Même si vous avez peu de temps pour cuisiner, une vie sociale animée ou un faible pour les glaces, ce plan de repas amaigrissant peut vous aider à perdre du poids rapidement. Avec 1 500 calories équilibrées par jour, il vous rassasiera et alimentera votre mode de vie actif. La meilleure partie ? Tout ce que vous avez à faire est de suivre le plan. Et vous n'avez pas besoin de compter une seule calorie pour atteindre votre objectif de perte de poids, car nous avons fait le comptage des calories pour vous.
Conseil: Si vous avez faim, allez au rayon des produits frais. Pensez au-delà du bâton de céleri : les légumes frais sont de toutes les couleurs, saveurs et niveaux de croquant. Mieux encore, ils vous rassasient sans prendre de kilos.
(Et pour encore plus d’idées géniales en matière d’alimentation saine qui vous aideront à perdre du poids, consultez Le régime Meltyourmakeup.com .)
JOUR 1
Petit-déjeuner
3 œufs brouillés
1 gros pamplemousse
Collation
25 amandes
Déjeuner
Wrap à la dinde
1 pomme
Collation
1 morceau de fromage en ficelle
Dîner
Poulet épicé et pâtes
Salade d'accompagnement et 2 cuillères à soupe de vinaigrette huile d'olive/vinaigre
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JOUR 2
Petit-déjeuner
2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète avec 1 morceau de pain grillé
1 banane
Collation
2 petites boîtes de raisins secs
Déjeuner
Restes de poulet épicé et de pâtes
Collation
Yaourt grec 0% de matière grasse
Dîner
Saumon miso
2 tasses de brocoli
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Apprenez à agrémenter des filets de saumon avec une marinade miso aux noisettes :
JOUR 3
Petit-déjeuner
Oeufs maigres et jambon
1 gros pamplemousse
Collation
25 amandes
Déjeuner
Burrito aux haricots noirs et au fromage
1 pomme
Collation
1 morceau de fromage en ficelle
Dîner
Burger végétarien et petit pain
Salade avec 4 cuillères à soupe de vinaigrette huile d'olive/vinaigre
1 portion de frites de patates douces
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JOUR 4
Petit-déjeuner
Gaufre aux Baies
Yaourt grec 0% de matière grasse
Collation
15 pois mange-tout
2 cuillères à soupe de houmous
Déjeuner
Sandwich Gobbleguac
1 pomme
Collation
1 banane
1 morceau de fromage en ficelle
Dîner
Vivaneau cuit à la vapeur avec pesto
1 tasse de riz brun
2 tasses de brocoli
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JOUR 5
Petit-déjeuner
Yaourt grec 0% de matière grasse
1 gros pamplemousse
Collation
1 barre Luna
Déjeuner
La salade je ne mange pas de salade
25 amandes
Collation
30 mini carottes
4 cuillères à soupe de houmous
Dîner
Parme de poulet aux épinards
1 tasse de riz brun
2 tasses de pois mange-tout
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JOUR 6
Petit-déjeuner
Omelette aux légumes chargée
1 banane
Collation
1 morceau de fromage en ficelle
Déjeuner
Wrap à la dinde
1 pomme
Collation
10 tomates cerises
2 cuillères à soupe de houmous
Dîner
Poulet Rapide Au Citron Avec Riz
2 tasses de brocoli
Collation
1 fdgsicle sans sucre
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JOUR 7
Petit-déjeuner
Omelette aux légumes chargée
1 banane
Collation
15 mini carottes
2 cuillères à soupe de houmous
Déjeuner
Manger au restaurant
Collation
Yaourt grec 0% de matière grasse
Dîner
Penne au Poulet Marengo
2 tasses de brocoli
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JOUR 8
Petit-déjeuner
3 œufs brouillés
1 gros pamplemousse
Collation
25 amandes
Déjeuner
Restes de Penne au Poulet Marengo
2 tasses de brocoli
Collation
1 morceau de fromage en ficelle
Yaourt grec 0% de matière grasse
Dîner
Wraps de laitue au bœuf thaïlandais
2 tasses de pois mange-tout
Collation
1 sandwich à la crème glacée Skinny Cow
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JOUR 9
Petit-déjeuner
Omelette aux légumes chargée
1 banane
Collation
1 morceau de fromage en ficelle
Yaourt grec 0% de matière grasse
Déjeuner
La salade je ne mange pas de salade
1 pomme
Collation
10 tomates cerises
1 barre Luna
Dîner
Sauté de Tofu
2 tasses de brocoli
1 tasse de riz brun
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JOUR 10
Petit-déjeuner
3 œufs brouillés
1 gros pamplemousse
Collation
Yaourt grec 0% de matière grasse
25 amandes
Déjeuner
Restes de sauté de tofu
1 tasse de riz brun
Collation
1 banane
1 morceau de fromage en ficelle
Dîner
Poulet Rapide Au Citron Avec Riz
2 tasses de brocoli
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JOUR 11
Petit-déjeuner
Omelette géante brouillée
1 banane
Collation
2 petites boîtes de raisins secs
Déjeuner
Wrap à la dinde
1 pomme
Collation
1 barre anti-bruit
Dîner
Poulet grillé à la coriandre et au citron vert
1 tasse de riz brun
2 tasses de brocoli
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JOUR 12
Petit-déjeuner
Omelette aux légumes chargée
1 gros pamplemousse
Collation
Yaourt grec 0% de matière grasse
1 banane
Déjeuner
Wrap à la dinde
1 pomme
Collation
15 mini carottes
2 cuillères à soupe de houmous
Dîner
Vivaneau cuit à la vapeur avec pesto
2 tasses de brocoli
1 tasse de riz brun
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JOUR 13
Petit-déjeuner
Oeufs maigres et jambon
1 pamplemousse moyen
Collation
1 morceau de fromage en ficelle
25 amandes
Déjeuner
Wrap au houmous méditerranéen
1 pomme
Collation
Maïs soufflé au beurre léger Smart Balance, mini sac
Dîner
Penne au Poulet Marengo
2 tasses de brocoli
Collation
30 mini carottes
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JOUR 14
Petit-déjeuner
Pain doré qui ne grossit pas
1 gros pamplemousse
Collation
2 petites boîtes de raisins secs
1 morceau de fromage en ficelle
Déjeuner
La salade je ne mange pas de salade
1 pomme
Collation
15 mini carottes
2 cuillères à soupe de houmous
Dîner
Saumon miso
Salade avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette huile d'olive/vinaigre
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JOUR 15
Petit-déjeuner
Omelette aux légumes chargée
1 gros pamplemousse
Collation
Maïs soufflé au beurre léger Smart Balance, mini sac
Déjeuner
Wrap au houmous méditerranéen
1 pomme
Collation
Yaourt grec 0% de matière grasse
Dîner
Pâtes de blé entier aux légumes
2 tasses de brocoli
Collation
1 sandwich à la crème glacée Skinny Cow
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JOUR 16
Petit-déjeuner
Omelette géante brouillée
1 gros pamplemousse
Collation
1 morceau de fromage en ficelle
Déjeuner
Restes de pâtes de blé entier aux légumes
1 pomme
Collation
25 amandes
Dîner
Sauté de Tofu
1 tasse de riz brun
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Jour 17
Petit-déjeuner
Gruau au beurre de cacahuète pour farcir le ventre
1 gros pamplemousse
Collation
1 morceau de fromage en ficelle
Déjeuner
Restes de sauté de tofu
1 tasse de riz brun
Collation
Yaourt grec 0% de matière grasse
Dîner
Parme de poulet aux épinards
2 tasses de brocoli
Salade avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette huile d'olive/vinaigre
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JOUR 18
Petit-déjeuner
Oeufs maigres et jambon
1 gros pamplemousse
Collation
Yaourt grec 0% de matière grasse
1 banane
Déjeuner
Sandwich Gobbleguac
Collation
1 morceau de fromage en ficelle
Dîner
Vivaneau cuit à la vapeur avec pesto
1 tasse de riz brun
2 tasses de brocoli
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JOUR 19
Petit-déjeuner
Pain doré qui ne grossit pas
Collation
1 banane
2 petites boîtes de raisins secs
Déjeuner
La salade je ne mange pas de salade
1 pomme
Collation
15 mini carottes
2 cuillères à soupe de houmous
1 morceau de fromage en ficelle
Dîner
Saumon miso
Salade avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette huile d'olive/vinaigre
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JOUR 20
Petit-déjeuner
2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète avec 1 morceau de pain grillé aux grains entiers
1 gros pamplemousse
Collation
25 amandes
Déjeuner
Sandwich Gobbleguac
1 pomme
Collation
1 morceau de fromage en ficelle
Dîner
Manger au restaurant
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JOUR 21
Petit-déjeuner
Omelette aux légumes chargée
1 banane
Collation
1 barre Luna
Déjeuner
Burrito aux haricots noirs et au fromage
1 pomme
Collation
2 petites boîtes de raisins secs
Dîner
Poulet grillé à la coriandre et au citron vert
Salade avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette huile d'olive/vinaigre
Collation
1 Fudgsicle sans sucre
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JOUR 22
Petit-déjeuner
Omelette aux légumes chargée
1 banane
Collation
1 barre Luna
Déjeuner
Burrito aux haricots noirs et au fromage
1 pomme
Collation
2 petites boîtes de raisins secs
Dîner
Pâtes de blé entier aux légumes
Salade avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette huile d'olive/vinaigre
Collation
1 sandwich à la crème glacée Skinny Cow
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JOUR 23
Petit-déjeuner
Omelette géante brouillée
1 gros pamplemousse
Collation
1 morceau de fromage en ficelle
Déjeuner
Restes de pâtes de blé entier aux légumes
1 pomme
Collation
25 amandes
Dîner
Saumon miso
1 tasse de riz brun
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JOUR 24
Petit-déjeuner
Gaufre aux Baies
1 gros pamplemousse
Collation
Yaourt grec 0% de matière grasse
30 mini carottes
Déjeuner
Sandwich Gobbleguac
1 pomme
Collation
1 morceau de fromage en ficelle
Dîner
Sauté de tofu
2 tasses de brocoli
1/2 tasse de riz brun
Collation
1 sandwich à la crème glacée Skinny Cow
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JOUR 25
Petit-déjeuner
Gruau au beurre de cacahuète pour farcir le ventre
1 gros pamplemousse
Collation
Yaourt grec 0% de matière grasse
Déjeuner
Restes de tofu sautés
2 tasses de brocoli
Collation
25 amandes
30 mini carottes
Dîner
Parme de poulet aux épinards
1/2 tasse de riz brun
Collation
1 sandwich à la crème glacée Skinny Cow
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JOUR 26
Petit-déjeuner
Omelette géante brouillée
Yaourt grec 0% de matière grasse
Collation
1 barre Luna
Déjeuner
Burrito aux haricots noirs et au fromage
1 pomme
Dîner
Burger végétarien et petit pain
Salade avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette huile d'olive/vinaigre
1 portion de frites de patates douces
Collation
1 morceau de fromage en ficelle
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JOUR 27
Petit-déjeuner
2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète avec 1 morceau de pain grillé aux grains entiers
1 gros pamplemousse
Collation
10 tomates cerises
2 cuillères à soupe de houmous
Déjeuner
Wrap au houmous méditerranéen
Collation
Yaourt grec 0% de matière grasse
25 amandes
Dîner
Manger au restaurant
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JOUR 28
Petit-déjeuner
Pain doré qui ne grossit pas
1 gros pamplemousse
Collation
1 morceau de fromage en ficelle
Déjeuner
Manger au restaurant
Collation
Maïs soufflé au beurre léger Smart Balance, mini sac
Dîner
Vivaneau cuit à la vapeur avec pesto
2 tasses de brocoli
Salade avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette huile d'olive/vinaigre
Collation
1 Fudgsicle sans sucre
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JOUR 29
Petit-déjeuner
Omelette aux légumes chargée
1 banane
Collation
1 barre Luna
Déjeuner
Burrito aux haricots noirs et au fromage
1 pomme
Collation
2 petites boîtes de raisins secs
Dîner
Pâtes de blé entier aux légumes
Salade avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette huile d'olive/vinaigre
Collation
1 sandwich à la crème glacée Skinny Cow
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JOUR 30
Petit-déjeuner
Omelette géante brouillée
Yaourt grec 0% de matière grasse
Collation
25 amandes
Déjeuner v
La salade je ne mange pas de salade
1 pomme
Dîner
Penne au Poulet Marengo
2 tasses de brocoli
Collation
2 morceaux de fromage en ficelle
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