'À 57 ans, ce sont les 3 principales leçons que j'ai apprises sur le fitness après 6 ans d'entraînement constant en force'

À 49 ans, j'ai fait don d'un rein à mon mari. La convalescence après une opération chirurgicale a été difficile et douloureuse, et mon mode de vie ne favorisait certainement pas ma guérison. J'étais en surpoids, stressé de façon chronique, je mangeais principalement un régime alimentaire transformé, je buvais fréquemment de l'alcool, je dormais à peine et je faisais rarement de l'exercice. Je me sentais constamment léthargique, ballonnée et pas du tout confiante. Mais un an après la greffe, j’ai réalisé que quelque chose devait changer, alors j’ai décidé de prendre les rênes pour optimiser ma santé et perdre du poids.

J'avais déjà expérimenté la levée de poids légers dans le passé, j'avais donc une compréhension de base de la salle de sport, mais je n'ai jamais été cohérent et je n'ai pas suivi de programme. Cependant, j'apprends tout au long de ma vie, j'étais donc prêt à travailler et je me suis engagé à m'entraîner une fois par semaine avec un entraîneur personnel.

Mes premières séances ont été difficiles, mais j'ai adoré. Nous avons travaillé sur la force de tout le corps et incorporé des exercices de poids libre et de poids corporel. J'ai commencé à perdre du poids lentement, mais quand je m'entraînais, je sentais aussi fort – ce qui m’a tellement responsabilisé et m’a donné un but.

Au lieu de vouloir uniquement perdre du poids, j’ai développé une réelle envie de me muscler.

Après environ un mois passé à développer mon endurance et à me familiariser avec divers schémas de mouvements, j'ai augmenté mon entraînement à deux fois par semaine et augmenté l'intensité en m'entraînant avec des haltères.

Mon entraîneur m'a aussi appris compter les macros pour soutenir la perte de poids et les gains musculaires. Au lieu de manger n'importe quoi, n'importe quand, j'ai appris à garder un œil sur les protéines, les glucides et les graisses que je consommais quotidiennement, et j'étais également attentif à la taille de mes portions et à lire les étiquettes nutritionnelles. Compter les macros était un peu écrasant au début, mais j'ai apprécié que cela élimine les incertitudes pendant les repas. Avoir un régime alimentaire structuré et non restrictif m'a permis de créer des habitudes alimentaires équilibrées et durables.

Après un an passé à compter les macros et à faire de l'entraînement en résistance deux fois par semaine, j'ai perdu 60 livres (ce qui était mon objectif initial), mais j'ai aussi construit une tonne de muscle et je me suis senti mieux que jamais.

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Avec un rein en panne, je voulais continuer à donner à mon corps les meilleurs outils pour vivre la vie la plus saine et la plus forte possible, donc je n'avais pas l'intention d'arrêter. A partir de là, j'ai commencé formation pour la longévité et de la vitalité. Mon objectif global était de conserver mon indépendance le plus longtemps possible.

Aujourd’hui, à 57 ans, je me prépare pour ma première compétition de musculation.

Je fais régulièrement de la musculation depuis six ans. Maintenant que j’ai atteint un point où je m’entraîne plus sérieusement et plus régulièrement, la musculation a piqué mon intérêt. J'étais impressionné par la discipline, la force et l'athlétisme pur qui entrent dans ce sport, alors en décembre 2024, j'ai fait un acte de foi et je me suis inscrit à ma première compétition de musculation en avril 2026. (Je me suis inscrit à une compétition naturelle, donc elle n'autorise aucun stéroïde ni exhausteur artificiel.) J'ai pensé que c'était maintenant ou jamais, et je voulais prouver que j'étais capable de l'entraînement qu'il exigeait.

Je fais de la musculation cinq jours par semaine avec un coach spécialisé en musculation. j'en ai trois jours du haut du corps et deux jours pour le bas du corps et je travaille principalement à développer mes fessiers et mes épaules avec des poids libres et des appareils de musculation. Chaque entraînement dure une heure et je fais sept mouvements par séance, avec trois séries de 10 à 15 répétitions, selon l'exercice et le poids. Certains de mes mouvements typiques incluent des élévations latérales, des squats divisés bulgares, des poussées de hanche, squats arrière , et développé couché .

Mon objectif est toujours surcharge progressive (en augmentant progressivement l'intensité, le volume ou la durée de mes entraînements au fil du temps pour développer ma force) et en trouvant la bonne forme. Le bas du corps est de loin mon groupe musculaire le plus faible, mais j’ai récemment réussi à pousser les hanches jusqu’à 110 livres, ce dont je suis vraiment fier.

En plus de l'entraînement en force, je fais du vélo pendant deux heures, soit environ 25 à 31 miles tous les dimanches. Je vise également 10 000 pas par jour et je fais au moins 10 minutes de marche. formation à la mobilité quatre jours par semaine pour améliorer mon amplitude de mouvement et ma flexibilité. Je fais également des exercices de correction de posture et des étirements chaque semaine, ce qui m'aide à ne plus m'affaler à mon bureau toute la journée.

En ce qui concerne mon alimentation, je prends six repas par jour et je continue de compter assidûment les macros pour soutenir mon entraînement et mes compétitions à venir. Les protéines sont ma priorité numéro un car elles me rassasient et alimentent la croissance musculaire. J'adore le poulet, le thon, le steak, les blancs d'œufs et les noix, mais je fais aussi le plein de fruits et de légumes frais à chaque repas.

Ma transformation de force ne se serait pas produite sans ces trois facteurs.

1. J’ai donné la priorité à la surcharge progressive, aussi petite soit-elle.

Beaucoup de mes exercices restent les mêmes chaque semaine, mais j'essaie de modifier certaines variables pour rendre mes entraînements plus difficiles. Qu'il s'agisse d'ajouter deux répétitions supplémentaires à ma série, de faire une pause en haut ou en bas d'un mouvement ou d'ajouter quelques kilos en trop à la barre, augmenter progressivement le défi de mes entraînements est la façon dont j'améliore ma force pour la longévité et développe mes muscles, ce qui est essentiel pour les résultats esthétiques de la musculation. Ces petites améliorations constantes se traduisent par des gains de résistance majeurs au fil du temps.

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2. J'ai trouvé une communauté de femmes partageant les mêmes idées qui ont inspiré mon parcours.

À 57 ans, beaucoup de mes pairs sont confrontés à certains des aspects négatifs qui peuvent survenir avec le vieillissement, comme de nouveaux maux et douleurs ou le début d'un ralentissement. Mes amis locaux ne sont pas aussi actifs que moi, donc c'était parfois solitaire de vivre cette transformation personnelle. Mais grâce aux encouragements de mes formateurs, j'ai commencé à publier des articles sur mon parcours sur Instagram en 2020 pour entrer en contact avec d’autres femmes partageant les mêmes idées – et je suis si heureuse de l’avoir fait.

Les réseaux sociaux m’ont fait rencontrer de nouveaux amis à travers le monde qui adoptent un mode de vie sain et célèbrent le fait qu’il n’est jamais trop tard pour essayer quelque chose de nouveau. Je suis convaincu que ma communauté en ligne a été un ingrédient essentiel de ma réussite. Voir d’autres femmes fortes atteindre leurs objectifs m’inspire et j’aime donner et recevoir le soutien de mes coéquipières virtuelles.

3. Je me suis rappelé que l'entraînement en force est la clé de la longévité.

Le vieillissement est peut-être inévitable, mais je fais tout ce qui est en mon pouvoir pour rester fort, en bonne santé et indépendant. Au début de mon parcours, je considérais le fitness comme un moyen de perdre du poids, mais une fois que j'ai appris que le développement musculaire est le secret de la longévité et de la vitalité globale, je suis devenu accro. Mon objectif est de construire un corps puissant qui me soutient à chaque étape de la vie, et l’entraînement en résistance a été un outil essentiel pour préserver mon énergie et mon indépendance.

L'entraînement en force m'a donné de l'énergie, un but et un contrôle sur ma vie, et après six années de constance, je me sens plus vivant et plus puissant que jamais dans la trentaine et la quarantaine. Il n’y a pas de mauvais moment pour commencer à s’entraîner et à développer ses muscles, et je suis très reconnaissant d’avoir commencé quand je l’ai fait. L’âge n’est pas une limite : c’est l’occasion de montrer ce qui est possible lorsque vous vous engagez.