Si les projets d'un grand dîner AF vous incitent à frapper le trottoir ce matin-là, tu n'es pas seul. Les données de Fitbit suggèrent que les utilisateurs de Fitbit courent plus longtemps Jour de Thanksgiving que lors d’une journée normale – et ils se réveillent en moyenne deux heures plus tôt pour le faire. Alors, oui, ce cours de cyclisme avec brunch avant l'anniversaire, c'est un peu la même affaire.
Et même si faire de l'exercice est toujours une bonne idée, surtout si vous essayez de perdre du poids, vous n'êtes pas obligé de devenir fou en essayant d'éviter de prendre du poids lors de votre brunch raffiné ou de votre dîner de vacances, explique Rebecca Lewis, diététiste professionnelle pour BonjourFresh .
'Pour prendre du poids après une journée de suralimentation, il faudrait manger environ 3 500 calories en plus de ce qui est prévu'. quantité normale de calories vous consommez en une journée », explique Lewis. (ICYMI : 3 500 calories équivalent à une livre de graisse.) C'est une quantité énorme de nourriture et ce serait difficile à obtenir, dit-elle.
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La majeure partie de la prise de poids provient de la consommation de calories supplémentaires sur une période prolongée, explique Lewis. Tant que vous revenez à votre programmation habituelle après le grand repas – et que vous ne laissez pas une journée de consommation excessive se transformer en jours ou en semaines – avoir un repas de fête occasionnel ne dérangera pas votre balance.
Cependant, si vous essayez de perdre du poids, ces stratégies peuvent vous aider à profiter de votre grand festin sans culpabilité afin que vous puissiez rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.
1. Ne vous affamez pas avant le repas
'Lorsque vous privez vos cellules de nutriments, cela ralentit votre métabolisme', explique Félicia Stoler, un diététiste nutritionniste basé au New Jersey. 'Ainsi, lorsque les calories excédentaires proviennent d'un repas copieux, le corps stocke les calories supplémentaires sous forme de graisse', explique Stoler. Intellectuellement, vous savez que vous allez bientôt manger à nouveau, mais votre corps réagit en fonction des niveaux de nutriments et d'hormones, explique-t-elle. Pour éviter que votre corps ne passe en mode stockage, mangez comme vous le feriez normalement avant un gros repas. Même quelque chose de petit comme une poignée de noix ou un bol de yaourt grec est suffisant pour relancer votre métabolisme.
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2. Boire un verre d'eau
Notre estomac peut contenir environ un litre de nourriture et de liquide, explique Ilana Muhlstein, R.D., nutritionniste pour Explorez la cuisine . En buvant un ou deux verres de eau avant le repas , vous laisserez suffisamment de place pour profiter d'un grand festin tout en réduisant votre consommation.
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3. Brossez-vous les dents
Siroter du thé à la menthe poivrée, prendre une bouffée d'huile essentielle de menthe poivrée ou même se brosser les dents peuvent suffire à contrôler votre appétit. Certaines études ont montré que le fort parfum de menthe poivrée en fait un coupe-faim naturel, explique Liz Weinandy, R.D.N., diététiste ambulatoire au Ohio State Wexner Medical Center. Cependant, évitez de mâcher de la gomme à la menthe, car mâcher peut stimuler la faim en provoquant la libération d'amylase salivaire (l'enzyme digestive dans notre bouche qui déclenche la dégradation des glucides), explique Lewis.
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4. Planifiez à l'avance
« Avoir un plan signifie que vous avez le contrôle », explique Lewis. « Souvent, la suralimentation se produit parce que la tentation submerge nos bonnes intentions de bien manger. » Reconnaissez que les gros repas sont un défi, puis décidez des mesures que vous pouvez prendre pour garder le contrôle. Par exemple, choisissez une folie dans laquelle investir vos calories supplémentaires (comme des apéritifs, des boissons alcoolisées ou un dessert) et respectez-la, explique Emily Braaten, diététiste basée à New York, ou offrez-vous uniquement des aliments que vous ne voyez à aucun autre moment de l'année, comme un gâteau d'anniversaire, du lait de poule ou des biscuits au pain d'épice. En veillant à ne pas vous priver, vous pouvez profiter de l'atmosphère de fête sans culpabilité, en restant sur le chariot pendant le grand repas et au-delà, explique Braaten.
5. Grignoter une pomme
Manger une pomme de taille moyenne environ 15 minutes avant un gros repas peut réduire le nombre de calories consommées à ce repas de 15 pour cent en moyenne, grâce à son teneur élevée en fibres , déclare Libby Mills, R.D., responsable de programme au MacDonald Center for Obesity Prevention and Education en Pennsylvanie. 'Cela représente en moyenne 186 calories de moins, soit environ 60 calories de plus que ce que contient la pomme elle-même', ajoute-t-elle.
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6. Allez au gymnase
Transpirer le jour d'un gros repas, comme ces pieds de dinde, peut couper votre appétit en supprimant les hormones de la faim. «Plus l'entraînement est vigoureux, plus la faim est supprimée, même si l'entraînement lui-même est de courte durée», explique Braaten. (Un étude ont constaté que faire de l'exercice avant un repas réduisait l'apport calorique d'un tiers.)
7. Dormez bien
Faire suffisamment de sommeil la veille d'un gros repas pourrait faire la différence entre remplir votre assiette de légumes ou de pâtisseries. 'Le manque de sommeil peut jouer avec les hormones qui contrôlent votre appétit (à savoir la ghréline et la leptine) et augmenter les envies d'aliments malsains', explique une diététiste basée à New York. Chelsea Elkin . Gardez le Cookie Monster qui sommeille en vous pendant les festivités en dormant régulièrement les sept heures recommandées.
