La biotine (alias vitamine B7) a longtemps été présentée comme le secret pour claire le teint, les ongles forts et les cheveux plus sains plus sains. Mais juste parce que ses résultats apparaissent bien dans le miroir, devriez-vous l'ingeler comme un supplément quotidien?
Une carence en biotine peut avoir des effets visibles, tels que les cheveux éclaircissants ou ongles cassants , et certaines études l'ont même montré provoquer des éruptions cutanées. L’idée est qu’en complétant la biotine, vous pouvez améliorer ces choses. Nous avons contacté deux dermatologues pour discuter des bienfaits de la biotine pour la peau et savoir si une petite capsule suffit pour y parvenir.
Rencontrez les experts
- Marisa Garshick , MD, est un dermatologue certifié au conseil d'administration en dermatologie médicale et en chirurgie esthétique
- Debra Jaliman , MD, est un dermatologue certifié du conseil d'administration basé à New York.
- Rachel Nazarien , MD, est un dermatologue certifié au conseil d'administration du groupe de dermatologie Schweiger.
Qu'est-ce que la biotine?
Selon Garshick, biotine , également connu sous le nom de vitamine B7 ou de vitamine H (fait amusant: le «H» représente Haar et Haut, les mots allemands pour les cheveux et la peau), est une vitamine B soluble dans l'eau, ce qui signifie que le corps ne le stocke pas. Parce qu'il peut être trouvé dans divers aliments tels que le poisson, les œufs, la viande, les produits laitiers, les noix et les graines, et il est également produit dans notre corps à partir de bactéries intestinales, Garshick dit qu'une véritable carence en biotine est rare, bien que certaines personnes (en particulier celles qui sont enceintes) puissent être déficients.
Alors, quel rôle la biotine joue-t-elle dans le corps, et pourquoi est-elle si importante? Selon Garshick, la biotine aide à traiter le glucose (sucres), les graisses et les protéines et les convertir en énergie pour le corps, ce qui est important pour de nombreuses fonctions différentes. La mise en garde est que la plupart des gens ne sont pas vraiment déficients en biotine, mais de façon anecdotique, les gens l'ont trouvé utile même sans être vraiment déficient, dit-elle.
Biotine
Type d'ingrédient : B Vitamine complexe
Principaux avantages : Contribue à la santé globale de la peau
Qui devrait l'utiliser : Selon Jaliman, toute personne déficiente en biotine peut prendre le supplément.
À quelle fréquence pouvez-vous l'utiliser : Garshick dit que la dose générale d'un supplément de biotine utilisé est de 2,5 à 3 mg (2500 à 3000 mcg) par jour, mais il n'a pas été largement étudié, il est donc toujours inconnu de la meilleure dosage optimale. Cependant, Jaliman affirme qu'un supplément est sûr pour la plupart pour la plupart, mais conseille aux gens de suivre les instructions sur le produit spécifique qu'ils achètent.
Fonctionne bien avec : Jaliman recommande de combiner la biotine avec des suppléments de protéines. «La protéine aide le corps à produire de la kératine, ce qui est vital pour la structure des cheveux et aussi la peau et les ongles», explique Jaliman. Elle recommande également de prendre collagène en collaboration avec un supplément de biotine. «Le collagène se trouve dans la couche de la peau qui donne à la peau sa plénitude et sa présceinte», ajoute-t-elle.
Ne pas utiliser avec : Garshick dit que certains antibiotiques et médicaments anti-séparation peuvent affecter l'absorption de la biotine, il est donc toujours préférable de discuter avec votre médecin avant de commencer un supplément de biotine (ou tout supplément, en général).
Avantages de la biotine pour la peau
Biotine does actually have a role in healthy skin. As Jaliman explains it, because enzymes rely on biotine to function, the vitamin is important for energy production and helps the formation of fatty acids that nourish the skin. But if you are not deficient in the vitamin, would taking a biotine supplement have positive effects on your hair, nails, and—most importantly, for the focus of this article—your complexion? Despite all the convincing testimonials, it may be too soon to say. Although there is some evidence to support biotine supplementation for skin health (albeit, a small amount of case reports in infants, according to the National Institutes of Health), Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour soutenir ces affirmations chez des individus en bonne santé.
Effets secondaires de la biotine
Non seulement des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étayer les bienfaits de la biotine, mais également pour étayer l’idée selon laquelle un excès de biotine pourrait causer des problèmes chez une personne souffrant de problèmes de santé. sujette à l'acné . Jaliman dit qu'une augmentation des éruptions cutanées résultant de la prise de biotine pourrait être liée à un déséquilibre des vitamines. Garshick le décompose davantage : lorsque vous prenez un supplément de biotine, la quantité de biotine dans l'intestin dépasse la quantité d'autres vitamines B, en particulier la vitamine B5. Cela entraîne une diminution relative de la vitamine B5, qui peut normalement aider à prévenir les éruptions cutanées. Même si cela n'arrive pas à tout le monde, si vous remarquez un augmentation des éruptions cutanées après le début de la biotine , cela vaut la peine de considérer cela comme un déclencheur, dit Garshick.
Si vous effectuez des travaux de laboratoire, Garshick suggère également d'arrêter les suppléments au préalable. Une déclaration publiée par la FDA en 2017 prévient que la biotine peut interférer avec certains tests de laboratoire, notamment les niveaux de thyroïde et de troponine (un marqueur utilisé pour détecter les crises cardiaques). «N'oubliez pas d'indiquer tous les médicaments, y compris les suppléments, lorsque vous visitez votre médecin», explique Garshick.
D'autres effets secondaires potentiels incluent la baisse de la glycémie, qui peut être importante pour ceux qui atteint du diabète, ou les maux d'estomac, ajoute Garshick.
Comment l'utiliser
Jaliman affirme que la majorité des gens consomment suffisamment de biotine grâce aux aliments qu’ils consomment. De manière générale, les seules personnes qui devraient absolument prendre des suppléments de biotine sont celles qui en sont carencées, ce qui est rare. Cependant, Garshick affirme que si les gens cherchent à essayer quelque chose, ils peuvent l'envisager, même s'il y a un manque de preuves cliniques, et s'ils remarquent une amélioration, ils peuvent continuer.
Avant de commencer un supplément, il est préférable de consulter un dermatologue certifié pour déterminer le plan de traitement permettant d'obtenir les meilleurs résultats. «Vous devriez toujours consulter votre médecin et discuter des suppléments ou des vitamines que vous ajoutez à votre régime», explique Jaliman.
Principaux à retenir
- Biotine is also known as vitamin B7 or vitamin H. It is a water-soluble B vitamin that can be found in fish, eggs, meat, dairy products, nuts, and seeds.
- Bien que rare, une carence en biotine peut affecter votre peau, vos cheveux et vos ongles.
- Avant de prendre des suppléments de biotine, vous devriez consulter votre médecin ou un dermatologue certifié.
Les suppléments de biotine fonctionnent-ils réellement?
Selon la dermatologue Dr Rachel Nazarian, l'utilisation de la biotine pour la croissance de la peau, des cheveux et des ongles n'est pas étayée dans la littérature médicale. Il existe cependant une exception pour les personnes déficientes en biotine.
«[Une carence en biotine] peut entraîner des cheveux cassants et des éruptions cutanées, et pour ces rares individus, une supplémentation en biotine améliorerait leur état», dit-elle. Il existe certainement peu de preuves suggérant que la biotine serait utile dans le traitement de l'acné, et étant donné la pléthore d'options fondées sur des preuves scientifiques, je ne suggérerais jamais la biotine comme traitement de première intention pour l'acné.
Cependant, cela ne veut pas dire que la supplémentation en biotine n’est pas sans danger. C'est en fait généralement très sûr, mais peut parfois provoquer des maux d'estomac. Nazarian note que les cas de surdosage sont extrêmement rares et peu fréquents car il s'agit d'une vitamine hydrosoluble, de sorte que le corps l'excréte dans l'urine lorsque les niveaux sont élevés.
La corrélation entre la biotine et l'acné dépend du type de peau de chaque individu. Alors que certaines personnes ont signalé qu'il diminuait l'acné comédonale, d'autres ont déclaré que leur acné était plus répandue, car le supplément peut réduire l'apport d'autres nutriments par l'organisme. Comme le note Jaliman, la biotine se trouve naturellement dans les aliments gras, ce qui peut aider à améliorer l'apparence de la peau. Opter pour un supplément uniquement plutôt que pour des aliments qui offrent également d’autres avantages n’est pas non plus recommandé par les experts.
Un supplément que vous n'oubliez pas de prendre, les gammes de biotine de Mary Ruth sont aussi efficaces que délicieuses. Ils intègrent les ingrédients végétaliens de la plus haute qualité pour des résultats simples.
Obtenez votre dose de biotine avec les avantages de toutes vos vitamines essentielles avec le supplément quotidien du rituel pour les femmes. Peut-être l'une des meilleures parties de la prise de cette multivitamine: elle a un arrière-goût frais et à la menthe. Le rituel est également connu pour ses produits prénatals.
Autres formes de biotine
Biotine is available in the form of a supplement but is often added to the formulations of shampoos, conditioners, and creams for its potential moisturizing and smoothing properties. Jaliman explains that there are shampooings à la biotine qui «pénètrent dans le cuir chevelu et aident à la santé de vos cheveux». Si vous cherchez l'apparence de cheveux plus forts et plus épais, Garshick dit que beaucoup trouvent que la biotine topique est utile.
Selon Jaliman, la biotine est considérée comme sûre pour une utilisation orale et topique; Cependant, lorsqu'il est pris par voie orale, il aura plus d'effet sur la peau. «Quelque chose pris en interne sera absorbé par la circulation sanguine et produira de meilleurs résultats», explique Jaliman.
FAQ- La biotine peut-elle améliorer la peau?
Certaines études ont montré que la biotine peut améliorer l'apparence de la peau, mais plus de recherches sont nécessaires.
- Quels autres avantages la biotine peut-elle apporter ?
Biotine has been touted as a solution to improve hair and nail health, causing stronger, longer strands and harder nails.
- Combien de temps faut-il pour que la biotine agisse sur la peau ?
Des études suggèrent que vous pourrez peut-être voir les résultats de la prise de biotine dans environ 90 jours.
DP Patel, Swnk SM, Castle-Soccio L. Un examen de l’utilisation de la biotine pour la chute des cheveux . Trouble de l'appendice cutané . 2017;3(3):166-169. est ce que je:10.1159/000462981
National Institutes of Health Office of Dietary Suppléments. Biotine fact sheet for health professionals . Mis à jour le 29 mars 2021.
Administration américaine des produits alimentaires et pharmaceutiques. La FDA prévient que la biotine peut interférer avec les tests de laboratoire: la communication de sécurité de la FDA . Mis à jour le 4 novembre 2019.
