43 façons de vous sentir mieux lorsque vous passez une mauvaise journée

La mauvaise nouvelle: peu importe l'état de votre santé mentale, les mauvais jours sont inévitables. Nous les avons tous. La bonne nouvelle: les mauvaises humeurs n'ont pas à gâcher votre journée. En fait, apprendre à rebondir avec des humeurs nuageuses peut vous aider à réguler les émotions.

Pour améliorer votre humeur lors d'une mauvaise journée, nous avons rassemblé 43 des remontants faciles pour vous aider à réinitialiser votre état d'esprit. Bien que ceux-ci ne soient pas garantis pour transformer votre santé mentale, ils sont la première étape vers y arriver.

Rencontrez les experts

Jeff Yo est un thérapeute de mariage et de famille agréé dans l'État de Californie.Dr Raafat W. Girgis est un psychiatre certifié à Triple Board en psychiatrie, en addictionologie et en médecine psychosomatique et directeur médical au moment du Carrity Mental Health Center.

Appelez vos proches

Si vous pouvez consacrer beaucoup de temps à cela et parcourir une randonnée ou un pique-nique, super. Mais si vous avez une journée mouvementée au bureau, même une courte rafale de temps extérieur augmentera votre humeur. Yoo suggère de se promener dans une zone où vous pouvez voir le ciel, sentir le feuillage et sentir la terre sous vos pieds. Essayez de faire une promenade de 10 minutes dans le bloc - cela aidera vraiment!

Astuce rapide

Faites une promenade de cinq minutes autour du pâté de maisons pour retrouver votre énergie et ne plus penser à tout.

Appelez les membres de votre famille

Ou essayez d'appeler des amis à longue distance pour rattraper votre retard pendant votre trajet ou après une longue journée de travail. Parler à vos proches peut vous aider à vous sortir d'une petite ornière. Yoo suggère un chat FaceTime ou une vidéo avec une famille ou des amis qui vivent loin.

Pratiquez la respiration profonde

Si vous vous sentez dépassé ou si vous souhaitez simplement vous réinitialiser au milieu d'une journée bien remplie, essayez en profondeur exercices de respiration . Cette pratique peut vous aider à vous calmer et à déplacer votre état d'esprit.

Allez voir un film dans les salles

Au lieu de se recroqueviller avec Netflix (bien que cela puisse parfois aider aussi), essayez de sortir à une date de film en solo. Cela vous permettra de vous déconnecter et de se plonger dans l'histoire fictive plutôt que de vous attarder sur votre mauvaise journée.

Offrez-vous quelque chose de relaxant

Vous offrir quelque chose comme un massage, une pédicure, un visage ou éteindre est un excellent remède pour le blues. Si ce n'est pas votre confiture, vous pouvez essayer quelque chose comme lire un livre ou faire un puzzle.

Transformez votre propre salle de bain en une oasis en forme de spa

Choisissez l'une de vos bougies préférées, un bain de luxe , et une playlist relaxante et détendez-vous dans un bonheur absolu. N'oubliez pas d'éteindre les lumières, de prendre votre haut-parleur Bluetooth et quelques collations.

Obtenez un peu de perspective

Bust ouvrez ce journal! Notez les événements ou les moments qui vous ont fait tomber afin que vous puissiez évaluer à quel point ces problèmes sont réellement peu ou volumineux.

Appelez votre meilleur

Nos amis font vraiment tourner le monde. N'oubliez pas de vérifier avec votre meilleur travail de temps en temps, et si c'est quelqu'un qui vit à proximité, faites un plan avec lui.

Lire quelques citations de motivation

Si vous avez besoin de vous remonter le moral, lisez certaines de vos citations ou poèmes de bien-être préférés. Nous sommes personnellement fans de Rumi Kaur et de l'emblématique Maya Angelou.

Faire un long trajet

Aller à un trajet est l'un des meilleurs moyens de soulager à la fois l'agitation et les humeurs pensives. Faites exploser votre musique, roulez vos fenêtres et laissez le vent laver votre stress.

Mettez à jour votre CV

Regardez les offres d'emploi en ligne si vous vous sentez coincé et dépassé au travail. Cela vous donnera l'impression de faire quelque chose pour faire un changement, même si cela va être un processus plus long.

Écrivez ce que vous admirez sur vous

Essayez de ne pas être si dur avec vous-même ou de vous blâmer pour la mauvaise journée que vous passez. Si cela semble impossible en ce moment, essayez de vous cacher ces petites notes d'amour-propre autour de votre maison pour les trouver la prochaine fois que vous passez une mauvaise journée.

Gardez vos rendez-vous

Lorsque vous passez une mauvaise journée, votre première pensée pourrait être d'annuler toutes les obligations. Mais comme l'explique Girgis: «Si vous avez un rendez-vous, gardez-le, si vous voulez être en retard, contactez le bureau pour expliquer, si vous ne pouvez pas reprogrammer. Être responsable de votre temps et de vos engagements fait partie de la prise de soin de vous.

Prenez un livre de coloriage pour adultes

Et mettez-vous à travailler avec des crayons assez de couleur. Si vous voulez un booster d'humeur supplémentaire, versez de l'eau scintillante et jouez votre playlist préférée sur vos haut-parleurs.

Astuce rapide

Cachez quelques notes avec des affirmations et des paroles d'amour de soi autour de votre maison comme surprise.

Aller sur une cintreuse Pinterest

Y a-t-il quelque chose de mieux que d'aller sur Pinterest et de préparer votre garde-robe ou vos prochaines vacances ? Nous ne le pensons pas. Créez quelques tableaux d'affichage de quelques recettes que vous souhaitez essayer ou de jolies coiffures pour votre prochain brunch du week-end.

Créer une liste de gratitude

Au lieu de se concentrer sur les choses qui ne se passent pas bien dans votre vie, rappelez-vous tout ce que vous êtes reconnaissant pour. Tout ce dont vous avez besoin est un journal, un stylo et vos pensées. Yoo dit: «Commencez votre journée par une liste de gratitude. J'ai une patiente qui commence ses journées en faisant une courte liste de choses qu'elle veut accomplir pour la journée, puis elle se rappelle des choses dont elle est reconnaissante, sa maison, sa santé ses amis, son animal de compagnie, qu'elle a des lunettes à voir avec des aides auditives pour entendre et qu'elle peut marcher. Il y a toujours quelque chose dont il est reconnaissant.

Visitez une exposition de musée ou une galerie d'art

Se promener tranquillement dans un musée ou regarder des œuvres d’art dans une galerie est l’un des meilleurs moyens de soulager le stress. Un rappel : un peu de beauté peut faire beaucoup de chemin.

Ventilez simplement

Vous pouvez l'écrire dans un cahier si vous n'avez personne qui écoutera ou envoie un SMS à un ami, un colocataire, un membre de la famille ou un autre significatif. Parfois, vous avez juste besoin de quelqu'un d'autre pour confirmer que ce n'est pas dans votre tête et que votre journée est vraiment mauvaise.

Visitez un refuge pour animaux

Girgis recommande de visiter un refuge pour animaux et d'aimer des chiens et des chats adorables - vous pourriez même trouver un ami à fourrure à ramener à la maison!

Faire une certaine thérapie au détail

Il n'y a rien de tel qu'une nouvelle récompense sous la forme de chaussures . Si vous n'avez pas le temps d'aller n'importe où, achetez en ligne.

Trouvez une nouvelle recette de dessert à essayer

La cuisson est un incroyable stresser Remplacez - et il n'y a rien de tel que de manger quelque chose de délicieux que vous avez fait de vos propres mains. Si vous n'avez pas de dent sucrée et / ou de déteste la cuisine, mangez votre repas préféré dans votre restaurant préféré.

Lire un livre ou une histoire édifiante

Girgis suggère également de lire un livre ou une histoire avec une histoire édifiante pour aider à créer de bonnes pensées et sentiments. Ses favoris sont des histoires sur des compagnons d'animaux.

Écoutez un podcast de comédie

Le rire est le meilleur médicament. Écoutez votre podcast drôle préféré ou regardez un compte de mème hilarant sur Instagram à votre dose quotidienne de rires.

Jouer avec des animaux

Vous savez ce sentiment que vous ressentez quand vous voyez un joli chiot dans la rue? C'est le vrai bonheur. Prévoyez du temps pour jouer avec les animaux, offrez-vous de promener le chien d'un ami ou simplement des chiots et des chatons mignons google.

Prendre une douche

Parfois, vous n'avez rien à faire de l'élaboration pour changer votre journée. Éteignez votre corps gommages , votre bon conditionneur profond (nous en avons tous), et votre haut-parleur imperméable et ont la meilleure douche de tous les temps.

Conseil de beauté Mym

Pour vous sentir encore mieux après une longue douche, lavez votre literie afin que vous ayez des draps frais pour ramper plus tard.

Inscrivez-vous à un cours de yoga ou de méditation

Inscrivez-vous pour assister à un yoga class tonight or tomorrow morning. This will give you something to look forward to, and it'll really help clear your mind.

Regardez à travers de vieilles photos et des albums de famille

Rappelez-vous tous les bons moments que vous avez eu avec vos proches. Voir ces images drôles ou douces vous rappellera de bons souvenirs.

Commencez votre journée en étant actif

«Levez-vous, habillez-vous et toilettez-vous. Faites vos tâches dans votre maison, prenez vos médicaments comme indiqué, mangez vos repas à temps », explique Girgis.

Se promener dans un parc public

Ou profitez d'un bon livre sur un banc. Si vous avez été enfermé à l'intérieur, une promenade dans la nature avec un bon livre est un régal sérieux.

Apprenez à faire votre cocktail préféré

Faire des cocktails à la maison est vraiment une flexibilité. Allez sur YouTube ou essayez une leçon sur Masterclass pour apprendre à préparer la margarita parfaite ou un French 75.

Boire assez d'eau

Cela peut paraître évident, mais parfois, lorsque notre esprit est ailleurs, nous oublions les bases, essentielles au bon fonctionnement mental et physique. Boire un grand verre de eau Et regardez comment vous vous sentez mieux presque instantanément.

Jouer à un jeu de société

Ces activités intellectuelles sont d'excellentes moyens de stimuler nos esprits sans faire quelque chose de stressant. Vous pouvez même essayer un jeu de cartes ou des échecs

Essayez un jardinage

Envisagez de vous inscrire à un complot dans le jardin communautaire ou utilisez votre propre arrière-cour. Si vous n'avez pas l'espace, vous pouvez également vous essayer à élever quelques plantes intérieures.

Essayez de prendre la voie du bien-être holistique

Y a-t-il une boutique de guérison dans votre région? Demandez au commerçant de vous enseigner les sprays Aura, les cristaux de guérison et les bougies rituelles juste pour le plaisir.

Travaillez à travers les émotions frustrantes

Sortez les vibrations du mauvais jour de votre système, non pas en vous distrayant, mais en vous laissant crier dans un oreiller. Vous ne fonctionnez pas? Fonchez-le! Criez dedans, déchirez-le, étreignez-le, tirez-le… puis nettoyez votre gâchis pendant que vous vous regroupez et que vous vous calmez.

Essayez un cours d'entraînement

Donnez-vous une ruée saine d'endorphines en essayant un Nouveau entraînement . Que vous préfériez le Pilates, le vélo, la boxe ou quelque chose d'autre entièrement, la planification dans un entraînement vous aidera à faire sauter de la vapeur tout en prenant soin de votre corps.

Essayez de la peinture

Whether it's a Sip and Paint class or at home with Bob Ross on your TV, something like painting can get your mind off your frustrations while flexing your creativity. Plus, you'll get to bring home some signature art at the end.

Regardez un vieux favori

Parfois, tout ce que vous voulez faire est de vous asseoir sur le canapé et de regarder la télévision - et c'est bien! Mettez des sueurs confortables et regardez quelque chose que vous aimez que vous n'avez pas vu depuis un moment. Si vous n'êtes pas en mesure de voir vos amis IRL, les fictives peuvent parfois faire l'affaire.

Achetez-vous des fleurs

Miley Cyrus avait raison. Vous acheter des fleurs égayera votre espace et votre esprit. Et il n'est pas nécessaire de casser la banque - même un petit bouquet d'épicerie fera l'affaire.

Prendre un séjour

Si c'est dans votre budget, réservez une nuit ou un week-end dans un hôtel à proximité ou Airbnb. Les seuls autres plans dont vous avez besoin sont le service de chambre ou un bon bain.

Faire une sieste

D'où viennent les mauvais jours? Nous ne le saurons jamais. Cependant, parfois la meilleure façon de récupérer la journée sur le pied droit est de retourner à la source: votre lit. Prenez une répétition rapide pour vous éloigner des choses et «redémarrer votre journée» lorsque vous vous réveillez.

Nettoyez votre espace

Notre espace est souvent le reflet de votre santé mentale. Le nettoyage peut être une distraction saine et donne à l'esprit quelque chose sur lequel se concentrer en plus des émotions négatives. Si cela semble écrasant, concentrez-vous sur une petite zone et fixez un petit objectif comme une limite de temps ou un nombre de choses à ramasser.

Entrez en contact avec un thérapeute

Que vous ayez déjà un thérapeute ou que vous n'ayez jamais été en thérapie dans votre vie, il y a beaucoup d'avantages à parler à un professionnel de la santé mentale, peu importe où vous êtes dans votre vie. Prenez rendez-vous et essayez d'obtenir une nouvelle perspective sur les choses.