Juste au moment où vous pensez que le régime céto est à bout de souffle (sérieusement, combien de variantes supplémentaires peut-il y avoir ??), un nouveau
Tous ces différents plans céto— ACV et céto , céto réinitialiser - découlent de la même idée : le régime céto OG est difficile à suivre. Oui, vous pouvez manger du beurre et du bacon, mais vous devez également réduire considérablement les glucides et les protéines. Il est donc logique que les gens recherchent un raccourci (ou simplement quelque chose pour rendre la transition un peu plus facile).
Ainsi, le cyclisme céto vise à rendre votre régime céto un peu plus supportable (lire : plus facile à suivre) – mais est-ce que ça marche ?
Très bien, qu’est-ce que le cyclisme céto exactement ?
Il n’existe pas de définition standard (même si tout le monde en parle). Mais 'la plupart du temps, la définition est que vous vous en tenez à un régime céto strict et restreint en glucides cinq à six jours par semaine et que vous avez une journée qui est soit une journée de triche, soit une journée planifiée riche en glucides', explique Robert Santos-Prowse , R.D.N., auteur de Le régime méditerranéen cétogène .
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Fondamentalement, le cyclisme céto diffère d'un régime céto typique car vous consommez plus de glucides que d'habitude un jour par semaine, afin de sortir votre corps de la cétose (pour ensuite y retourner le lendemain).
C'est en fait similaire au cyclisme des glucides - où vous alternez des jours à faible et à forte teneur en glucides, souvent en fonction du type d'entraînement que vous faites (pensez : des jours riches en glucides pour des entraînements de haute intensité). La principale différence : vous ne réduisez pas suffisamment de glucides (ou ne mangez pas suffisamment de graisses) pour entrer en cétose avec le cycle des glucides.
Comment fonctionne le cyclisme céto ?
Bien qu'il n'existe aucune étude formelle testant le cycle céto, la théorie est que cela peut aider à réguler vos hormones, explique Santos-Prowse. Certaines indications suggèrent qu’une restriction prolongée en glucides pourrait être perturbateur pour les niveaux d'hormones thyroïdiennes , ce qui peut être particulièrement frustrant si vous essayez de faire du céto pour perdre du poids, dit-il. Entrer et sortir du céto peut vous aider à éviter ce problème.
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Cela peut également vous aider à gérer toute cette histoire de grippe céto , où vous vous sentez malheureux avec le régime céto alors que vous passez à cette vie riche en graisses. L'ajout d'un jour ou deux de glucides au régime céto (qui est essentiellement ce qu'est le cyclisme céto) pourrait aider à apaiser ces sentiments misérables comme la paresse et les nausées.
De plus, il y a tout le facteur mental : se donner une journée de glucides pourrait vous aider à suivre plus facilement le régime céto, et les régimes durables conduisent à des résultats de perte de poids plus durables, explique Santos-Prowse.
Alors, vais-je perdre du poids en faisant du vélo céto ?
Voici une mise en garde concernant le cyclisme céto : si vous adoptez cette approche de jour de congé, vous verrez probablement l'échelle augmenter presque immédiatement, explique Santos-Prowse. Mais ne paniquez pas : c'est simplement parce que manger des glucides incitera votre corps à retenir plus d'eau, dit-il.
Il ne s’agit pas d’un gain de graisse, mais de poids en eau – et lorsque vous éliminerez à nouveau les glucides, ils diminueront. Lorsque vous revenez à la cétose, ce poids en eau devrait diminuer, dit-il. À long terme, si cette approche vous aide à suivre un régime céto, vous pourriez perdre plus de poids au fil du temps.
Dois-je essayer le cyclisme céto ?
Tout d’abord, sachez que les jours de triche peuvent facilement devenir incontrôlables et conduire à des semaines ou des mois de triche, explique Santos-Prowse. Mais si vous n’avez pas de problème de comportement excessif, une journée de triche peut être utile.
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Le régime céto est incroyablement restrictif et, pour de nombreuses personnes, il est probablement trop restrictif pour être suivi à long terme », explique Santos-Prowse. 'Si vous vous autorisez à dévier et que vous savez que vous allez le faire, cela rend le maintien du régime plus gérable', ajoute-t-il.
Mais vous devez quand même garder à l’esprit de saines habitudes alimentaires. Devenir fou avec des beignets, des pizzas et des lattés sucrés ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs de santé, mais le riz brun, les fruits riches en sucre, les patates douces et même le pain complet peuvent fournir à votre corps des sources de glucides riches en nutriments, explique Santos-Prowse.
En fin de compte : le cyclisme céto peut vous aider à respecter le régime céto en vous donnant un peu plus de marge de manœuvre.
