LES « MICRO-PROMENADES » POURRAIENT AMÉLIORER VOTRE SANTÉ, SUGGÈRE UNE NOUVELLE ÉTUDE

Pendant des années, les médecins ont souligné l'importance d'être actif pendant la journée. Après tout, des recherches ont montré que rester assis trop longtemps augmente le risque de développer une multitude de problèmes de santé graves, notamment maladie cardiovasculaire et diabète de type 2 . Mais l’idée de faire des promenades d’une heure peut être écrasante. Désormais, de nouvelles recherches suggèrent que vous n’avez pas besoin de faire une grande promenade chaque jour : vous pouvez plutôt faire des micro-promenades.

C’est le principal point à retenir d’une étude publiée dans Actes de la Royal Society B , qui a révélé que les micro-promenades peuvent être encore meilleures pour vous que les longues. Voici l’affaire.

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Que sont les « micro-balades » ?

Dans cette étude, une micro-marche est définie comme une marche de 10 à 30 secondes à la fois (avec des pauses entre votre prochaine marche).

Les « micro-balades » sont-elles plus bénéfiques pour la santé ? Pourquoi?

Cela dépend de la façon dont vous le regardez. Dans cette étude particulière, les volontaires ont marché sur un tapis roulant ou monté un petit escalier pendant différentes périodes, allant de 10 secondes à quatre minutes. Les participants à l’étude portaient des masques pour mesurer leur consommation d’oxygène (qui peut être utilisée pour calculer la consommation d’énergie ou de calories).

Les chercheurs ont découvert que les personnes qui marchaient en courtes rafales consommaient jusqu'à 60 % plus d'énergie que les personnes qui marchaient plus longtemps, même si les marches parcouraient la même distance. (Plus vous dépensez d’énergie, plus vous pouvez brûler de calories.)

Fondamentalement, vous pourrez peut-être accélérer votre métabolisme et brûler plus de calories si vous faites de courtes périodes de marche plutôt que des croisières plus longues.

Albert Mathény , RD, CSCS, co-fondateur de Laboratoire de force SoHo , dit qu’il y a quelque chose là-dedans. En général, faire de l'activité tout au long de la journée est préférable pour les gens, dit-il. C’est meilleur pour la circulation, la santé mentale et la santé digestive.

Vous êtes également plus susceptible d’avoir un rythme plus rapide lorsque vous faites des périodes de marche plus courtes que si vous faites, par exemple, une marche de huit kilomètres, souligne-t-il.

Combien de pas dois-je faire par jour ?

C'est discutable et des recherches ont montré que les 10 000 pas par jour souvent cités ne sont peut-être pas nécessaires. Au lieu de cela, environ 7 500 pas sont idéaux, mais tout le monde est différent.

En savoir plus sur la marche

Si vous avez déjà marché, Matheny dit que viser 10 000 pas par jour est une bonne chose. Mais si ce n’est pas le cas ou si vous n’avez pas beaucoup d’occasions de marcher au cours de la journée, 7 500 pas pourraient être un meilleur objectif.

Il s’agit vraiment de faire ce que l’on peut, dit-il. Si vous n’êtes pas un grand marcheur et que vous pensez : « Je ne veux pas marcher cinq miles », alors faites simplement des rafales de 30 secondes. C’est plus réalisable.