Vous pouvez totalement retomber amoureux de votre partenaire : voici comment

Une vérité triste mais universelle en matière de romance est que presque toutes les relations atteindront un point où la phase de lune de miel se terminera et où les choses sembleront un peu… enfin, ennuyeuses. Peu importe à quel point vous et votre partenaire vous aimez, parfois, votre cerveau et votre corps ne peuvent tout simplement pas supporter l'adrénaline et les papillons pendant des années et des années. Les relations vont et viennent, et il est naturel que l’étincelle romantique s’estompe avec le temps. Peut-être que tu te demandes même si tu es tomber amoureux .

Cependant, cette expérience ne signifie pas nécessairement que vous êtes condamné ou destiné à une rupture. Toi peut retomber amoureux – cela peut demander un peu d’effort.

Il est tout à fait possible de retomber amoureux de son partenaire, explique Patrice Le Goy, LMFT, PhD, psychologue international, thérapeute et professeur adjoint à la Chicago School of Professional Psychology. Les dommages peuvent être à cause d'une trahison , comme la tricherie, mais cela peut aussi être le résultat d'une négligence émotionnelle dans la relation. Si les deux parties prennent des mesures concrètes pour améliorer la situation, elles peuvent grandement contribuer à retomber amoureuses l’une de l’autre.

Lorsque vous avez commencé à sortir avec quelqu’un, vous avez probablement consacré beaucoup d’efforts et d’énergie à rendre votre partenaire heureux. Mais au fur et à mesure que le temps passait et que vous vous sentiez plus à l'aise l'un avec l'autre, vous avez peut-être cessé de faire des choses qui avaient aidé votre relation à s'épanouir en premier lieu. Cependant, ce n'est pas seulement à propos de l’effort – il existe de nombreux facteurs externes qui peuvent conduire à la perte de l’amour.

Certains couples se sentent distants lorsqu'il y a eu des changements de style de vie : un déménagement, une perte d'emploi, un nid vide, la perte d'un membre de la famille ou après une maladie, explique Carole Cox, LMFT, thérapeute conjugale et familiale agréée chez Thriveworks à Cary, Caroline du Nord. D’autres couples ont des objectifs qui ont changé depuis le début du mariage… [ou] ont l’impression de s’être séparés émotionnellement, physiquement et spirituellement.

Quelle que soit la raison de votre déconnexion, retomber amoureux avec votre partenaire est un acte intentionnel. Et même si aucune moitié d’un duo ne peut rendre les choses parfaites (c’est un effort mutuel !), vous pouvez certainement faire votre part pour rafraîchir votre relation lorsque les choses tournent mal. moi .

Voici exactement ce qu'il faut faire pour retomber amoureux, selon les thérapeutes relationnels :

1. Rétablissez la sécurité et la confiance.

Ne plus être amoureux d’un partenaire peut être une expérience déchirante, déroutante et même stressante. Vous êtes peut-être préoccupé par quelque chose de spécifique qui a mal tourné, ou vous pouvez simplement vous demander si votre relation est censée durer ou non. Que vous essayiez de surmonter un obstacle spécifique ou que vous sentiez simplement que l’étincelle s’est éteinte, Le Goy recommande de rétablir une base d’honnêteté et de stabilité.

Vous pouvez y parvenir en explorant et en discutant de ce qui n’a pas fonctionné dans le passé, dit-elle, et en trouvant une solution qui empêchera que cela ne se reproduise. Mais cela peut aussi signifier simplement être totalement honnête envers l’autre au sujet de vos pensées et de vos préoccupations. Une fois que la sécurité et la confiance sont établies dans la relation, il est beaucoup plus facile de se détendre, de ramener l'étincelle et de se souvenir de toutes les choses que vous aimez chez votre partenaire, dit Le Goy.

2. Faites quelque chose pour améliorer la vie de votre partenaire.

Retomber amoureux ne consiste pas seulement à raviver des émotions, il s'agit également d'agir pour se sentir plus proche de son partenaire, explique Andrew Cuthbert, PsyD, psychologue et directeur clinique du cabinet de soins de santé mentale Timber Creek Counseling, basé au Michigan. L’un des mythes relationnels les plus néfastes et les plus répandus que je vois régulièrement est que l’amour n’est qu’un sentiment, dit-il. L'amour inclut nos sentiments, mais ce n'est qu'un élément.

Lorsque vous dirigez par l'action, votre cœur a tendance à suivre », ajoute Seth J. Gillihan, PhD, psychologue agréé basé à Philadelphie. « Planifiez quelque chose d'inattendu, comme faire l'une des tâches [de votre partenaire] ou lui préparer un bon déjeuner. » Cela rappelle à votre cerveau que cette personne est importante pour vous et voir son « Aww, merci, bébé ! Cette réaction vous donnera probablement à nouveau le vertige.

3. Donnez la priorité à la passion.

L’un des aspects les plus difficiles de la rupture amoureuse est de sentir que la passion a disparu. Cependant, il peut se rallumer avec un peu d'effort. Cuthbert recommande d'avoir une conversation ouverte avec votre partenaire sur la façon dont vous aimeriez chacun recevoir et expérimenter la passion et sur ce qui pourrait manquer dans votre relation en ce moment.

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Avec la conversation et le consentement, vous pouvez discuter de ce avec quoi vous vous sentez tous les deux à l'aise, dit-il. Voici quelques questions à considérer : avec quel contact physique vous sentez-vous à l'aise et comment pouvons-nous le faire plus régulièrement ? Qu'est-ce qui te fait te sentir connecté à moi ? Vous pouvez également discuter de ce qui vous passionnait au début de votre relation. Cependant, retomber amoureux est un processus, alors n'oubliez pas d'être patient avec vous-même et de ne pas vous mettre en colère. aussi beaucoup de pression sur la relation pour se sentir super passionnée du jour au lendemain, ajoute Cuthbert.

4. Passez du temps loin les uns des autres.

Cela peut paraître contre-intuitif, mais quand les choses deviennent un peu aussi routine dans votre relation, une séparation saine peut parfois aider à raviver l’étincelle. Cela ne signifie pas nécessairement parcourir le pays pendant un mois et éviter les conflits, mais plutôt se donner le temps et l'espace pour être soi-même, si c'est ce dont vous avez besoin !

Lorsque deux personnes ont le sentiment que leur relation est devenue obsolète, elles peuvent avoir l'impression qu'elles se sont séparées », explique Stephen Snyder, MD, thérapeute sexuel et relationnel et auteur de L'amour vaut la peine d'être fait . 'Mais très souvent, le problème est qu'ils n'ont pas réussi à grandir en tant qu'individus, séparés les uns des autres.'

Pour conserver votre sentiment d'individualité, vous pouvez pratiquer un passe-temps qui ne l'intéresse pas, comme un cours de cuisine ou du yoga chaud, et lui donner également de l'espace pour profiter de ses activités préférées. Ensuite, lorsque vous vous retrouverez, vous pourrez passer du temps de qualité à rattraper votre retard sur votre journée et il y a de fortes chances que vous vous sentiez tous les deux plus épanouis.

5. Travaillez à répondre aux besoins de chacun.

Parfois, lorsque vous vous sentez déconnecté de votre partenaire, c’est parce que vous ne répondez pas nécessairement aux besoins de chacun, qu’ils soient physiques, émotionnels ou autres. Bien que la bande passante puisse fluctuer au cours de la relation, ne pas répondre à vos besoins mutuels peut conduire au ressentiment, ce qui n’est pas la meilleure base pour retomber amoureux.

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Pour y remédier, essayez de prendre une minute pour évaluer ce que vit votre partenaire et quels peuvent être ses besoins particuliers, que ce soit à un moment particulier ou en général. Ont-ils faim ? Épuisé? Stressé au travail ? Faut-il les adopter ? «Ensuite, voyez si vous pouvez faire quelque chose pour répondre à ce besoin», dit Gillihan. Ces questions peuvent être particulièrement efficaces à vous poser lors d'une dispute, ce qui peut se produire plus fréquemment lorsque vous êtes dans le marasme relationnel.

Répondre à leurs besoins peut les aider à se sentir plus proches de vous, ce qui vous permettra de vous sentir plus proche d'eux et de vous aider à retomber amoureux. Si vous avez du mal à communiquer vos besoins, amusez-vous en répondant à un quiz sur les cinq langages de l'amour ou un autre test de personnalité pour aider à démarrer la conversation. Et si répondre aux besoins de chacun est un véritable combat de nos jours – peut-être à cause de conflits ou de problèmes de longue date – cela pourrait être une bonne idée de consulter un thérapeute de couple, qui pourra vous aider à répondre ensemble à vos besoins (nous y reviendrons plus tard).

6. Pratiquez l’écoute active et la présence ensemble.

Même si vous vivez avec votre partenaire, il y a de fortes chances qu'une grande partie du temps que vous passez avec lui soit accompagnée de distractions (pensez : travail, courrier électronique, courses ou prise en charge des enfants). Se déconnecter du monde qui vous entoure et être pleinement présent avec votre partenaire peut contribuer à renforcer l’idée que vous êtes une équipe.

La moitié de cette équation pourrait consister à quitter le travail et à poser votre téléphone pour passer du temps de qualité avec votre personne, explique Franklin Porter, PhD, psychothérapeute à New York. L'autre moitié est une compétence que vous avez peut-être oubliée avec le temps : l'écoute active. Passez du temps à discuter ensemble d'une manière différente, explique Snyder. L'un parle, l'autre se contente d'écouter. En tant qu'auditeur, voyez si vous pouvez vous empêcher autant que possible de simplement formuler vos propres réponses. Au lieu de cela, écoutez simplement.

Cela peut sembler un peu étrange au début d'être si intentionnel dans vos conversations quotidiennes, mais cela signifie que vous le faites correctement, explique Snyder.

7. Prenez le temps de faire des bêtises ensemble.

Réparer une relation peut sembler une affaire sérieuse. Cependant, lorsque vous réparez les choses avec votre partenaire, il est également très important de pouvoir se détendre et passer un bon moment ensemble. La recherche montre que les couples qui rient ensemble ont souvent des relations plus heureuses et restent ensemble sur le long terme – alors pourquoi ne pas se détendre un peu et se permettre de réellement aimer retomber amoureux ?

Pour beaucoup, les premières rencontres sont remplies de temps de jeu, mais il en existe peu dans les relations, dit Cuthbert. Mon conseil ? Arrêtez de décider si vous retombez amoureux ou non et jouez pendant quelques mois. Choisissez une activité régulière à faire ensemble. Supprimez véritablement la pression de vous amuser de la « bonne manière » et voyez simplement ce qui se passe.

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Si vous et votre partenaire avez tendance à être souvent frustrés l'un envers l'autre, essayez de vous contrôler lorsque vous êtes ennuyé par votre autre moitié. Ont-ils vraiment fait quelque chose qui vous dérange, ou pouvez-vous simplement en rire ? Et moquez-vous (d'une manière gentille et affectueuse, bien sûr) d'eux et de vous-même, afin de garder les choses légères - juste comme vous l'avez fait au début.

8. N'oubliez pas de remarquer les petites choses.

Lorsque vous faites face au train-train quotidien, il est facile de regarder et de regarder la personne à côté de vous. Bien sûr, vous les voyez tous les jours, mais êtes-vous vraiment vision eux? Les appréciez-vous pour leurs qualités uniques (et même leurs bizarreries) ? Accorder plus d'attention à qui ils sont et à ce qu'ils font peut vous aider à retomber amoureux.

Remarquer votre partenaire, complimenter son apparence ou faire des gestes d'appréciation aléatoires rendra l'autre plus attrayant et désirable, et augmentera probablement son désir, explique Porter. Vous vous souvenez à quel point c'était amusant de flirter au début de la relation ? C’est le bon moment pour raviver l’excitation. En d'autres termes, ramenez ces textes affectueux et de jolis compliments que vous avez partagés lors de votre première rencontre.

9. Planifiez des soirées en amoureux (et des surprises !).

À quand remonte la dernière fois que vous et votre partenaire avez eu un véritable rendez-vous ensemble ? (Et non, votre passage hebdomadaire à l’épicerie ne compte pas). Lorsque la vie est chargée, il est facile de laisser de côté les sorties amusantes. Mais parfois, tout ce qu'il faut pour vous aider à vous reconnecter, c'est de planifier un rendez-vous en amoureux : pas d'enfants, pas d'amis, juste du temps de qualité ensemble.

Faites une liste de cinq à dix choses que vous aimeriez vraiment faire davantage avec votre partenaire, mais que vous n'avez pas trouvé le temps ou que vous n'avez pas partagées avec lui, explique Cox. Ensuite, comparez vos listes et choisissez au moins trois activités à essayer ensemble. Les activités peuvent consister à aller voir un film, dîner, regarder un événement sportif, préparer un repas ensemble ou tout ce qui pourrait vous rendre heureux tous les deux, explique Cox.

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Pour rendre les choses plus amusantes, Porter suggère de planifier à tour de rôle les dates les uns pour les autres et de garder les détails secrets. « Convenez que vous serez tous les deux totalement ouverts à l'idée de l'autre d'un rendez-vous pour la soirée, dit Porter. De cette façon, vous pourrez chacun prendre part à la surprise et être enthousiasmés à l'idée de planifier quelque chose de spécial - et vous aurez tous les deux l'opportunité de faire quelque chose que vous réellement. vouloir faire.

10. Énumérez les façons dont votre partenaire a amélioré votre vie.

Peu importe depuis combien de temps vous sortez ensemble ou la qualité de votre relation, il est parfois naturel de prendre votre partenaire pour acquis. Pour retomber amoureux, la gratitude peut aider. Partagez quotidiennement des mots d’affirmation et de gratitude, recommande Cox. Faites du temps de couple intentionnel une priorité et pendant ce temps, partagez une chose sur l'autre que vous appréciez et une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant à son sujet.

Faire de la gratitude une pratique régulière dans votre relation peut aider à renforcer les sentiments positifs et à raviver votre romance. 'Passez 15 minutes à écrire toutes les façons dont votre vie a été améliorée par cette personne', suggère Gillihan. « Incluez de petites choses, comme « Il a fait la vaisselle hier soir », ainsi que des choses plus importantes, comme « Elle m'a appris que je suis inconditionnellement adorable. »

En vous rappelant chaque atout que votre partenaire a ajouté à votre vie, vous apprécierez tout le temps que vous avez passé ensemble et vous vous sentirez de nouveau enthousiasmé par tous les bons moments à venir.

Quand faut-il consulter un thérapeute de couple ?

Rechercher une thérapie de couple est une expérience hautement individualisée, et vous seul savez quel est le bon moment pour vous. Certaines personnes voudront peut-être trouver un thérapeute immédiatement après leur première dispute avec un partenaire ; pendant ce temps, pour d’autres, cela peut prendre des années de hauts et de bas pour rechercher un soutien professionnel. Cela dit, si vous pensez qu’une thérapie pourrait être bénéfique dans votre processus de retombé amoureux, il n’y a aucune honte à demander de l’aide.

Certaines personnes se sentent à l'aise de recourir à une thérapie de couple avant qu'un problème majeur ne survienne, mais pour d'autres, elles reconnaissent qu'elles peuvent potentiellement en bénéficier lorsqu'elles ont des difficultés à communiquer efficacement avec leur partenaire et se sentent émotionnellement éloignées de lui, explique Le Goy. Chaque situation est unique, mais si les choses vous semblent « bizarres » pour vous et votre partenaire depuis un certain temps et que vous n’êtes pas en mesure de les gérer vous-même, n’hésitez pas à faire appel à un thérapeute de couple.

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Si vous avez généralement l’impression de stagner dans votre relation et que vous ne savez pas vers qui vous tourner, c’est peut-être le bon moment pour suivre une thérapie de couple, explique Cuthbert. En général, lorsque les couples se retrouvent coincés encore et encore dans les mêmes cycles et que, même après des tentatives de changement de bonne foi, ils restent coincés, cela peut être le signe qu'une thérapie de couple est nécessaire, explique-t-il.

Cependant, si vous êtes dans une situation où votre partenaire n'est-ce pas disposé à travailler sur la relation - ou dans tous les cas d'abus ou de violence domestique - la thérapie de couple n'est peut-être pas la meilleure solution, dit Cuthbert. (Mais une thérapie individuelle peut certainement toujours aider et est recommandée.)

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En plus de la thérapie, vous pouvez également envisager de discuter avec un ami proche ou un membre de votre famille en qui vous avez confiance, explique Cuthbert. Nous devons favoriser et développer des amitiés où nous pouvons parler de nos relations et obtenir une caisse de résonance saine qui encourage à la fois notre santé individuelle et relationnelle, dit-il. Bien sûr, retomber amoureux de votre partenaire peut être un sujet sensible, alors choisissez judicieusement votre système de soutien.

En fin de compte, retomber amoureux de votre partenaire est possible – cela peut juste prendre un peu de travail. Essayez les conseils ci-dessus la prochaine fois que vous vous sentirez découragé, et si vous êtes toujours bloqué ou incertain, n’hésitez pas à demander de l’aide ou à demander l’aide d’un professionnel. Faites preuve d’auto-compassion tout au long du chemin et sachez que vous méritez une relation saine et heureuse quoi qu’il arrive.

Rencontrez les experts : Patrice Le Goy , LMFT, PhD, est un psychologue international, thérapeute et professeur adjoint à la Chicago School of Professional Psychology. Carole Cox , LMFT, est un thérapeute conjugal et familial agréé chez Thriveworks à Cary, en Caroline du Nord. Andrew Cuthbert , PsyD, est psychologue et directeur clinique du cabinet de soins de santé mentale basé au Michigan. Conseils à Timber Creek . Seth J.Gillihan , PhD, est un psychologue agréé basé à Philadelphie. Stephen Snyder , MD, est thérapeute sexuelle et relationnelle et auteur de L'amour vaut la peine d'être fait . Franklin Porter , PhD, est psychothérapeute médico-légal et clinicien à New York.

Marissa Gainsburg est l'ancienne directrice des fonctionnalités chez Meltyourmakeup.com et a occupé des postes antérieurs chez Cosmopolitan, SELF et Allure, couvrant le contenu sur le fitness, la santé, la santé mentale, les relations, le style de vie et les voyages. Après 10 ans à New York, elle a rejoint l'équipe créative de Nike, où elle a dirigé la narration, le marketing produit et le journalisme de service sur plusieurs canaux et a contribué au lancement du Nike Well Collective, une plateforme de bien-être holistique. Elle vit actuellement à Portland, dans l'Oregon, avec sa douce et impertinente Australienne nommée Miley et est directrice éditoriale chez Arc'teryx.