QU'EST-CE QUE 75 DIFFICILE ? L'ORIGINE, LES RÈGLES ET COMMENT LE FAIRE

Inspiré par la myriade de personnes qui tentent le 75 Hard Challenge sur votre flux social ? C'est dur ne pas l’être, surtout quand vous regardez ces photos de progrès. Mais qu'est-ce que c'est 75 Difficile , exactement – et les prétendus résultats valent-ils l’effort intense que cela semble exiger ? Allons-y.

Par son site web , 75 Hard est « un programme de force mentale transformateur » et non un programme de remise en forme, même si vous pouvez vous attendre à aller au gymnase si vous décidez de relever le défi. Cela fait *beaucoup* de promesses. '75 Hard est le seul programme qui peut changer votre vie de façon permanente, de votre façon de penser jusqu'au niveau de discipline avec lequel vous abordez chaque tâche qui vous attend', indique un communiqué sur son site.

Petite information de fond : 75 Hard a été créé en 2019 par Andy Frisella, un entrepreneur qui souhaitait augmenter sa force mentale et pratiquer la discipline. Quelques années plus tard, c'est devenu un moyen populaire pour lancer une nouvelle année (et Meltyourmakeup.com parlé à quelques-uns). Mais le défi est-il vraiment à la hauteur ? Si vous envisagez, voici ce que vous devez savoir sur 75 Hard.

Rencontrez les experts : Bethany Edge, RD, est diététiste à Centre de bien-être et de remise en forme Riverside au système de santé Riverside. Sohee Lee , MS, CSCS, est membre du conseil consultatif de Meltyourmakeup.com, entraîneur de fitness fondé sur des preuves, nutritionniste sportif certifié et auteur de Manger. Ascenseur. Prospérer .

Quelles sont les règles du 75 Hard ?

Il existe cinq règles de base du 75 Hard. Si vous souhaitez démarrer le plan, vous devrez :

Choisissez un régime (si vous n'en suivez pas déjà un) et respectez-le, cela signifie qu'il n'y a pas de jours de triche. De plus, vous devez supprimer tout alcool.
Faites deux séances d'entraînement de 45 minutes chaque jour. Il faut être dehors.
Buvez un gallon d'eau chaque jour.
Lisez chaque jour 10 pages d’un livre de non-fiction de motivation.
Prenez une photo de vos progrès chaque jour.

Les cinq étapes doivent être complétées chaque jour pendant 75 jours consécutifs, sinon vous devrez recommencer. Cela peut paraître extrême, mais Frisella dit que tout cela fait partie du plan. « Vous devez suivre le programme sans compromis. Tout dans 75 Hard a un but que vous comprendrez une fois le programme terminé », écrit-il sur le site Internet.

Quels sont les avantages et les inconvénients du 75 Hard ?

Avantages

C'est gratuit. L'inscription au site Web est gratuite et vous pouvez choisir le régime de votre choix sans avoir à payer pour un régime spécifique. plan de repas à suivre, déclare Bethany Edge, RD, du centre de bien-être et de remise en forme Riverside du Riverside Health System. 'Je pense que la partie gratuite est un grand avantage pour beaucoup de gens parce que les programmes de bien-être peuvent coûter très cher', ajoute-t-elle.

Cela vous aide à développer des habitudes saines. 75 Hard ne concerne pas tant ce que vous mangez ou la façon dont vous faites de l'exercice, explique Edge. Au lieu de cela, il s'agit également d'améliorer votre esprit en vous aidant à renforcer votre estime de soi et votre confiance en vous, et en vous rendant responsable envers vous-même.

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Vous bénéficierez du soutien de la communauté 75 Hard en ligne. 75 participants Hard partagent constamment leurs progrès sur les réseaux sociaux. Si vous démarrez le plan, vous pourrez instantanément vous connecter avec d'autres personnes qui le font, explique Sohee Lee, MS, CSCS, préparatrice physique fondée sur des données probantes, nutritionniste sportive certifiée et auteur de Manger. Ascenseur. Prospérer. A et recevoir les encouragements des autres peut rendre 75 difficile beaucoup plus facile à aborder.

Vous vous sentirez bien quand vous l'aurez terminé. Comme il est très difficile de rester sur la bonne voie pendant 75 jours consécutifs, vous serez certainement fier de vous à la fin. 'Quiconque termine cela, la façon dont il se sentira sera formidablement accompli', déclare Edge.

Inconvénients

Il n'y a pas beaucoup de structure. 75 Hard est assez personnalisable, puisque vous mangez et vous entraînez presque comme vous le souhaitez. Cela fonctionne bien pour certaines personnes, mais pas pour d'autres, selon Edge. Si vous débutez dans les régimes, faites vos recherches (et consultez peut-être un professionnel, comme un diététiste ou un nutritionniste) avant de choisir un plan de repas. Et essayez de ne pas en faire trop à la salle de sport pour éviter de vous blesser.

Cela pourrait être moins réalisable si vous êtes au début de votre parcours de remise en forme. Edge dit que puisque le programme est tout ou rien, il ne sera probablement pas facile à mettre en œuvre si vous partez de la case départ. Lee ajoute qu’il peut sembler fastidieux d’intégrer immédiatement les cinq étapes à votre routine quotidienne. Cela signifie que vous pourriez vous sentir plus découragé si vous ne parvenez pas à terminer parfaitement les 75 jours du premier coup – et cela vous semblera plus intimidant.

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Vous ne pourrez peut-être pas maintenir votre élan une fois le plan terminé. Même si vous vous en tenez au programme 75 Hard complet, rien ne garantit qu'il sera facile de conserver les habitudes que vous avez commencé à développer une fois que vous aurez officiellement terminé. 'Il n'est pas construit pour être durable', déclare Lee. Vous pourriez annuler tous les progrès que vous avez réalisés une fois que la motivation pour arriver à la fin des 75 jours n’est plus là.

Cela peut créer des obstacles pour ceux qui se remettent de troubles de l’alimentation. Edge explique que la règle des « jours sans triche » pourrait être déclenchée pour les personnes souffrant de troubles de l'alimentation ou pour toute personne en ayant eu un dans le passé. « Avoir l'impression qu'il y a cet absolu avec la nourriture – il y a des aliments « trompeurs », il y a des aliments « mauvais » – peut vraiment raviver cela chez certaines personnes qui sont entrées dans une phase de récupération », dit-elle.

75 Hard n'inclut aucun jour de repos. Votre corps a besoin de repos, explique Lee : « Vous ne pouvez pas vous dépenser à 100 % deux fois par jour, chaque jour, pendant 75 jours d'affilée. Prendre du temps pour récupérer peut en fait aider votre corps à mieux rebondir après une séance de transpiration intense. Sans aucun temps d'arrêt, vous courez également un risque plus élevé de vous blesser.

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75 Hard peut-il vous aider à perdre du poids ?

Peut être. 75 Difficile n'est-ce pas explicitement un programme de perte de poids, bien que certaines personnes le fassent pour une potentielle transformation physique. Il est difficile de dire que vous perdrez du poids avec certitude, car le corps de chacun est différent et le plan n'est pas très prescriptif quant au type de régime et d'exercice que vous choisissez, explique Edge.

Cela dépend aussi de l'endroit où vous vous trouvez lorsque vous démarrez le programme. Si vous commencez soudainement à manger plus sainement ou à réduire votre consommation de sucre et d'alcool lorsque vous commencez 75 Hard, vous pourriez constater des changements sur l'échelle. Une heure et demie par jour, c'est aussi beaucoup d'exercice. Donc, si vous ne bougez pas beaucoup maintenant, il est possible que vous constatiez une perte de poids.

Mais chaque personne est différente et il est préférable de perdre du poids en apportant des changements durables, pas nécessairement à travers un défi intense – donc tous ces différents facteurs rendent difficile de déterminer exactement combien de poids vous pourriez perdre avec le programme.

Qu’en pensent les femmes qui l’ont essayé ?

Ces chiffres sur les nombreuses personnes qui ont utilisé avec succès 75 Hard pour transformer leur vie incluent Melissa Gardner, qui est tombée sur le programme après avoir eu son premier bébé et a décidé de l'essayer aux côtés de son mari. 'A partir de là, nous nous sommes dit qu'abandonner n'était pas une option', avait-elle déclaré précédemment. meltyourmakeup.com.

'Pendant le programme, j'ai pu perdre les 20 kilos restants de poids liés à la grossesse, retrouver l'amour pour mes séances d'entraînement, manger sainement et me réengager en tant que personne qui n'arrête pas simplement parce que les choses sont difficiles', a déclaré Gardner.

Une fois les 75 jours terminés, elle a légèrement ajusté son régime alimentaire et sa routine d’entraînement, tout en continuant à maintenir les habitudes saines qu’elle avait acquises au cours du programme. En tout, elle a perdu 20 kilos.

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75 Hard a également aidé BreYajiah Curry à reprendre une routine de remise en forme après avoir eu un bébé. Elle a commencé le programme après avoir remanié son régime alimentaire à faible teneur en glucides et a apprécié la structure. 'C'est très difficile et pas pour tout le monde (renseignez-vous auprès de votre médecin avant de l'essayer), mais cela m'a aidée à reprendre une routine autour du fitness', a-t-elle déclaré. meltyourmakeup.com.

En 10 mois, Curry a perdu 80 livres. « Ne perdez pas espoir et ne vous découragez pas. Cela n’arrivera peut-être pas aussi vite que vous le souhaiteriez. Mais pour surmonter cette peur, vous devez constamment la mettre au rebut et sortir de votre zone de confort !

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Le verdict final ? Edge dit qu'elle ne le recommanderait pas nécessairement à quelqu'un qui est comme un débutant en matière de bien-être ou à quelqu'un qui espère simplement se lancer dans un voyage. Mais si vous êtes déjà une personne active et intriguée par le défi, alors 75 Hard pourrait valoir la peine d'essayer. Sachez simplement que ce n’est pas le seul moyen de réorganiser votre routine d’entraînement.