'L'ENTRAÎNEMENT DE MUSCULATION QUE J'UTILISE DANS LA SOIXANTAINE POUR RESTER MUSCLÉ'

J'ai toujours été fasciné par l'idée d'être fort et musclé. J'étais impressionné par le talent et la discipline des athlètes professionnels, mais pendant la majeure partie de ma vie, je me suis considéré comme un spectateur.

Ce n’est qu’à l’âge de 53 ans que j’ai fait un acte de foi et décidé de devenir culturiste. Je faisais régulièrement de la musculation depuis la vingtaine, mais après avoir élevé deux enfants, j'étais enfin prêt à me consacrer plus d'énergie. Je pensais que c’était maintenant ou jamais – et je voulais me prouver que j’étais capable de concourir ainsi que l’entraînement et la discipline que cela exigeait.

J'ai augmenté l'intensité de mon entraînement et suivi un régime strict riche en protéines pour favoriser la définition musculaire.

Pendant une grande partie de ma vie, je n’ai pas maximisé ma nutrition. J'avais un régime alimentaire relativement propre, mais en général, je ne prenais qu'un shake protéiné le matin et je ne mangeais plus avant le dîner. Mais maintenant, je comprends l'importance de nourrir mon corps tout au long de la journée. entier jour et mangez toutes les deux à trois heures. (Continuez à lire pour en savoir plus sur ma stratégie protéique.)

Ma première compétition de musculation était un spectacle local à Naples, en Floride. J'ai concouru dans la division Figure des plus de 50 ans. Monter sur scène en bikini à 50 ans n’est pas facile, mais c’était tellement stimulant. Voir mon travail acharné porter ses fruits en valait vraiment la peine, et je me suis classé deuxième sur quatre concurrents.

Cette expérience m’a inspiré à participer à deux autres concours de musculation au cours des deux prochaines années. Semblable à ce que j’ai toujours admiré chez les athlètes professionnels, devenir culturiste m’a permis de perfectionner ma propre discipline et mon engagement à devenir plus fort.

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Aujourd'hui, à 63 ans, je m'entraîne cinq fois par semaine, avec deux jours pour le bas du corps et trois pour le haut du corps.

Près de huit ans après mon dernier spectacle, j'ai décidé de participer à une autre compétition de musculation. J'étais prêt à relever un nouveau défi dans une nouvelle décennie.

Suite à six entraînements hebdomadaires programmés par mon entraîneur, J.P. Pierce , je fais quatre à cinq mouvements par séance, avec quatre séries de 15 répétitions par exercice, en me concentrant sur surcharge progressive (en augmentant progressivement l'intensité, le volume ou la durée des entraînements au fil du temps pour développer la force).

Robin Skladany

Pour les entraînements du bas du corps, je fais :

Une journée de quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et mollets
Une journée uniquement centrée sur les fessiers

Pour le haut du corps, je fais :

Une journée dos et biceps
Une journée épaule et triceps
Une journée poitrine et épaule.

En plus de mes séances de musculation, je marcher au moins 45 minutes par jour .

Je ne me concentre pas sur le nombre exact de pas, mais j’aime marcher dehors ou sur une pente sur le tapis roulant. Je fais généralement une marche inclinée le matin, suivie d'une séance de musculation, puis d'une autre marche en plein air l'après-midi pour favoriser la perte de graisse.

Robin Skladany

Avant, je détestais les journées de jambes, mais maintenant, c’est ma préférée. Construire le bas de mon corps et écraser de nouveaux poids plus lourds me fait me sentir particulièrement fort. Récemment, j'ai pu faire 15 répétitions d'une presse à jambes de 540 livres, ce qui était vraiment excitant. Je peux aussi maintenant squatter 160 livres pour 15 répétitions, ce dont je suis particulièrement fier étant donné que j'ai la soixantaine. (Ce sont des PR majeurs pour moi – je ne soulève pas si lourd tous le temps. Par exemple, mon poids moyen en position accroupie est de 130 livres.)

Même si ma fin heureuse ne s’est pas produite sur scène, elle s’est présentée sous la forme d’une version meilleure, en constante évolution et plus forte de moi-même. Mon prochain objectif ? Devenir entraîneur personnel certifié pour pouvoir aider les autres à devenir les versions les plus fortes d'eux-mêmes.

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Ces quatre facteurs ont été essentiels au succès de ma transformation de force.

1. Je travaille avec un entraîneur qui croit en mes capacités.

Je pratique régulièrement de la musculation depuis plus de 35 ans, donc je comprends bien comment m'y prendre en salle de sport, mais j'apprécie toujours m'entraîner avec un entraîneur. Non seulement JP me tient responsable, mais il croit sans aucun doute en mes capacités. Même quand je pense que je ne peux pas, mon entraîneur me rappelle que je suis fort et capable. La forme physique est un voyage qui dure toute la vie et je suis reconnaissant de continuer à grandir et à apprendre des professionnels.

2. Je m'appuie sur la forme physique comme source de contrôle.

Dans un monde où nous n’avons pas beaucoup de contrôle, je considère la forme physique comme une constante. C’est l’une des rares choses dans ma vie que je peux réguler, et je m’épanouis grâce à la cohérence. Il y a certainement des jours où je suis fatigué et où je préfère sauter une séance d’entraînement, mais je sais que me présenter à la salle de sport me permet de garder les pieds sur terre.

exercice de presse pour les jambes effectué dans une salle de sport

Robin Skladany

3. Je donne la priorité aux protéines et je mange fréquemment pour alimenter mon corps.

Je comprends la taille des portions, donc je ne le sais pas compter les macros , mais les protéines sont ma priorité. Mon objectif est de manger un gramme de protéines par kilo de poids corporel, donc le poulet, la dinde, le poisson et les blancs d'œufs sont mes sources de prédilection. Je limite les glucides au minimum, surtout lorsque je me prépare pour un spectacle, donc je m'en tiens généralement à une tasse de riz par jour. J'incorpore également beaucoup de graisses saines comme l'avocat et l'huile de noix de coco.

Après tout, les gains ne viennent pas seulement de la salle de sport. Cela se produit aussi dans la cuisine. Je l’ai vu dans ma routine et dans mon corps. Une bonne nutrition est cruciale pour nourrir les muscles.

4. Je suis une routine holistique.

La santé est interconnectée, c'est pourquoi je donne la priorité à une routine holistique qui comprend de la musculation, une alimentation équilibrée et du cardio. Pourquoi? Parce que l’entraînement en force développe les muscles, la nutrition favorise la croissance musculaire et le cardio soutient un cœur fort, me permettant de bouger en premier lieu.

À 63 ans, je suis plus fort et plus confiant que jamais. Non seulement j’aime le physique musclé que j’obtiens grâce à une routine d’entraînement cohérente et à un régime intentionnel, mais le sentiment d’accomplissement après un entraînement difficile ou un spectacle de musculation me motive à m’améliorer. À l’avenir, j’aimerais redéfinir à quoi peut ressembler physiquement le vieillissement jusqu’à la fin de la soixantaine et éventuellement redéfinir le nouvel âge de 70 ans.