Avant: 180 livres
Après: 138 livres
Je n’ai jamais adopté de saines habitudes alimentaires en grandissant. Je sauterais le petit-déjeuner tous les jours par commodité. Pour le reste de mes repas, je mangeais ce que je voulais. J'étais un mangeur émotif et j'avais la mentalité que si quelque chose me rendait heureux, je devais simplement le manger. Malheureusement, ce qui m'a rendu heureux, c'est de grignoter des Oreos et des poissons rouges. Vers la cinquième année, ces habitudes m'ont finalement rattrapé et j'ai commencé à prendre du poids. Je commençais à avoir un petit ventre. Cependant, j'étais danseuse active depuis l'âge de 3 ans, donc j'étais loin d'être obèse morbide.
Quand je suis arrivé à l’université, je suis resté actif et j’allais au gymnase environ deux à trois fois par semaine. J'ai suivi du Zumba tous les mercredis. Les autres jours, je courais sur le tapis roulant aussi longtemps que je le pouvais et je terminais par quelques redressements assis et des planches sur un tapis. Malgré mes séances d'entraînement, j'ai pris 40 livres au cours de mes cinq années à l'université. Boire n'aidait pas, pas plus que les collations d'étude de fin de soirée. Je suis devenu plus gêné chaque année et j'ai commencé à acheter des vêtements qui cacheraient le poids. Au moment où j’ai obtenu mon diplôme, j’étais très mécontent des dégâts que j’avais causés à mon corps.
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LE CHANGEMENT
Je n’ai pas immédiatement amélioré mon style de vie après avoir obtenu mon diplôme. En fait, la situation n’a fait qu’empirer. Après avoir accepté un nouvel emploi à travers le pays, j'étais en mode vacances pendant les premiers mois de ma vie postuniversitaire. Je me faisais de nouveaux amis et chaque week-end, nous faisions quelque chose de nouveau et d'excitant (qui impliquait généralement de manger). J'ai aussi un nouveau petit ami, donc tout se passe bien.
Environ six mois après le grand déménagement, j'ai été largué et beaucoup de mes amis de notre groupe se sont retournés contre moi. Je me sentais seul et plus gêné que jamais. J'ai utilisé mon chagrin comme motivation pour obtenir mon ' corps de vengeance ' en octobre 2015.
LA NOURRITURE
J’ai toujours su que j’avais de mauvaises habitudes alimentaires, mais je n’ai jamais eu la volonté de manger sainement. J'ai commencé à faire de petits changements en suivant mon apport calorique avec le Application MyFitnessPal . Après quelques semaines, j’avais une idée de la quantité que je devais manger et je m’en tenais à cette quantité. Cependant, je n’ai pas arrêté de manger de la malbouffe du jour au lendemain. D’octobre à janvier, je n’ai perdu que 10 kilos car je mange encore trop d’aliments transformés. Mais lorsque la nouvelle année est arrivée, je me suis pleinement engagé à manger sainement.
Mon idéal petit déjeuner sain c'est des blancs d'œufs avec de l'avocat, des épinards et de la sauce piquante et un peu de patate douce en accompagnement. J'ai commencé à me forcer à boire du café noir afin de réduire le sucre et les calories. C'était difficile au début, mais maintenant je n'ai plus envie de ces boissons sucrées au café. Pour le déjeuner, je mange généralement assez léger car il m'est difficile d'être productif l'après-midi si je mange trop. En règle générale, je mange du poulet et du brocoli ou du saumon et des asperges pour le déjeuner ou le dîner. Je grignote aussi beaucoup tout au long de la journée pour maintenir mon métabolisme en marche. Les barres protéinées, le fromage cottage, le yaourt grec et les fruits sont mes préférés. Je m'en tiens également à manger des glucides fibreux comme le quinoa plutôt que beaucoup de pain et de pâtes.
Pour moi, une alimentation saine n’est pas une question de privation. Je mange toujours un à deux repas de triche par semaine pour ma santé mentale. Tu ferais mieux de croire que la pizza est mon choix numéro un pour ça ! Mais je fabrique également des substituts sains aux aliments dont j’ai envie. Par exemple, je fais tout le temps des pizzas avec une croûte de chou-fleur. Cela tue mon envie sans sacrifier mon alimentation saine.
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LES ENTRAÎNEMENTS
J'étais relativement actif avant de décider de perdre du poids, donc ce n'était pas très difficile de commencer à m'entraîner tous les jours après avoir décidé de perdre du poids. Outre la fréquence à laquelle je m'entraînais, le plus grand changement que j'ai apporté a été d'ajouter de l'entraînement en force à ma routine. Je n’avais jamais soulevé de poids auparavant, mais je savais que je voulais commencer. J'ai travaillé avec un entraîneur pendant quelques mois et j'ai recherché d'excellents entraînements en ligne. Soulever des poids est ma libération de tout ce qui me stresse ou me rend malheureux et cela m'a apporté des résultats incroyables.
Je m'en tiens à une routine d'entraînement assez réglementée. Le lundi est le jour des jambes, suivi d'une certaine forme de cardio ; Mardi c'est retour et biceps, suivi du cardio ; Le mercredi, c'est la poitrine et les triceps, suivis du cardio ; Le jeudi, c'est les épaules et les abdominaux, suivis, vous l'aurez deviné, du cardio. Je répète ce cycle pour qu'à un moment donné, certains groupes musculaires soient toujours douloureux. Lorsqu'il cesse d'être douloureux, il est temps de le travailler à nouveau. Pour être honnête, les entraînements cardio ne sont pas quelque chose que j’apprécie beaucoup, surtout la course à pied. Pour cette raison, j'essaie toujours de mettre mon corps au défi de nouvelles manières. La danse, le kickboxing, le vélo et le stepper sont d'excellents moyens de faire travailler mon corps (en plus, j'apprécie cela plus que courir). Un de mes amis et moi travaillons régulièrement ensemble, ce qui m'aide à rester sur la bonne voie lorsque j'ai l'impression que je ne veux pas m'entraîner.
Je m'assure de faire une forme d'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour, mais j'écoute également mon corps lorsque j'ai l'impression qu'une journée de repos est nécessaire. La clé pour obtenir des résultats de remise en forme durables est d'adopter l'état d'esprit selon lequel il n'y a jamais (et ne devrait jamais) y avoir un moment où vous décidez « c'est assez bien ». Je vais m'arrêter ici. (Démarrez votre nouvelle routine saine avec le Guide de l'entraînement en force pour la femme).
S'EN RESTENIR
Mon partenaire d'entraînement m'a aidé à respecter mon plan. Avoir quelqu'un avec des objectifs similaires pour vous tenir responsable est quelque chose que je recommande à tous ceux qui ne se sentent pas motivés ou qui ne savent pas par où commencer. Nous allions tous les deux acheter des aliments sains, puis nous partagions la facture et préparions nos repas pour la semaine. Cela aide vraiment de ne pas être seul dans ce processus.
Voir mes vêtements plus amples a certainement été pour moi aussi un grand booster de motivation. C'est un processus continu pour garder un corps sain.
Après environ un an d'exercice et de nourriture saine, j'ai perdu 42 livres et je pèse maintenant 138 livres. Je garde ce poids depuis environ un an maintenant, mais ma composition corporelle continue de changer pour devenir plus musclée.
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LA RÉCOMPENSE
Faire ce grand changement de style de vie a affecté bien plus que mon apparence physique. Il est plus facile de me lever du lit le matin, je ne suis plus essoufflé en montant les escaliers et je me sens globalement beaucoup plus heureux et plus confiant. Ce voyage m'a certainement donné un grand sentiment d'accomplissement, ce qui est une grande récompense après avoir consacré autant de temps et d'énergie à être en forme.
J'ai essayé de faire partie de l'équipe de danse pendant ma première année d'université et je n'ai pas fait partie de l'équipe parce que je n'avais pas le type de corps qu'ils recherchaient. Cependant, cela ne m'a pas laissé arrêter et j'ai continué à m'impliquer dans la danse depuis. Maintenant, je suis danseur professionnel pour la NBA et la WNBA. J'ai refusé d'abandonner mon rêve.
MON CONSEIL NUMÉRO UN
Vous devez savoir que cela ne sera pas facile, mais vous vous remercierez d'avoir travaillé plus que vous ne l'imaginez jamais. Une fois que vous aurez dépassé le stade où vous avez envie de tout et où vous serez frustré de ne pas voir de résultats immédiats, vous commencerez à l'aimer. Vous n’obtiendrez peut-être pas ce ventre plat en un mois, mais si vous respectez vos objectifs et êtes cohérent avec vos méthodes, vous y arriverez à temps.
J'ai appris que si vous ne vous aimez pas à votre poids le plus lourd, perdre du poids ne vous fera pas comme par magie vous aimer plus tard. Quelle que soit votre taille, vous devez prendre conscience de votre valeur et décider que vous êtes suffisant. Laisser les opinions de quelqu'un d'autre sur vous définir la façon dont vous vous voyez est l'une des pires choses que vous puissiez faire pour votre bonheur.
