Le bain de forêt donne à votre cerveau une pause

Ce n’est un secret pour personne : sortir dans la nature et prendre de grandes bouffées d’air frais est excellent pour votre bien-être général. Des odeurs luxueuses des arbres et des gazouillis des oiseaux au crépitement des écureuils, tant de choses sur le fait d'être dans les bois peuvent nous rendre heureux et rajeunis.

Si vous êtes fan de sortir, il y a un moyen de faire plus loin votre plaisir: se baigner. Le bain de forêt consiste à vraiment s'appuyer sur la nature. Comment pouvez-vous le faire, pourquoi devriez-vous et y a-t-il quelque chose dont vous devez être conscient? Nous avons demandé aux pros de la santé mentale Linnea Passaler, DMD, et Sanam Hafeez, Psyd, pour nous parler de la pratique basée sur la nature. Lisez la suite pour en savoir plus.

Rencontrez les experts

• Linnéa Passaler , DMD, est l'auteur de Guérissez votre système nerveux .
• Sanam Hafeez, PsyD, est une neuropsychologue basée à New York et directrice de Comprendre l'esprit .

Qu’est-ce que le bain de forêt ?

Connu sous le nom de shinrin-yoku, baignade en forêt est une forme de relaxation thérapeutique ou de thérapie par la nature. Passaler le décrit comme une `` expérience sensorielle immersive dans la nature, en particulier dans les forêts, où vous engagez tous vos sens pour absorber l'environnement naturel, en faisant attention aux feuilles bruissantes, en observant le feuillage vert, en sentant les parfums de la terre, en ressentant la texture de l'écorce et en dégustant des éléments comme des berries sauvages. ''

Hafeez nous dit que la baignade forestière a trois principes de base:

• ' Conscient présence : Les bains de forêt mettent l'accent sur la pleine présence dans le milieu naturel. Les participants sont encouragés à faire appel à tous leurs sens et à se concentrer sur les images, les sons, les odeurs et les textures de la forêt.
Absence de buts : Contrairement à certaines activités de plein air, les bains de forêt ne sont pas axés sur un objectif. Il n’y a pas de destinations ou de tâches spécifiques à accomplir. L'accent est mis sur l'immersion dans la nature plutôt que sur l'obtention d'un résultat particulier. Connexion avec la nature : Le bain de la forêt vise à favoriser un lien profond et significatif avec la nature.

Bon pour l’esprit, le corps et l’âme, le bain de forêt consiste à s’arrêter dans la nature. Vous le faites en pleine conscience, sur le moment, et pour la connexion et relaxation .

Avantages des bains de forêt

Le bain forestier profite à toutes les parties de nous. «Les sons apaisants, l'air frais et la richesse visuelle des bois ont été liés à la pression artérielle, soutenant la santé cardiovasculaire», explique Hafeez. De plus, la nature immersive des bois favorise la restauration de l'attention, favorisant un sentiment de pleine conscience et de tranquillité », ajoute-t-elle.

La baignade forestière vous aide ralentir et apprécier la vie . « En ralentissant et en interagissant consciemment avec la nature, vous ressentez un état de « douce fascination », explique Passaler. « Dans cet état, votre attention est doucement attirée par les aspects apaisants de la nature : le bruissement des feuilles, la lumière du soleil tachetée à travers les arbres, le doux chœur des oiseaux. Ce n'est pas un processus exigeant ; c'est un moment reposant où votre esprit a la chance de se détendre et de se ressourcer.

Cela aide également votre cerveau à faire une pause dans son travail quotidien. Être dans la nature active le réseau par défaut de votre cerveau, offrant un répit bien nécessaire à son réseau exécutif, responsable du maintien de l'attention et de la prise de décisions, explique Passaler. Pour aider les autres à guérir leur système nerveux, l’immersion dans la nature est l’une de ses suggestions.

Alors que le bain de forêt profite à tout le monde, il peut être particulièrement utile pour ceux d'entre nous qui sont HSPS ( personnes très sensibles ). La nature active notre sens esthétique profond, qui fait référence à notre capacité à apprécier la beauté et à y répondre émotionnellement, explique Passaler. Cet effet est particulièrement intense chez les personnes très sensibles, qui ont tendance à traiter les informations plus en profondeur, et la nature offre un environnement optimal pour de telles expériences, avec ses vastes vues panoramiques, ses paysages symétriques et ses couleurs et textures variées.

Comment se baigner

Connaissant les nombreux bienfaits des bains de forêt, il est logique que vous soyez prêt à vous lancer dans la nature. Voici quelques lignes directrices pour que cette entreprise soit la plus réussie possible.

Vous voudrez d'abord trouver le bon endroit . Si vous vivez dans une région rurale, vous pourrez peut-être vous baigner dans la forêt dans votre jardin. Si vous êtes dans une zone plus urbaine, regardez ce qui se trouve à proximité. Un grand parc, une réserve, une réserve ornithologique : faites preuve de créativité ! Si vous avez des besoins spécifiques en matière d'accessibilité, vous souhaiterez peut-être appeler le système des gardes forestiers responsable de l'emplacement de votre choix et vérifier avec eux que vous serez correctement hébergé.

Choisir vêtements confortables pour cette entreprise et laissez derrière vous tous les appareils dont vous pouvez vous passer pendant toute la durée. Une fois arrivé à votre emplacement, Hafeez suggère d’y aller lentement et de rester présent. Concentrez-vous sur la pleine conscience et sur ce moment. « Faites attention à votre environnement, en prêtant attention aux images, aux sons et aux odeurs », dit-elle.

À partir de là, vous aurez envie de Concentrez-vous sur votre expérience sensorielle . «Lorsque vous pratiquez le bain de la forêt, plongez dans l'expérience de la nature avec un engagement complet», recommande Passaleur. Cela signifie devenir un peu sale et se plonger vraiment dans l'environnement. Elle suggère de marcher «pieds nus pour sentir la terre, l'herbe ou le sol de la forêt sous vos pieds». Cela vous permet de vous connecter au mieux avec la nature. De plus, sentez-vous autour de vos mains et de vos pieds. «Touchez les feuilles et l'écorce des arbres, ou pataugez-vous dans un ruisseau si vous en rencontrez un», dit-elle.

Passaler explique que entrer physiquement dans les éléments vous aidera à mieux vivre votre propre expérience de bain en forêt. «En vous connectant physiquement à la nature, vous en devenez une partie active plutôt qu'un simple observateur passif», dit-elle. Ces actions aident à s'ancrer dans l'environnement et à créer une expérience sensorielle plus profonde.

Choses à garder à l'esprit

Comme pour tout ce que vous faites dans le monde, la sécurité devrait toujours être votre priorité absolue. Voici quelques conseils pour vous aider à rester aussi en sécurité que possible pendant le bain de la forêt.

Être conscient des bugs : «Les insectes et les tiques peuvent présenter des risques pour la santé, alors portez des vêtements appropriés et utilisent des insectes répulsifs», conseille Hafeez. Rester conscient de l'endroit où vous êtes : «Rester sur des sentiers marqués aide à empêcher de se perdre, en particulier dans les zones inconnues ou denses», explique Passaler. Attention à la faune : Nos experts soulignent que dans les bois, vous trouverez forcément des animaux. Si vous vivez dans une région où vivent des ours, gardez un spray anti-ours sur vous. Maintenez toujours une distance de sécurité avec la faune, peu importe à quel point elle semble mignonne ou à quel point vous aimeriez lui dire bonjour. Connaissez vos limites : Ne mordez pas plus que vous ne pouvez mâcher avec une longue randonnée ou marcher profondément dans la forêt. «Si vous avez des problèmes de santé, considérez vos limites physiques et restez hydraté», recommande Passaleur. Écoutez le Weatherperson : La dernière chose dont vous avez besoin est d'être trempé dans une tempête. Renseignez-vous sur la météo dans votre région et sur l'endroit spécifique où vous vous rendrez pour vous baigner en forêt. Choisissez un jour ou une heure différente si de la pluie ou de la neige sont prévues. Emballez vos déchets : Laissez toujours la nature telle que vous l’avez trouvée. Selon Passaler, « adhérer aux principes « Ne laisser aucune trace » aide à protéger l'environnement naturel pendant que vous en profitez.

Le dernier point à retenir

Le bain forestier n'implique pas de bain réel; C'est plutôt un voyage à travers les bois au cours desquels vous immergez vos sens dans la nature. Vous trouverez un endroit où aller et, une fois là-bas, pratiquez la pleine conscience lorsque vous vous engagez dans votre environnement. Le bain forestier présente de nombreux avantages, comme la relaxation et le rajeunissement. `` La nature nous fait instinctivement plus en sécurité et détendus, conduisant à stress réduit et une positivité accrue», explique Passaler.

Il existe de nombreuses raisons d'essayer les bains de forêt, depuis la recharge si vous vous sentez inquiet jusqu'à la détente si vous avez été stressé. Prenez toujours des mesures de sécurité strictes, notamment en vous habillant correctement pour l'environnement et en ne sortant pas en cas de tempête. Avec ces directives, vous êtes sur la bonne voie pour passer un excellent moment avec les arbres.

1. Wen Y, Yan Q, Pan Y, Gu X, Liu Y. Recherche empirique médicale sur les bains forestiers (Shinrin-Yoku): une revue systématique. Santé environnementale et médecine préventive . 2019;24(1):70.

2. Park BJ, Tsunesugu Y, Kaseni T, Kagawa T, Miyazaki Y . Les effets physiologiques du shinrin-yoku (prenant l'atmosphère forestière ou le bain de la forêt): preuves des expériences sur le terrain dans 24 forêts à travers le Japon. Environ Health Prev . 2010; 15 (1): 18-26.