parler à votre médecin et envisager un style d'alimentation plus équilibré. (Il existe de nombreux régimes, et il n'y a aucune raison de souffrir de la grippe céto juste pour essayer le régime céto.) « Il est important de souligner que le régime cétogène a été initialement développé pour les enfants épileptiques. Il n'a pas nécessairement été conçu pour la personne moyenne et nous ne connaissons pas les effets à long terme de ce régime sur le corps', explique Morton.
Combien de temps dure la grippe céto ?
Cela dépend vraiment de la personne. Certains de ces symptômes peuvent disparaître dans les 24 à 48 heures suivant le début du régime cétogène, mais d'autres peuvent mettre jusqu'à deux semaines à disparaître, explique Gorin.
Autre similitude entre la grippe céto et la grippe elle-même : ses symptômes varient d'une personne à l'autre. Certaines personnes ne présentent que de légers symptômes tandis que d’autres se sentent beaucoup plus malades, et certaines personnes se rétablissent rapidement tandis que d’autres attendent des semaines pour se sentir à nouveau elles-mêmes.
Cela semble... horrible. Puis-je prévenir la grippe céto ?
Si vous souhaitez essayer le régime céto, ne précipitez pas le processus. Suivez plutôt ces conseils pour rendre votre expérience plus facile.
- N'abandonnez pas les glucides d'un seul coup. Réduisez lentement votre apport en glucides tout en augmentant lentement votre apport en graisses, en passant [plus progressivement] d'un régime riche en glucides à un régime pauvre en glucides », explique Gorin.
- Planifiez vos repas à l'avance . C'est une bonne stratégie pour tout régime, mais c'est particulièrement vrai si vous vous préparez au céto, car cela va soumettre votre corps à des changements majeurs. Avoir un horaire de repas régulier peut vous aider à maintenir votre énergie et votre digestion stables.
- Assurez-vous d'en consommer suffisamment des liquides. Prévoyez de rester hydraté et incluez beaucoup de légumes riches en fibres dans votre alimentation pour réduire le risque de constipation, explique Gorin. (L’augmentation des aliments gras combinée à la diminution des fruits et légumes que l’on retrouve dans les régimes riches en protéines est un problème. recette bien connue pour la sauvegarde GI.
- Parlez-en à un médecin ou à un diététiste. Gorin recommande d'obtenir l'avis d'un expert, car le régime céto constitue une transition très importante. Demandez à un diététiste d'établir un plan de repas pour vous afin que vous ayez un plan d'action spécifique. (Vous pouvez en trouver un dans votre région à Bien manger.org .)
D'accord, mais que se passe-t-il si j'ai déjà commencé le régime céto et que je me sens mal ? Y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour soulager les symptômes de la grippe céto ?
Si vous avez plongé tête première dans le céto et que vous vous sentez maintenant... Pouah , vous pouvez faire certaines choses pour atténuer les symptômes si vous êtes prêt à faire preuve de flexibilité.
- Mangez des glucides. S'autoriser un peu plus de glucides qu'un régime céto typique ne le permettrait ou réduire son alimentation tous les graisses pourraient immédiatement réduire la gravité de vos symptômes de grippe céto, de sorte que vous ne vous sentiez pas ainsi moi . Bien sûr, cela pourrait ralentir votre voyage céto, mais cela vous fera vous sentir beaucoup mieux et rendra le régime alimentaire globalement plus durable.
- Assurez-vous de consommer des électrolytes. 'Le régime céto vous expose à un risque accru de déshydratation, donc si vous décidez de suivre un régime céto, une hydratation adéquate est essentielle pour le soutien de l'ensemble de votre corps, en particulier de vos reins', explique Morton. Parce que le céto vous oblige à supprimer certains aliments, vous pourriez également supprimer certains minéraux comme le magnésium et le sodium. Mais être vigilant quant à votre hydratation et à votre apport en électrolytes pourrait vous aider à prévenir les symptômes de la grippe céto. Essayez des mélanges pour boissons électrolytiques que vous pouvez combiner avec de l'eau pour vous assurer d'obtenir les minéraux dont vous avez besoin.
- N'oubliez pas que la grippe céto est temporaire. Si vous n'êtes pas prêt à ajouter ne serait-ce que quelques glucides supplémentaires à votre alimentation, rassurez-vous sur le fait que la grippe céto est temporaire et qu'elle passera. Une fois que votre corps s’est adapté à votre nouvelle normalité, vous devriez commencer à vous sentir un peu mieux. Mais encore une fois, si vos symptômes sont graves et que vous ne ressentez tout simplement PAS ce régime, vous pouvez en essayer de nombreux autres qui entraînent moins d’effets secondaires.
L'essentiel : La grippe céto est un ensemble de symptômes que de nombreuses personnes qui essaient le régime céto ressentent pendant quelques jours à quelques semaines, notamment un manque d'énergie, un brouillard cérébral, des maux de tête douloureux, des sautes d'humeur, de la constipation et des nausées. Si vous souffrez de la grippe céto, essayez d'ajouter un peu plus de glucides à votre alimentation, concentrez-vous sur votre hydratation et votre apport en électrolytes et demandez-vous si un régime moins restrictif est un meilleur choix pour vous.
Jasmine Gomez est rédactrice style de vie et commerce sur Meltyourmakeup.com, où elle teste et écrit sur les meilleurs produits pour la maison, le sommeil, les voyages et plus encore. Elle est titulaire d'une maîtrise en journalisme numérique et a contribué à d'autres médias, notamment Seventeen, Teen Vogue, MamásLatinas, Bustle, etc. Lorsqu'elle ne fait pas ses achats en ligne, elle aime cuisiner, danser, faire du cardio, karaoké et voyager dans des endroits bordés de palmiers.
