La marche rapide procure une brûlure sur tout le corps. Voici pourquoi les experts en fitness ne jurent que par cela.

Le terme marche rapide peut vous faire penser à des jours passés, c'est donc dos. La marche en général est plus que populaire à l’heure actuelle, car cet exercice à faible impact présente de nombreux avantages, à la fois mentaux et physiques.

Et même si la marche est bénéfique pour vous en général, certaines vitesses et certains styles de marche sont plus bénéfiques pour votre santé que d’autres. Une façon de pouvoir votre prochaine promenade ? Vous l'avez deviné : transformez votre promenade en marche sportive. Voici comment.

Pourquoi la marche rapide est si bonne pour vous

Tout d’abord, la marche rapide vous offre tous les avantages de la marche, comme améliorer votre humeur, conditionner votre cœur et renforcer vos muscles, mais en augmentant d’un cran. En effet, la marche rapide augmente l'intensité de la marche et sollicite donc davantage votre cœur et votre corps, explique Alexander Rothstein, CSCS, physiologiste de l'exercice.

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Une marche plus intense sollicite davantage votre système cardiorespiratoire, génère plus d’oxygène et brûle plus de calories. Cela devrait également contribuer à améliorer la tension artérielle et la glycémie, explique Richardson. Dans l’ensemble, une marche rapide est un moyen plus efficace de bénéficier des bienfaits de la marche.

Qu’est-ce qui constitue une marche rapide ?

Selon les experts, une marche rapide est bien plus qu’une promenade tranquille. Vous faites des efforts au-delà de ce qui serait normalement un rythme de marche confortable, explique Rothstein.

En fait, même si les kilomètres par heure réels seront différents pour chacun, une marche rapide doit être effectuée à votre rythme de marche maximum. Fondamentalement, en plus de quelques autres techniques de forme (nous en parlerons plus dans une seconde), la clé de la marche rapide est simplement de marcher aussi vite que possible. toi peut.

Si vous êtes débutant, bonne nouvelle : vous constaterez des avantages en seulement 10 minutes de marche rapide.

Alors, comment savoir si vous êtes dans une zone de marche rapide ? Si vous évaluez votre effort sur une échelle de un à 10 (également connue sous le nom d'échelle de taux d'effort perçu, ou RPE), vous devriez être à sept, explique Laura A. Richardson, PhD, professeur de sciences appliquées de l'exercice à l'Université du Michigan. Physiquement, vous sentirez votre fréquence cardiaque augmenter et commencerez à respirer plus fort. Vous remarquerez peut-être que vos mollets se sentent plus engagés.

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Exemple de routine de marche rapide pour les débutants

Échauffement (cinq minutes) : Avant de commencer la marche rapide, il est important de faire un échauffement, explique Richardson. Tout ce que cela implique, c'est de marcher à votre rythme naturel et plus lent avant de passer à la vitesse supérieure.

Marche rapide (10 minutes) : Maintenant que votre corps bouge et que le sang coule, augmentez votre rythme jusqu'à votre rythme de marche maximum, en vous assurant d'engager les bras et le tronc et, idéalement, en variant votre inclinaison.

Temps de recharge (cinq minutes) : Reprenez votre rythme de marche naturel.

Bonne chance, marchez !

Meilleures chaussures de marche et de style de vie – Sneaker Awards 2025

Claquettes de baskets urbaines Vivaia

La plupart des baskets annoncées comme étant des chaussures à enfiler, mais qui ont quand même des lacets, ne sont pas du tout faciles à enfiler sans les mains, explique Andriakos. L'Urban Sneaker m'a prouvé le contraire, même si je tiens ma fille ou un sac. J'y ai fait 17 000 pas et je me sentais bien. Elle aime également le fait qu'ils ne portent pas un grand logo de marque bien connu et qu'ils soient minimalistes et élégants. Oh, et ils sont disponibles en 28 (!) couleurs différentes.

Alo Coureur

Lorsqu'il s'agit de jongler avec une journée bien remplie (pensez : courir après un enfant de 11 mois, se déplacer à pied et se faufiler dans un cours de camp d'entraînement sur tapis roulant), Andriakos a besoin de baskets qui peuvent tout faire. L'Alo Runner s'élève au-dessus des autres chaussures lifestyle grâce à sa semelle ultra-amortissante qui évite la fatigue du pied. Contrairement à la plupart des baskets élégantes qui ne sont pas performantes, celle-ci offre confort et stabilité tout au long de la journée, sans sacrifier le look, explique Andriakos. Son conseil : si vous êtes entre deux tailles, optez pour la plus petite pour un ajustement parfait et un bon maintien.

Skechers Slip-ins : Glide-Step Pro

Parlez d’accessibilité : ils sont faciles à enfiler et ont un ajustement sûr et confortable (mais pas serré). Sans période de rodage, elles sont rembourrées et ne pincent pas l'arrière ni n'exercent de pression sur le tendon d'Achille comme le font les autres chaussures à enfiler, explique Meltyourmakeup.com la directrice visuelle adjointe Allison Chin, qui s'est rendue à pied pour y travailler.

Ahnu Séquence 1.1 Sport

Cette chaussure hybride de marche et de course donne la priorité à un amorti lourd pour vous emmener loin sans douleur, avec une pointe spacieuse et un ajustement solide dès le départ. Contrairement à d'autres chaussures de course coussinées (souvent moins attrayantes), elles ont l'air moins sportives tout en vous permettant de vous sentir et de bouger comme un coureur de haut niveau, explique Meltyourmakeup.com directeur photo adjoint Dangi McCoy.

Esprit facile Denise Austin Reese EMOVE

Meltyourmakeup.com La rédactrice en chef Laura McLaughlin les portait même avec des béquilles après une réparation de la racine du ménisque. La pointe et le talon étaient confortables et bien ajustés, donc il n'y a pas de glissement, et les deux boucles facilitent l'enfilage de la chaussure. Je me sentais en sécurité en eux, ce qui est essentiel lorsqu'on réapprend à marcher, dit-elle. Ils ont fourni une base solide et un profil élégant.

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Olivia Luppino est assistante éditoriale chez Meltyourmakeup.com. Elle passe la plupart de son temps à interviewer des sources expertes sur les dernières tendances en matière de fitness, des astuces nutritionnelles et des conseils pratiques pour vivre une vie plus saine. Olivia a déjà écrit pour The Cut, PS (anciennement POPSUGAR) et Salon du New York Magazine, où elle a également réalisé des interviews devant la caméra avec des invités célèbres. Elle a récemment couru le marathon de New York.