POURQUOI LA MUSCULATION EST LA « FONTAINE DE JOUVENCE » SELON LES EXPERTS

Vieillir avec élégance ne consiste pas seulement à rester actif ; il s’agit de choisir le bon type d’activité pour soutenir votre santé. L'entraînement en résistance (comme les exercices de poids corporel, de poids libre et de bandes de résistance) est l'un des meilleurs moyens de contrer les effets du vieillissement, en vous aidant à développer vos muscles pour soutenir les activités quotidiennes et prévenir des conditions telles que l'ostéopénie et l'ostéoporose qui peuvent entraîner des fractures osseuses. Et même si vous n’avez jamais soulevé de poids auparavant, il n’est jamais trop tard pour commencer.

La musculation est la fontaine de jouvence, déclare Abby Bales, PT, DPT, CSCS, fondatrice de Réforme de la physiothérapie . Non seulement cela aide à augmenter et à maintenir la densité osseuse pour prévenir les fractures, mais la masse musculaire développée par la musculation aide également à réguler notre glycémie et notre métabolisme. L'haltérophilie peut même améliorer l'équilibre et la coordination, réduisant ainsi la fréquence, la gravité et la probabilité des chutes.

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En plus des bienfaits physiques, l’entraînement en résistance s’est révélé prometteur pour prévenir les maladies neurologiques comme la maladie d’Alzheimer et la démence, selon une étude de 2023 publiée dans Frontières des neurosciences , ce qui en fait un outil multi-bénéfices pour bien vieillir. Vous pouvez considérer la levée de poids comme le meilleur outil dont dispose votre corps pour promouvoir la résilience, l’énergie et l’indépendance tout au long du processus de vieillissement.

Commencer par de petites étapes gérables, comme incorporer des bandes de résistance ou des poids légers (au début) à votre routine, peut vous aider à gagner en confiance et en élan tout en récoltant les bénéfices à long terme.

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N'oubliez pas : créer une routine d'entraînement en force ne doit pas nécessairement être compliquée : elle doit simplement être cohérente. Commencez petit, construisez progressivement et respectez-le, explique Bales. Elle recommande de commencer par deux ou trois séances par semaine. Essayez de alterner entre les exercices du haut du corps, du bas du corps et du tronc pour garder les choses équilibrées.

Les progrès prennent du temps, alors soyez patient. Les résultats apparaissent généralement au bout de six à huit semaines, explique Bales. La clé est de continuer à vous présenter et d’apprécier le processus – votre futur vous vous en remerciera.

Conseils de vraies femmes qui soulèvent des poids

Besoin d'inspiration pour commencer ? L’haltérophilie plus tard dans la vie n’est pas sans son lot de défis, mais les récompenses dépassent de loin les obstacles. Prenez exemple sur ces femmes inspirantes, qui ont déjà parlé avec Meltyourmakeup.com de leurs parcours de musculation plus tard dans la vie :

Marilyn Larkin dit ne pas laisser la peur ou la gêne vous retenir . Ressentez votre peur, puis traversez-la, a-t-elle déjà dit Meltyourmakeup.com . Suite à un diagnostic de cancer, soulever des poids est devenu un moyen de surmonter ses peurs et d’accepter tout ce dont son corps était capable. [L'haltérophilie] consiste à permettre à votre corps d'atteindre son plein potentiel et de l'accepter tel qu'il est.
Ginny MacColl recommande commencer par un objectif petit mais ambitieux et célébrer chaque étape, aussi petite soit-elle, en se concentrant sur le progrès et non sur la perfection. Petit à petit, ces petits pas conduisent à de grands changements, a-t-elle déclaré précédemment. meltyourmakeup.com, après être devenue la femme la plus âgée à franchir un obstacle sur Guerrier Ninja américain et battant ainsi un record du monde Guinness. Au lieu de laisser la négativité et les pensées du type « Je ne peux pas » s’infiltrer, je me concentre sur le fait de devenir plus fort, physiquement et mentalement. Ça marche.
Michelle Alber dit n'attendez pas. Après seulement 18 mois d’entraînement axé sur la surcharge progressive (augmentant progressivement le poids et l’intensité de ses entraînements) et après avoir travaillé avec un entraîneur pour garantir que sa routine était sûre et efficace, elle a inversé son ostéoporose. Il n’y a jamais de moment « parfait » pour commencer ni de « bon » moment pour faire quoi que ce soit, a-t-elle déjà déclaré Meltyourmakeup.com . Était-ce difficile de faire des changements majeurs dans son mode de vie à 65 ans ? Oui! Mais il s’agit de choisir votre « dur » et de prendre le contrôle de votre vie.