DIARRHÉE CÉTO – LE RÉGIME CÉTO PEUT-IL CAUSER DES PROBLÈMES D'ESTOMAC ?

C'est vrai : le régime céto peut aider certaines personnes à perdre beaucoup de poids (je vous regarde, Jenna Jameson ).

Mais parfois, cette perte de poids a un coût – et lorsqu’il s’agit d’un régime céto riche en graisses, modérément protéiné et faible en glucides, ce coût est parfois la diarrhée céto.

Pour de vrai ? Comment le régime céto peut-il provoquer la diarrhée ?

La raison, dit Barbie Boules , R.D.N., fondateur de Nyoutrition, est que certaines personnes ne digèrent pas les graisses – et leur corps ne les utilise pas – aussi bien qu'elles le devraient au départ et, eh bien, le régime céto contient 70 à 80 pour cent de graisses.

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Cet excès de graisse que le corps n'utilise pas sort dans vos selles, les rendant plus fluides que d'habitude. (Pour être clair : Boules ne préconise ni n'encourage le régime céto en raison de sa teneur élevée en graisses. 'Nous n'avons aucune idée de l'effet d'un régime riche en graisses sur la santé à long terme', dit-elle.)

Un autre coupable de la diarrhée céto : l'utilisation d'édulcorants non nutritifs (pensez : aspartame ou Splenda) ou d'alcools de sucre (comme le sorbitol ou le xylitol) pour remplacer le vrai sucre du céto peut également provoquer des troubles digestifs. «Le sorbitol, en particulier, est connu pour provoquer des troubles gastro-intestinaux», dit-elle, comme des crampes et des ballonnements, en plus de la diarrhée.

Attendez... la diarrhée n'est pas un symptôme de la grippe céto ?

Pas nécessairement. Bien que la diarrhée soit effectivement un symptôme de la grippe céto, vous présenterez également d'autres symptômes tels que des maux de tête, des difficultés de concentration, des nausées et des troubles du sommeil.

Mais, bien que la grippe céto disparaisse généralement en deux semaines, une fois que votre corps s'est habitué à la cétose (c'est-à-dire l'état de combustion des graisses comme carburant au lieu de glucides), la diarrhée céto n'a pas nécessairement de point d'arrêt. Surtout si votre corps a du mal à traiter les graisses.

« Chaque fois que vous changez radicalement ce que vous mangez, votre système gastro-intestinal peut réagir. Cela peut se produire lorsque vous commencez à prendre des probiotiques ou à suivre un régime riche en fibres», explique Boules.

Ne soyez pas surpris si le régime riche en graisses fait également flotter vos excréments. Bien que cela puisse être inoffensif, les corps flottants peuvent pointer du doigt malabsorption et/ou trop de gaz. Si cela dure plus de deux semaines, vous devriez alors consulter votre médecin (ou envisager de réviser votre régime alimentaire).

Comment puis-je arrêter la diarrhée céto ?

Si vous êtes déterminé à essayer le céto et que vous souffrez initialement de diarrhée, «essayez de rester hydraté et d'augmenter les fibres», explique Boules, car cela peut aider votre corps à s'adapter à la cétose, à gonfler vos selles et à réduire les allers-retours aux toilettes.

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Vous pouvez augmenter votre apport en fibres en ajoutant plus de légumes à votre assiette, comme les légumes-feuilles et le brocoli. Si ce n'est pas votre confiture, vous pouvez ajouter un supplément de fibres à votre alimentation.

Gardez cependant à l’esprit que prendre un médicament antidiarrhéique comme Immodium est essentiellement un pansement : il peut mettre un terme à vos intestins, mais il ne résoudra pas le problème à la racine (c’est-à-dire les choix alimentaires menant à la diarrhée en premier lieu).

Cependant, si votre diarrhée persiste après la période de grippe céto, il est peut-être temps de commencer à examiner vos choix alimentaires, comme réduire les édulcorants artificiels et vous concentrer sur les graisses saines (comme l'avocat et l'huile d'olive) au lieu de (toujours céto) mais moins saines (comme divers fromages et bacon).

Mais vous devrez peut-être aussi accepter que le céto n'est tout simplement pas votre truc : « Si la diarrhée persiste, cette philosophie alimentaire n'est probablement pas la meilleure solution pour vous », dit Boules.

Et, en réalité, le régime le plus efficace est celui auquel vous vous sentirez à l'aise de vous y tenir, ce qui ne vous obligera probablement pas à courir aux toilettes toutes les cinq minutes.