La consommation de collagène aide-t-elle réellement votre peau et vos cheveux? Nous avons demandé des derms

Boire du collagène a ses avantages. Besoin d'une solution de protéines rapides? Ajoutez une cuillère de crémier de collagène à votre café du matin. Vous voulez donner à vos muscles un peu d'amour après un entraînement difficile? Buvez un smoothie plein de collagène pour aider leur réparation. Mais, la consommation de collagène fait-elle quelque chose pour votre peau? Plongeons-nous. Nous avons demandé à trois dermatologues et un nutritionniste pour nous donner le scoop sur ce qu'une boule de collagène fait pour la peau, comment l'incorporer dans votre routine et si la consommation de collagène pose des risques.

Rencontrez les experts

• Dr Lindsey Zubritsky est un dermatologue certifié par le conseil d'administration avec un objectif de dermatologie générale, de dermatologie cosmétique et de dermatologie chirurgicale.
• Dr Ranella Hirsch est un dermatologue certifié du conseil d'administration et co-fondateur de la marque de soins de la peau personnalisée Atolla.
• Dr. Joshua Dressman est un dermatologue certifié du conseil spécialisé dans la dermatologie esthétique et médicale.
• Kayleigh Christina est une nutritionniste holistique et co-fondatrice de Clearstem Skincare, une ligne de soins de la peau propre qui cible l'acné, l'anti-âge et le revers de cicatrice.

Qu'est-ce que le collagène?

' Collagène est une protéine faite naturellement dans le corps et est le fondement de notre peau, de nos cheveux et de nos os. Il est chargé de rendre la peau saine, jeune et dodu », explique Kayleigh Christina, nutritionniste holistique et co-fondatrice de Clearstem Skincare.

En bref, la protéine superstar est considérée comme l'échafaudage qui maintient le corps ensemble. Dans la peau spécifiquement, le collagène aide à former un réseau de fibres, de sorte que de nouvelles cellules cutanées peuvent se développer. Avec l'aide d'Elastin, le collagène maintient la peau dodue et jeune. Voici un fait amusant: le mot «collagène» vient du mot grec «kólla» qui signifie de la colle.

Comment fonctionnent les suppléments de collagène?

La théorie derrière les suppléments de collagène buvables ou ingérables est qu'ils peuvent améliorer le collagène de notre corps et stimuler sa production, ce qui entraîne une amélioration de la qualité de la peau, des avantages anti-âge et d'autres avantages médicaux comme la réparation des articulations et des muscles.

Comment cela est-il lié à la peau? En vieillissant, non seulement notre production de collagène diminue, mais la qualité de notre collagène s'aggrave, explique le dermatologue Lindsey Zubritsky. Cela contribue à affaisser, à ridules, et rides . Cue les suppléments de collagène, qui sont disponibles sous plusieurs formes.

• La forme la plus populaire de collagène dans les suppléments est le collagène hydrolysé. En effet, il a un poids moléculaire faible et une solubilité en eau élevée, ce qui signifie qu'il peut se dissoudre dans les boissons et les aliments plus facilement.
• Le collagène hydrolysé se trouve le plus souvent dans forme de poudre qui peut être ajouté au café ou à un smoothie.
• Collagène supplements are also available in gummy, capsule, and liquid forms, effervescent tablets that are dissolvable in water, protein powders, Super Greens Powders et les barres de remplacement de repas.
• Vous avez peut-être également entendu parler du bouillon d'os de collagène qui contient du collagène en plus de plusieurs autres nutriments.

Le collagène est-il végétalien?

La plupart des suppléments de collagène proviennent de sources animales telles que les porcs, les vaches et ce que l'on appelle le collagène marin fabriqué à partir de poissons. En ce qui concerne les options végétariennes et végétaliennes, à vrai dire, il n'y a pas d'alternatives malgré les marques de suppléments à base de plantes vendant des produits de collagène. Regardez de plus près ces suppléments, et vous constaterez que les options végétariennes et végétaliennes sont stimulant de collagène . Ils contiennent des ingrédients comme la vitamine C et le zinc qui stimulent la production de collagène du corps. Cependant, ils ne contiennent aucun collagène.

La consommation de collagène peut-elle améliorer la santé de la peau?

Le fait est que personne ne sait avec certitude si boire du collagène peut améliorer la santé de la peau. Il existe très peu d'études scientifiques sur le sujet, et de nombreuses études existantes ont été réalisées par des marques de supplément de collagène elles-mêmes. (Lire: les résultats pourrait être légèrement biaisé.)

Selon le dermatologue Joshua Zeichner, la revue la plus complète des suppléments de collagène ingérable a été publié dans le Journal of Drugs in Dermatology. Cette revue de la littérature comprenait uniquement des essais randomisés et contrôlés par placebo utilisant des suppléments de collagène chez l'homme. Cela signifie que les chercheurs ne savaient pas si les sujets consommaient ou non des suppléments de collagène ou s'ils consommaient un placebo (suppléments non collagènes). Au total, 11 études sur les résultats de plus de 800 patients ont été examinées. Les études ont examiné différentes formulations de suppléments de collagène comme l'hydrolysat de collagène et les peptides de collagène. Les résultats étaient variables, certaines études ne montrant aucune amélioration statistiquement significative tandis que d'autres ont montré un certain avantage. Certaines mesures objectives, comme l'hydratation de la peau, ont été améliorées avec des suppléments de collagène oraux. Cependant, de nombreuses études se sont appuyées sur des mesures subjectives telles que la satisfaction des patients et l'amélioration visuelle. Ce sont beaucoup plus sujets aux expériences et aux erreurs anecdotiques lors de la déclaration des résultats.

Cependant, il y a des croyants là-bas. Les défenseurs des boissons et des pilules de collagène disent que les sérums de peau traditionnels ne pénètrent que la couche supérieure de votre peau. Alors que les nouveaux types de peptides de collagène ingentibles sont plus facilement absorbés par votre corps et peuvent stimuler le collagène dans les couches plus profondes de votre peau.

Récemment, de nouvelles données suggèrent que les suppléments de collagène oraux peuvent être efficaces, dit Zeichner. L'idée est que les fragments de collagène actifs sont absorbés par l'ingestion et circulent à travers votre circulation sanguine à votre peau. Plus de données doivent être collectées pour valider les études initiales, mais si elles sont efficaces, ces suppléments peuvent aider la façon dont nous traitons la peau vieillissante.

La consommation de collagène est-elle mauvaise pour vous?

Bien que la consommation de collagène ait ses avantages, il y a des effets secondaires à rechercher. «Boire du collagène peut améliorer la santé de votre peau en réduisant les rides et la sécheresse», explique Christina. «Il le fait en aidant votre corps à régénérer le nouveau collagène. Cependant, l'excès de collagène peut déclencher l'acné, en particulier sous forme de poudre. La seule forme de collagène que je recommande est le bouillon d'os. La plupart du collagène en poudre n'est pas sous une forme biodisponible et n'est pas du collagène réel.

Si vous avez des antécédents de calculs rénaux, Zubritsky recommande d'éviter le collagène.

Comment augmenter la production de collagène

Bien qu'il y ait encore plus de recherches à faire sur l'efficacité de l'augmentation des niveaux de collagène en les mangeant et en la buvant, il existe d'autres méthodes qui ont été prouvées dans les études cliniques pour augmenter la production de collagène. Ces méthodes sont les suivantes:

Crème solaire

Zubritsky dit que la crème solaire est le moyen numéro un de protéger le collagène. «Chaque jour, nous sommes exposés aux rayons UV. Les rayons UV provoquent directement la dégradation du collagène. En portant un écran solaire à large spectre avec au moins un FPS de 30 à 50 par jour, nous ralentissons ou même arrêtons la ventilation progressive du collagène.

«Portez un écran solaire! Christina fait écho. «L'utilisation d'un écran solaire peut protéger le collagène et aider à stimuler sa production. Je recommande le dernier produit SPF de Clearstem, Youaresunshine SPF 50 (42 $.) '

Antioxydants

Les dermatologues Ranella Hirsh et Zubritsky ont souligné l'importance d'un régime riche en antioxydants. Vitamines E, C et zinc sont utiles au processus du corps de création de nouveaux collagènes. Ils peuvent être trouvés dans des aliments comme le poisson, les baies, les légumes à feuilles vertes et le thé vert et blanc.

Antioxydants can also be applied topically via a potent serum. Ideally, Zubritsky recommends both topical and dietary consumption of antioxidants to stimulate collagen.

Ingrédients clés

Vitamine C , un puissant antioxydant, est essentiel pour la production d'acide hyaluronique et de collagène. Il aide également à protéger notre peau contre les radicaux libres, le stress oxydatif et les rayons UV - tout ce qui dégrade le collagène.

Rétinoïdes

Rétinoïdes are vitamin A derivatives that are key to all anti-aging skincare routines. Rétinoïdes, including rétinol , augmenter le collagène et les précurseurs de collagène, augmenter le renouvellement cellulaire et ont été prouvés pour réduire les rides.

Procédures esthétiques

Le microneedling est une procédure professionnelle en tant qu'utilisation de minuscules aiguilles pour pénétrer la peau dans un environnement contrôlé. Ces micro-infractions stimulent le système de réparation naturel de notre corps pour reconstruire le collagène dans la peau. La procédure est sûre et très efficace Zubritsky dit.

Hirsch explique que traitements laser et les peelings chimiques créent également des blessures contrôlées intentionnelles dans la peau; La réponse de guérison à ces blessures implique la production de nouveau collagène.

Eau minérale

«Buvez beaucoup d'eau minérale», explique Christina. «Garder votre peau hydratée aidera à le garder dodu et à encourager la production de collagène. Si vous filtrez votre eau, n'oubliez pas d'y ajouter des minéraux.

Exercice

«Restez actif», dit Christina. «L'exercice régulier favorise la circulation et apporte des nutriments à votre peau, y compris les nutriments qui stimulent la production de collagène. Assurez-vous de transpirer bien quelques fois par semaine à partir d'un entraînement ou d'un sauna.

Habitudes de style de vie

Il est également important de noter que certaines habitudes de style de vie contribuent également à la rupture du collagène. Il a été constaté que les produits chimiques de la fumée de tabac décomposent le collagène et l'élastine. De plus, il a été démontré que les régimes riches en glucides raffinés et au sucre décomposent le collagène dans un processus appelé glycation, c'est-à-dire lorsque des sucres excessifs dans le corps se lient au collagène et aux protéines d'élastine.

Le point à emporter

Inutile de dire que les preuves sont contradictoires et que l'efficacité des suppléments de collagène ingérable n'est pas prouvée. Cependant, ils sont également sûrs à consommer si vous les aimez et contiennent souvent d'autres vitamines et minéraux qui sont bénéfiques pour la santé globale de votre peau.

1. Cross-Cruz G, Leon-Lopez A, Cross-Gomez V, Aguir-Alvarez G. Collagène hydrolysates for skin protection: oral administration and topical formulation . Antioxydants (Basel) . 2020; 9 (2): 181. Deux: 10.3390 / Antiox9020181