Vos hormones font beaucoup pour votre corps, qu’elles aident à réguler votre libido ou qu’elles aient un impact sur votre stress. Il y a aussi eu beaucoup de discussions à propos de ' ventre hormonal '-l'idée que vous prenez du poids au niveau de l'estomac en raison d'un déséquilibre hormonal.
Avec le buzz des hormones sur le poids viennent aussi les solutions supposées, souvent sous la forme de plans de régime qui prétendent vous aider à perdre du poids en ciblant ces déséquilibres, comme le Régime Galveston et le soi-disant régime hormonal (inventé par un médecin naturopathe – tous les détails arrivent !). Alors... est-ce légitime ?
C'est vrai que tes hormones peut affecter votre poids. Les fluctuations hormonales jouent un rôle important dans le poids des femmes tout au long de leur vie, selon Fatima Cody Stanford , MD, MPH, médecin en médecine de l'obésité et chercheur clinique au Massachusetts General Hospital.
Les changements hormonaux au cours de [certaines étapes de la vie] peuvent influencer les signaux de faim dans le corps, explique le Dr Stanford. Il y a trois moments principaux où vous pouvez constater des changements de poids :
- Lorsque vous commencez vos règles
- Grossesse
- Ménopause
Plusieurs hormones ont été associées à la prise de poids, selon Jessica Cordage , RD, nutritionniste et auteur de Le petit livre qui change la donne . Les plus importants dont vous avez probablement entendu parler incluent le cortisol, l’œstrogène, l’insuline, la sérotonine, la mélatonine et la testostérone, une hormone du stress. Leur façon de fonctionner est un peu différente, mais, en un mot, les hormones ont un impact sur votre sensation de faim ou signalent à votre corps de conserver son poids, dit Cording.
Certaines hormones féminines comme l'estradiol et la progestérone peuvent influencer le poids, explique le Dr Stanford. Ils agissent sur les hormones de la faim comme la ghréline, qui nous dit de manger et de stocker davantage, et la leptine, qui nous aide à nous sentir rassasiés pour influencer les comportements alimentaires et le stockage des graisses dans le corps.
Rencontrez les experts :
Fatima Cody Stanford , MD, MPH, est médecin en médecine de l'obésité et chercheur clinique au Massachusetts General Hospital.
Mir Ali , MD, est chirurgien bariatrique et directeur médical du centre de perte de poids chirurgical MemorialCare du centre médical Orange Coast.
Jessica Cordage , RD, est nutritionniste et auteur de Le petit livre qui change la donne.
Mais il est important de le dire d’emblée : la relation entre les hormones et le poids est compliquée, et perdre du poids n’est pas nécessairement aussi simple que de maîtriser vos produits chimiques, à moins que vous ne souffriez d’une maladie comme l’hypothyroïdie, dit Mir Ali , MD, chirurgien bariatrique et directeur médical du MemorialCare Surgical Weight Loss Center du Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, en Californie.
Alors, que peut vraiment faire le régime hormonal pour vous ? Voici ce que les experts en disent.
Premièrement : qu’est-ce que le régime hormonal ?
Le régime hormonal est un plan alimentaire et un livre de Natasha Turner, docteure en naturopathie. (Le titre complet du livre est Le régime hormonal : un programme en 3 étapes pour vous aider à perdre du poids, à gagner en force et à vivre plus jeune plus longtemps .)
Turner pense que la régulation de vos hormones peut vous aider à perdre du poids. Dans son livre, Turner suggère de suivre une cure de désintoxication anti-inflammatoire, de prendre des suppléments nutritionnels et de se concentrer sur l'entraînement, un bon sommeil, la gestion du stress et l'utilisation de soins de la peau propres pour vous aider à gérer vos hormones.
Elle dit également que votre corps essaie de vous donner des signaux indiquant que vos hormones sont déséquilibrées, comme lorsque vous avez des envies de sucre en milieu d'après-midi, des maux de tête chroniques et un manque d'énergie.
Comment fonctionne le régime hormonal ?
Le régime hormonal est un programme en trois étapes conçu pour durer six semaines.
Phase 1
Au cours de la première étape, il y a une cure détox de deux semaines où vous évitez le gluten, les produits laitiers, alcool , la plupart des huiles, la caféine, les arachides, le sucre, les édulcorants artificiels, la viande rouge et les agrumes. Le régime vous encourage à consommer des céréales sans gluten, la plupart des légumes, des haricots, des noix et des graines, de la volaille, du poisson, des œufs, du lait végétal et des produits laitiers de chèvre ou de brebis.
En même temps, vous êtes censé prendre des suppléments comme des probiotiques, du curcuma et de l’huile de poisson.
Phase 2
À ce stade, vous souhaiterez réintégrer certains aliments dans votre alimentation et voir comment votre corps se sent, explique Cording. Vous êtes également censé éviter le sirop de maïs à haute teneur en fructose, les produits qui ne sont pas biologiques, les poissons riches en mercure (pensez au bar, au maquereau et au thon), les raisins secs, les dattes, les arachides, les aliments transformés, les céréales raffinées et les aliments contenant des nitrates.
Dans l'ensemble, Turner dit que son approche est un mélange de Régime méditerranéen et des aliments qui n’augmenteront pas votre glycémie.
Phase 3
Enfin, vous êtes encouragés à poursuivre la deuxième phase tout en vous concentrant sur cardio et entraînement en force .
Le régime hormonal est-il efficace pour perdre du poids ?
Il n’existe aucune preuve scientifique directe liant le régime hormonal à la perte de poids ou montrant qu’il peut même avoir un impact sur vos hormones. Mais les experts affirment que certains concepts du régime alimentaire peuvent potentiellement vous aider à perdre du poids.
D’une part, il est toujours préférable de suivre un régime peu transformé, note le Dr Stanford. Cependant, si vous ne suivez un plan que pendant six semaines, vous constaterez probablement que tout poids que vous pourriez perdre reviendra une fois que vous commencerez à manger selon vos habitudes habituelles. Donc, si vous vous engagez à suivre un régime qui vous convient, vous devez le poursuivre, ajoute-t-elle.
Le régime hormonal est très similaire à d'autres régimes dans lesquels les gens réussissent avec une diminution de la consommation de sucre et de glucides tout en s'en tenant à des aliments plus biologiques et plus sains, explique le Dr Ali.
Dans l’ensemble, elle pense que les directives nutritionnelles contenues dans le régime alimentaire semblent généralement sans danger pour un adulte en bonne santé, mais le nom axé sur les hormones ne veut pas dire grand-chose. Je n’y vois rien de mal, mais je ne vois pas comment cela aura beaucoup d’effet sur vos hormones, dit-elle.
Si vous pensez que les hormones sont à l'origine de votre incapacité à perdre ou à prendre du poids, il est préférable de consulter votre médecin pour confirmer d'abord que c'est le cas, puis d'élaborer un plan d'action.
Quels sont les autres avantages potentiels du régime hormonal ?
Dans l’ensemble, les experts estiment que se concentrer sur les aliments qui ne sont pas transformés est une bonne idée. Une alimentation peu transformée est bonne pour le corps et peut conduire à une meilleure santé, explique le Dr Stanford.
Selon la recherche, lorsqu’une personne mange beaucoup d’aliments hautement transformés, de glucides raffinés et de viandes transformées, cela n’est pas bénéfique pour sa santé. En fait, c'est le contraire : ces aliments ont été associés à diabète de type 2 , obésité , et cancer . Ainsi, les éviter peut réduire votre risque.
Quels sont les inconvénients potentiels du régime hormonal ?
Il y a certaines choses que les experts n’aiment pas dans ce régime. Ce régime peut être coûteux, prendre du temps et ne pas fonctionner pour certains, explique le Dr Stanford.
La phase initiale est également assez restrictive, ajoute Cording, notant que cela peut être un déclencheur pour les personnes ayant des antécédents de troubles de l'alimentation.
Conclusion : Les experts disent qu’essayer de minimiser les aliments transformés dans votre alimentation est une bonne idée, mais vous n’avez pas nécessairement besoin de suivre un régime hormonal pour y parvenir.
