Cet article a été rédigé par Dominique Astorino et republié avec la permission de PopSugar Fitness
Même si les termes « TIU » et « partenaire de responsabilité » ne font peut-être pas partie de votre vocabulaire, ils font partie des Kara Hamill les secrets cruciaux du succès de ; la mère canadienne de deux enfants a perdu 30 livres en seulement quatre mois et elle se sent en meilleure santé que jamais.
Le Programme Tonifiez-le (TIU) a fait découvrir à Kara un monde de perte de poids, de santé et de plaisir qu'elle ne connaissait pas auparavant. Ayant commencé son voyage fin avril, Kara a constaté d’énormes progrès en 16 semaines environ.
Découvrez l'histoire inspirante de Kara et découvrez quelques conseils pour votre propre voyage :
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POPSUGAR : Qu’est-ce qui vous a décidé à commencer votre parcours de perte de poids ?
Kara Hamill : Je viens d'avoir notre deuxième bébé 19 mois après notre premier. J'étais le plus lourd que j'ai jamais été, aucun de mes vêtements ne m'allait et j'en avais marre de me sentir gêné. Mon mari et moi avons eu nos deux bébés parfaits et en bonne santé ; maintenant c'était à mon tour de récupérer mon corps. J’étais déterminé à le faire cette fois. Ma bonne amie était là un après-midi et elle a mentionné que Tone It Up commençait son défi de huit semaines Bikini Series. Elle a suggéré que nous le fassions ensemble. J'ai provisoirement accepté, je me suis inscrit, j'ai démarré mon compte Instagram TIU, j'ai commencé à préparer les repas et j'ai suivi le programme d'entraînement hebdomadaire de TIU avec mon ami, alias mon « partenaire de responsabilité ». Je n’en avais aucune idée à l’époque, mais ma vie était sur le point de changer radicalement pour le mieux.
PS : Quelle est votre façon préférée de vous entraîner ?
KH : Corps total ! Pourquoi ne pas tout faire en une seule fois ? j'adore le entraînement tonifiant à la bouilloire de TIU . Vous pratiquez la tonification totale du corps, le cardio et le yoga au cours d'un entraînement rapide de 30 minutes. J'aime aussi le kickboxing. Mon mari possède tout le matériel, et parfois, après le dîner, nous sortons et allons faire du sport.
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PS : Quel est votre programme d’exercices hebdomadaire ?
KH : J'assiste toujours à un cours de cyclisme ou de circuit à 6 heures du matin une à deux fois par semaine avec mon partenaire responsable. Un jour par semaine, je prends un cours Orangetheory et le samedi ou le dimanche, je cours un minimum de cinq kilomètres. Entre ces jours, je suis le programme Tone It Up et je fais du kickboxing, je cours des escaliers et je vais à la salle de sport avec mon mari. En moyenne, je m'entraîne cinq à six jours par semaine. On a toujours besoin de ces jours de récupération, et c'est ces jours-là que je remarque le plus de changements dans mon corps.
PS : Comment faites-vous pour que les entraînements restent passionnants ?
KH : La variété est la clé. Je suis membre de quelques studios de fitness locaux de notre quartier qui proposent des cours de cyclisme, de barre, de yoga et de circuit. Alors les jours où nous travaillons nos jambes et nos fesses, je prends un cours de barre avec un ami. Si le cardio est au programme, je prendrai un cours de cyclisme. Maintenant que j'adore m'entraîner, j'accompagne également mon mari quand il va à la salle de sport. Bien que sortir de la maison avec deux petits ne soit pas toujours facile, certains jours, je laisse tomber les poids libres, je ramasse mes enfants et je m'accroupis dans la cuisine ! Cet entraînement s'accompagne de beaucoup de rires !
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PS : Quelle a été la première grande différence, autre que le chiffre sur la balance, qui vous a vraiment rendu fier et enthousiasmé ?
KH : Cela faisait probablement deux semaines que la série Tone It Up Bikini était lancée et mon mari et moi allions dîner dehors. À ce stade, j'avais perdu neuf kilos et ma garde-robe commençait enfin à s'adapter à nouveau. J'ai essayé un haut que je n'avais pas pu porter depuis deux ans, et non seulement il était zippé, mais il était également ample. J'aurais pu pleurer à ce moment-là. Je me sentais si bien et incroyablement fier de moi.
PS : Comment suivez-vous votre perte de poids ?
KH : Chaque semaine, le lundi matin, j'enfile le même bikini, je prends mes photos de progression hebdomadaire, mes mesures et je monte sur la balance. Le lundi matin est devenu mon jour préféré de la semaine ! Lorsque la balance ne bougeait pas pendant un moment, c'est à ce moment-là que j'ai dépoussiéré mon vieux jean skinny pour voir à quel point il m'allait bien. L'échelle peut être totalement idiote, mais la façon dont vous vous sentez dans votre jean skinny est le véritable test.
PS : Quelle est une journée type de repas et de collations ?
KH : Lorsque j'ai commencé mon parcours de remise en forme avec TIU, j'allaite également ma petite fille de 2 mois et j'avais l'intention de le faire pendant une année complète. J’avais donc besoin de plus de calories saines et avoir faim n’était pas une option. Le plan nutritionnel m'a donné une liste de calories saines et m'a prêché comment nous devons écouter notre corps. Je bois une tonne d'eau toute la journée, principalement parce que j'allaite, mais cela m'aide aussi à me sentir rassasié plus tôt. Premier repas : généralement un smoothie aux baies, aux épinards et au lait d'amande avec une touche de cannelle. Deuxième repas : pomme avec deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète. Troisième repas : salade de poulet avec du quinoa, de la feta et une tonne de crudités. Repas quatre : légumes et houmous. Cinquième repas (l'un des dîners préférés de ma famille) : dinde hachée maigre à la sauce tomate sur des zoodles (nouilles de courgettes). C'est imbattable. Je fais toujours un effort pour limiter mes glucides au dîner pour ne pas me coucher avec l'estomac aussi plein.
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PS : Quelle est la gamme de calories que vous consommez par jour ?
KH : Il y a beaucoup trop de stress lié au comptage des calories ! J'avais l'habitude de le faire, mais j'ai vite réalisé que c'était la seule chose à laquelle je pensais toute la journée. Je mange sainement du lundi au vendredi et je mange des plats réconfortants le week-end. Mon mari et moi aimons la bonne nourriture et le bon vin, ce que nous apprécierons faire ensemble pour toujours. Nous transpirons pour ces soirées en amoureux !
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PS : Quels produits de base sains avez-vous toujours dans votre réfrigérateur ?
KH : Mélange printanier de laitue biologique, bébés épinards, houmous, yogourt grec, lanières de poitrine de poulet rôties au four Pinty's, eau de coco et kombucha.
PS : Comment élaborez-vous votre stratégie pour les repas au restaurant ?
KH : Quand nous avons l’occasion de sortir dîner, je ne mange pas strictement. L’équilibre est si important. J'aime la bonne nourriture – et cela signifie généralement une alimentation saine – j'ai donc tendance à me concentrer sur les protéines, les légumes et à limiter les glucides, les graisses et le sucre. Comme toujours, je bois aussi beaucoup d’eau tout au long du repas. Si je me livre à un repas copieux et malsain, mon corps réagit mal, car il est devenu habitué aux ingrédients propres. Quand j’en mange, je me sens tout simplement malade. J’ai donc vraiment arrêté de manger tout ce qui, je le sais, pourrait me rendre léthargique.
PS : Quels conseils donneriez-vous à quiconque se lance dans un parcours de perte de poids ?
KH : Tout le monde doit commencer quelque part, et il n’y a pas de meilleur moment que le présent. Sachez [que] il n'y a pas de résultats instantanés et vous devez vous engager dans un programme réglementé qui finira par montrer des résultats et vous fera vous sentir bien dans votre peau. Le sentiment qui vous envahit lorsque vous voyez que votre travail acharné porte ses fruits est un bonheur que tout le monde mérite. TIU avait la meilleure réplique qui m’a marqué. Surtout lors de ces semaines difficiles où je me sens découragée : « Même si vous ne voyez pas de résultats aussi vite que vous l'espériez, sachez qu'il y a des changements à l'intérieur : c'est de la science ! Un jour, vous vous réveillerez et les kilos commenceront à fondre. Faites confiance au processus et soyez patient.
