'Je suis en surpoids et inapte, voici ce que le 75 Hard Challenge m'a appris'

Dans un monde dominé par les tendances du bien-être et les exercices viraux, il n’est pas surprenant que les défis liés au fitness et les médias sociaux vont de pair. Au début de l'année, j'ai été victime de l'un des plus populaires : le 75 Défi difficile .

Je n'avais jamais entrepris de défi de remise en forme auparavant, mais les vidéos transformatrices qui remplissaient ma page TikTok de 75 résultats difficiles étaient suffisamment motivantes pour que je laisse tomber toute prudence (et peut-être mon bien meilleur jugement) et que je tente le coup.

Pour le contexte, je suis en surpoids et inapte. En 2023, j'ai rejoint une salle de sport et j'ai commencé à faire de l'exercice de manière plus régulière, mais les paramètres du 75 Hard Challenge (qui, par coïncidence, compte plus de 2 milliards de vues sur TikTok) n'étaient pas seulement un pas en avant par rapport à ce que je faisais physiquement, c'était un univers complètement différent mentalement.

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Bien que simples, les règles créées par Andy Frisella en 2019 sont évidemment incroyablement exigeantes. Pendant 75 jours, vous devez respecter les règles suivantes, et le véritable avantage est que si vous ne respectez pas l'une de ces règles pendant un seul jour, vous recommencez depuis le premier jour.

• Effectuez une séance d'entraînement en plein air de 45 minutes par jour
• Effectuez une séance d’entraînement en salle de 45 minutes par jour
• Suivez un régime (n'importe quel régime de votre choix)
• Boire un gallon d'eau par jour (environ 4,5 litres)
• Pas d'alcool
• Pas de repas de triche
• Prenez des photos de progrès quotidiennement
• Lire 10 pages d'un livre de non-fiction

Veuillez consulter votre médecin généraliste ou un autre professionnel de la santé avant de tenter le 75 Hard Challenge.

Le matin où je devais commencer le défi (3^rdJanvier ce qui m'amènerait à une date de fin le 17^èmemars), mon cerveau s’est mis en marche pour concocter une centaine de raisons différentes pour lesquelles je ne devrais pas me lancer dans ce défi.

Les plus bruyants criaient que je n’avais pas la force mentale nécessaire pour traverser ces 75 jours. Je m’étais convaincu que mon corps plus gros me ferait défaut, que je m’écraserais et brûlerais parce que ce genre de défis n’est pas fait pour des gens comme moi. Comment allais-je tenir une semaine si je ne savais pas comment tenir une journée ?

J'ai découvert beaucoup de choses au cours de ce défi, mais le plus important à retenir est que pour qu'un changement efficace se produise, il faut deux choses : la cohérence et la discipline. Ni l'un ni l'autre que je possédais le 3 janvier^rd.

5 choses que le 75 Hard Challenge m'a appris

1.Le temps est la clé

Il m'a fallu deux jours pour réaliser que c'était un privilège d'avoir le temps d'entreprendre réellement 75 Hard. Sur le papier, le défi suggère que vous ne vous entraînez activement que pendant 1,5 heure, mais la réalité est beaucoup plus longue.

Si je me levais à 7 heures du matin, au moment où j'avais terminé mes séances d'entraînement en salle et en extérieur, préparé quelque chose de nutritif et préparé pour la journée, je n'ouvrais pas mon ordinateur portable avant midi.

En tant que journaliste indépendant, j'ai eu le luxe de la flexibilité, mais si vous aviez un travail de bureau à temps plein, ce défi est presque impossible. Le temps est votre plus gros obstacle en 75 Hard, et selon la capacité que vous devez y consacrer, cela dépend de ce que vous retirerez de ce défi.

2. Marcher, c'est gagner

Je m'en tenais au même entraînement en plein air tous les jours, à savoir la marche. Je ne dirais pas que j’adorais marcher au début de ce défi. Bien qu’il s’agisse de l’un des meilleurs exercices que vous puissiez faire pour perdre du poids, dans un corps plus grand, il n’est pas toujours un pied devant l’autre. J'ai ressenti des maux de dos dus à la marche, des chevilles faibles et des douleurs aux genoux, j'étais donc intimidé par la perspective de battre le trottoir tous les jours.

La façon dont j'ai combattu cette anxiété était de répéter la même marche. J'ai calculé les horaires de la marche en la décomposant en tranches de dix minutes ; ce faisant, je n'ai pu penser qu'à ce délai.

Ce que j’ai découvert, c’est que plus vous marchez, moins cela devient douloureux pour votre corps. Aujourd’hui, la marche est devenue l’un de mes moments préférés de ma journée. Bien sûr, je souffle toujours (fortement) sur une pente, mais le défi m'a permis de passer de la peur à quelque chose qui m'a permis de me sentir mieux physiquement et mentalement.

3. Manger, ce n’est pas tricher

Vous êtes censé vous en tenir à un « régime » pour relever le défi, mais je ne l'ai pas fait car je savais que cela entraînerait ma chute. Mon travail de journaliste indépendant consiste à être présent à des événements qui impliquent souvent de la nourriture. Ainsi, au lieu de m'effacer complètement de cet environnement, j'ai choisi de suivre un déficit calorique et de considérer exactement ce dont mon corps avait besoin, par opposition à ce que je voulais manger.

N'oubliez pas que vous dépensez beaucoup d'énergie en vous entraînant autant de fois que vous le faites pendant le 75 Hard Challenge, et que l'énergie dépensée signifie que vous besoin Ne tombez pas dans le piège que j'ai fait au début, où j'ai pris un déficit calorique si important que je n'avais pas assez de nourriture pour me nourrir toute la journée. Vous pouvez être en déficit calorique, mais faites en sorte que ce soit durable.

Et soyez intelligent avec votre alimentation ; J'ai opté pour des repas riches en protéines pour me rassasier plus longtemps, mais je n'ai complètement supprimé aucun aliment, à condition qu'ils correspondent à mon apport calorique. Si je voulais des pâtes pour le dîner un soir par semaine, ce n'était pas exclu.

4. La force n’est pas seulement physique

Il y avait d’innombrables jours où je voulais abandonner. Des journées où mon emploi du temps était tellement chargé et où je ne savais pas comment j'allais me préparer physiquement lors des deux entraînements ; des jours où émotionnellement, je me sentais déprimé et je voulais réconforter cela par la nourriture.

Ce que ce défi vous oblige vraiment à faire, c'est de creuser plus profondément que vous ne l'avez jamais fait auparavant. Cela vous oblige à repenser l’arrêt et, ce faisant, vous pousse dans un espace auquel vous ne pensiez pas pouvoir accéder. À la fin du défi, j’étais mentalement plus fort que jamais auparavant, car vous entraînez votre esprit à donner la priorité à ce qui est bon tout autant que vous recherchez physiquement une amélioration.

5. La responsabilité est la clé

J'ai dû trouver comment me tenir responsable de ce défi. À huis clos, je craignais que mes habitudes de tomber du wagon ne l’emportent. La seule façon dont je savais comment lutter contre cela était de rendre publique mon intention, sur Instagram – si les gens s’attendaient à ce que je termine cela, s’ils avaient été si gentils et généreux en m’apportant leur soutien – je ne pouvais pas les laisser tomber.

J'ai passé suffisamment d'années à me laisser tomber et à ne voir personne d'autre avoir un intérêt direct dans ce résultat, mais quand d'autres personnes vous disent qu'elles vous encouragent, cela a déclenché en moi une brûlure de réussir cette fois.

Réflexions finales

Ce défi est-il ridicule ? Oui. Est-ce que cela a changé ma vision de moi-même, de l'exercice, de la nourriture et de ce que j'attends de ma vie ? Oui. Faut-il endurer 75 Hard pour y arriver ? Probablement pas. Est-ce que je voulais voir une énorme différence physique ? Absolument. Est-ce que j'y suis arrivé ? Pas autant que je le voulais.

Cela dit, pour la première fois de ma vie, j’ai appris à me laisser guider par la discipline plutôt que par la culpabilité. Cela ne veut pas dire que j’ai réussi, mais suis-je content de l’avoir fait ? Sans aucun doute. Je bouge plus grâce à cela, j'abandonne moins, je nourris mieux mon corps et je me pousse plus fort. Pour moi, ce gain est supérieur au déplacement de la balance.