Avant: 375
Après: 158
Avant de commencer ce voyage, j’ai lutté toute ma vie contre des problèmes de poids. J'ai essayé d'établir des habitudes plus saines grâce à des programmes comme Observateurs de poids , mais je n'ai pas eu de chance. Les choses ont empiré lorsque je suis tombée enceinte en 2014 et que j’ai commencé à avoir des problèmes de thyroïde. Au cours de cette grossesse, j'ai pris 125 livres. Quand j'ai eu ma fille en septembre, j'étais mon plus lourd avec 375 livres.
J'ai traversé certaines des parties les plus simples de la vie. Je ne pouvais pas prendre le volant de notre voiture, nous avons donc dû en acheter une nouvelle. J'ai dû faire des pauses pour monter seulement deux volées de marches. S'habiller était une corvée, surtout lorsqu'il s'agissait de chaussures. Je ne pouvais pas attacher mes propres chaussures, alors j'ai fini par porter des crocs tout le temps parce qu'ils étaient faciles à enfiler. Pendant cette période, j'étais gravement déprimé. (Découvrez comment le bouillon d'os peut vous aider à perdre du poids avec le régime de bouillon d'os de Meltyourmakeup.com.)
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LE CHANGEMENT
Je me sentais misérable et piégé. Au fil du temps, j’ai commencé à penser que mettre fin à ma vie serait plus facile que d’en changer. La veille de ma décision de changer, j'ai fait une dépression nerveuse après être montée sur la balance dans ma salle de bain. C'était paralysant. Mais ensuite j’ai entendu ma fille pleurer et c’était un signe qui m’a dit de rester et de me battre pour changer ma vie. Après ce jour, j’ai choisi de faire quelque chose pour moi. Chaque choix que j’ai fait à partir de ce moment-là m’a éloigné de cette journée aux toilettes.
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LA NOURRITURE
La première décision que j'ai prise dans ce processus a été de commander La solution de 21 jours de Beachbody programme. Le plan de repas Une partie du programme m'a appris à manger correctement. Les contenants à code couleur représentent chacun un groupe alimentaire différent (comme les légumes verts, les fruits, les glucides) et sont dimensionnés en fonction de la portion appropriée de ces aliments. La taille du conteneur est basée sur votre poids et vos objectifs. Ce plan m'a appris à supprimer les aliments malsains de mon alimentation et à les remplacer par des options plus saines. Par exemple, le vendredi soir, c'est soirée pizza chez moi. Au lieu de commander à la pizzeria, je fais une croûte à base de blé ou de chou-fleur, ce qui fait une grosse différence. Avant ce programme, je n’avais pas réalisé que certains aliments étaient nutritionnellement plus denses que d’autres.
J’aime garder mes repas simples et j’ai pour la plupart respecté les règles du 21 Day Fix. Petit-déjeuner est toujours une omelette avec des légumes sautés et du pain aux céréales Ezekiel grillé. Pour une collation matinale, mon préféré est le yaourt grec à l'ananas, aux graines de chia et à la cannelle. Le déjeuner est une grande salade avec du poulet râpé ou de la dinde rôtie, des légumes et une vinaigrette balsamique. Une collation l'après-midi est généralement composée de carottes et de houmous avec quelques amandes. Le dîner est l'endroit où j'incorpore plus de variation. Il peut s'agir de spaghettis aux grains entiers, de hamburgers à la dinde grillée ou de poulet.
Le plus grand changement que j’ai apporté à mon alimentation est que je ne mange plus de viande rouge, de porc ou de produits laitiers. Lorsque j’ai essayé de commencer à les réintégrer dans mon alimentation après le 21 Day Fix, j’ai commencé à ressentir beaucoup d’inflammations et d’éruptions cutanées, alors maintenant je sais qu’elles sont un déclencheur pour moi.
LES ENTRAÎNEMENTS
Au début, je suivais les entraînements 21 Day Fix pendant 30 minutes chaque jour. Une fois par semaine, je ferais un entraînement ou une activité de récupération active. J'ai fini par faire neuf séries au total des séances d'entraînement 21 Day Fix. À la fin de chaque tour, je prenais trois jours de congé entre les deux pour me reposer et récupérer (et prendre un repas de triche !). Ces entraînements à domicile étaient parfaits pour moi au début de ce voyage, car je me sentais gêné à chaque fois que j'allais au gymnase. Ces vidéos m'ont permis de m'entraîner dans une zone sans jugement.
En août 2015, j'étais prêt à commencer des entraînements plus avancés comme le Corps de bête , une série composée d’entraînements de 35 à 40 minutes axés sur le développement de la masse musculaire maigre. J'ai créé un hybride entre ces entraînements et 21 Day Fix pour éviter que ma routine d'exercice ne devienne ennuyeuse.
Actuellement, j’essaie de changer de vitesse afin d’établir un programme d’entraînement maintenable au moins cinq jours par semaine. J'ai obtenu un abonnement à une salle de sport il y a environ un an lorsque j'ai commencé à m'entraîner pour les courses et que je devais courir même lorsqu'il pleuvait. J'y vais environ une fois par semaine maintenant et je fais une combinaison de sauts en boîte et de tractions sur corde, et je passe du temps sur l'elliptique si j'ai besoin de quelque chose à faible impact.
S'EN RESTENIR
Chaque fois que j’avais envie d’abandonner, je me tournais vers ma communauté Beachbody. J'ai assisté à tous les événements locaux et je me suis inscrit à tous les défis en ligne afin de me tenir responsable. De cette façon, j’ai toujours été entouré de personnes qui m’ont inspiré. Lorsque je rencontrais des obstacles à la perte de poids, j'avais toujours quelqu'un pour m'aider à travers ma communauté en ligne. Je sentais que j'avais un système de soutien au-delà de mes amis et de ma famille, des gens qui comprenaient ce que je vivais.
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LA RÉCOMPENSE
Ce changement a eu un impact positif sur tous les aspects de ma vie. Avant tout cela, j’étais quelqu’un de très timide, je ne parlais à personne et je tenais un petit cercle. Ce voyage m'a appris à être ouvert aux gens, à communiquer et à laisser les autres m'aider. J'ai lutté en silence pendant si longtemps, mais maintenant je demande de l'aide quand j'en ai besoin.
Les gens autour de moi sont également en meilleure santé après avoir été inspirés par mon histoire. Maintenant, ma famille mange beaucoup mieux qu’avant – elle ne vit plus des offres de pizza et de restauration rapide de Domino. Certaines des grandes récompenses sont des choses simples comme pouvoir jouer avec mes enfants au parc, mais j'ai également arrêté de fumer pendant neuf ans. Mieux encore, mes niveaux de thyroïde sont stables depuis environ un an maintenant, sans médicament.
MON CONSEIL NUMÉRO UN
Ce que je dis toujours aux gens qui débutent, c’est que l’élément le plus important pour perdre du poids est de croire en soi. Nous mettons rapidement tout le pouvoir dans le programme, mais le véritable changement dans la vie vient de l’intérieur.
Il est également essentiel que vous soyez honnête avec vous-même sur ce qui vous a plongé dans cette crise sanitaire. Une fois que vous êtes honnête à ce sujet, donnez-vous pour mission de changer ces habitudes. J'ai rempli un cahier avec toutes mes mauvaises habitudes et je me suis fixé des objectifs chaque semaine pour les changer ou les améliorer.
