L’eau est peut-être le nutriment le plus sous-estimé, surtout lorsqu’il s’agit de perdre du poids.
Bien sûr, le rapport entre les calories absorbées et les calories dépensées est toujours une chose, mais la quantité d'eau que vous buvez joue un rôle énorme pour déterminer de quel côté de cette équation vous vous situez, explique Leah Kaufman, R.D., diététiste au NYU Langone Medical Center. Programme de gestion du poids . Elle demande même à tous ses patients de télécharger une application, comme Détrempé ou Rappel de boisson à l'eau , cela leur rappellera de boire de l'eau continuellement tout au long de la journée. Boire suffisamment d’eau est si facile à oublier, mais c’est essentiel au succès de la perte de poids, dit-elle.
Voici cinq façons géniales dont l’hydratation peut vous aider à brûler plus de calories, à limiter les excès alimentaires et à perdre du poids.
Si vous êtes déshydraté, vos entraînements et vos résultats (hum, perte de graisse) en souffriront. Malheureusement, vous ne commencez à avoir soif que lorsque vous perdez environ deux pour cent de votre poids corporel en eau. C'est en fait le même point auquel vos performances physiques chutent, selon une étude publiée dans Le journal américain de nutrition clinique .
Alors que le Conseil américain sur l'exercice recommande aux femmes actives (vous !) de boire 2,7 litres ou 91 onces d'eau par jour, Kaufman recommande de boire 16 de ces onces avant d'aller au gymnase et huit onces supplémentaires toutes les 30 minutes pendant votre séance de transpiration. C’est bien plus que les huit verres par jour ! ( Passez à la vitesse supérieure pour atteindre vos objectifs de perte de poids avec ces séances d'entraînement du DVD Look Better Naked de Meltyourmakeup.com. .)
Pour vous assurer que vous êtes totalement plein d'eau, pesez-vous avant et après votre entraînement (faites simplement pipi avant de monter sur la balance), explique une diététiste basée en Floride. Jaime Mass , R.D. Si votre poids après l'entraînement est inférieur de deux pour cent ou plus à votre poids avant l'entraînement (par exemple : 150 livres avant, 147 livres après), vous ne buvez pas suffisamment. Augmentez encore plus votre hydratation.
Mis à part les séances de transpiration, l’eau augmente votre dépense calorique, point final. En effet, chaque fois que vous mangez ou buvez, votre corps doit travailler (c’est-à-dire brûler des calories) pour traiter tout ce qui entre. C’est ce qu’on appelle la thermogenèse induite par l’alimentation, et elle fonctionne pour l’eau à peu près de la même manière qu’elle fonctionne pour tout ce qui contient des calories.
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Dans une étude portant sur des hommes et des femmes en bonne santé, publiée dans Le journal d'endocrinologie , boire environ 16 onces d'eau a temporairement augmenté le taux métabolique des participants de 30 pour cent. Les chercheurs ont conclu qu’une augmentation de la consommation d’eau de 1,5 litre (environ six verres de huit onces) par jour augmenterait la dépense calorique quotidienne d’environ 200 calories.
Vous avez probablement déjà entendu dire que l’eau entière vous faisait sentir à fond. Mais la capacité de l’eau à vous aider à déterminer votre niveau de faim est encore plus utile que sa capacité à vous rassasier. Souvent, nous pensons que nous avons faim, mais nous avons simplement soif, dit Mass. Par exemple, de nombreux sentiments associés à la faim, comme un estomac vide et gargouillant, un faible niveau d'énergie et même des étourdissements, se manifestent également lorsque vous manquez d'eau.
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Lorsque vous ressentez la faim, boire de l’eau peut vous aider à déterminer à quel point vous êtes réellement affamé. Un Étude 2015 de l'Université d'Oxford ont découvert que les adultes obèses qui buvaient environ 16 onces d'eau 30 minutes avant leurs repas finissaient par manger moins de calories et perdaient 2,6 livres de plus que ceux qui imaginaient simplement que leur estomac était plein avant de s'asseoir pour manger. Kaufman demande à ses patients de suivre la même tactique de 16 onces avant les repas.
L’énergie et la perte de poids sont deux éléments dans une cosse ultra-svelte. Lorsque votre niveau d'énergie est élevé, vous écrasez les séances d'entraînement, réduisez les envies et êtes généralement beaucoup plus susceptible de vous retirer du canapé. C'est là qu'intervient l'eau, qui représente près de 70 % du corps humain. Elle maintient vos cellules en activité, vos muscles nourris en oxygène et en nutriments, et votre cerveau se concentre sur la réalisation de ces objectifs de perte de poids, explique Kaufman.
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Se frayer un chemin à travers un 15 heures. marasme? Au lieu de courir au distributeur automatique pour une dose de sucre, essayez de boire de l'eau. La déshydratation aime se faire passer pour de la fatigue.
Aussi bonne que soit l'eau en elle-même, elle est encore meilleure lorsque vous la comparez à d'autres boissons, comme les sodas et les boissons au café fortement fouettées (même si nous aimons la bagarre autant que la personne suivante). Heureusement, un 2015 Santé publique BMC Une étude portant sur plus de 1 100 adultes a révélé que chaque consommation de 3,4 onces d’eau ordinaire entraîne une réduction de 0,7 once des boissons caloriques. Plus d'eau et moins de soda ? Vérifier.
