Au début de la vingtaine, j'ai traversé plusieurs transitions de vie stressantes : déménager, faire face à des dettes d'études, jongler entre le travail et les études, et des drames familiaux. Tout cela a fait grimper mon poids. Mais lorsque je me suis fiancé quelques années plus tard, j'ai embauché un entraîneur personnel et je me suis entraîné pour préparer mon mariage, ce qui m'a aidé à perdre de la graisse et à prendre du muscle.
Puis, après mon mariage, la vie a repris le dessus. Entre travailler à temps plein et jongler avec la famille, les amis et la vie sociale, j'ai pris près de 10 livres. Je voulais perdre du poids, mais je ne suis jamais allé à la salle de sport. Je détestais faire du cardio et je me disais que je n’avais tout simplement pas le temps. J’ai essayé de contrecarrer cela en limitant ce que je mangeais pendant la semaine, mais je me gaveais de nourriture et de télévision tout le week-end. J'ai même acheté le Bikini Body Guide (BBG) de Kayla Itsines et je l'ai fait pendant une semaine, mais c'était trop difficile alors j'ai abandonné.
Il y a deux ans, quatre après mon mariage, j'ai atteint 142 livres. Cela, combiné au fait de voir tant de photos de transformation sur Instagram semaine après semaine, a suffi à me motiver à vraiment m'engager dans un plan. Mon objectif était de perdre 10 kilos.
LE CHANGEMENT
J'ai toujours entendu dire que les abdominaux se font en cuisine et qu'on ne peut pas s'entraîner avec une mauvaise alimentation, alors j'ai décidé de me concentrer d'abord sur la nourriture. Je connaissais très peu de choses en nutrition, alors j'ai acheté un guide de préparation de repas qui me faisait manger 1 600 calories par jour et je l'ai suivi pendant 12 semaines. Même si cela permettait de rester plus facilement sur la bonne voie, la nourriture était plutôt ennuyeuse. Mais après avoir pris l’habitude de préparer les repas et de cuisiner, j’ai trouvé la confiance nécessaire pour rechercher et créer mes propres recettes une fois ces trois mois terminés.
Ensuite, j’ai réessayé le BBG. Cette fois, j’ai complété les 12 semaines sans manquer un seul entraînement. Mon dévouement à mon régime alimentaire et à ma routine d’entraînement a porté ses fruits ; J'ai perdu cinq livres en trois mois. Mais alors que je commençais à voir les changements que je souhaitais, je développais également des habitudes malsaines. J’étais obsédé par l’idée de pouvoir dire que je n’avais pas manqué un entraînement BBG. Je n’ai pas mangé une seule fois au restaurant pendant les 12 semaines parce que j’avais tellement peur de perdre tous mes progrès. Au lieu de cela, je mangeais avant de sortir et je commandais simplement du thé au dîner. J'ai commencé à développer de l'anxiété et des problèmes de contrôle sur la nourriture. J’avais perdu de la graisse et pris du muscle, mais je n’aimais pas m’entraîner. Et pour couronner le tout, j’avais atteint un plateau.
J'ai décidé que j'avais besoin d'au moins un peu de nouveauté, alors j'ai commencé à me diriger vers le support de musculation après avoir terminé mon entraînement BBG. Je n’avais pas de routine particulière et je ne faisais rien de trop fou avec les poids, mais j’ai commencé à voir un peu de progrès. Au fil du temps, j'ai pu soulever davantage, faire des tractions complètes, des soulevés de terre, squatter . Et j’ai commencé à aimer à quel point cette force était agréable.
Ensuite, j'ai découvert les macros. Beaucoup de filles que je suivais sur Instagram réussissaient à suivre leurs glucides, leurs graisses et leurs protéines, et comme j'aimais tellement soulever, je me suis dit pourquoi ne pas essayer ? J'ai calculé le mien et continué à préparer mes repas, mais j'ai augmenté mes calories quotidiennes à 1 900.
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Cela a été un tournant majeur pour moi ; J'ai appris que pour devenir plus fort et progresser, je devais manger plus et alimenter mon corps au lieu de le priver. Même si j’étais anxieux d’augmenter mes calories, cela m’a montré en pratique que je n’étais pas obligé de manger à faible teneur en glucides et d’éviter les aliments que j’aimais. Je pourrais manger des pâtes, du pain et du riz tout en progressant. J'ai continué à préparer religieusement mes repas tous les dimanches mais avec beaucoup plus d'équilibre. J'ai inclus des versions saines des aliments que j'aimais. J'ai même commencé à manger au restaurant une ou deux fois par semaine avec moins d'anxiété à l'idée de gâcher tout mon travail au gymnase. J'avais passé des années à suivre un régime yo-yo, donc c'était difficile pour moi de croire que je pouvais manger autant d'aliments que j'aimais tout en étant heureuse de mon apparence.
Quelques mois plus tard, j’ai abandonné définitivement BBG. J'avais atteint un point où j'attendais avec impatience après l'entraînement, le moment où je pourrais aller soulever des poids. J'ai atteint 150 livres, ce qui signifie que j'avais en fait pris sept livres au lieu de perdre mon objectif initial de 10. Mais une grande partie de ce que j'ai gagné était du muscle et, plus important encore, le nombre n'a pas vraiment d'importance. Le sentiment de devoir atteindre plus lourd haltères était tellement, tellement stimulant et tellement addictif de la meilleure façon. Manger plus et soulever plus de poids m'a fait me sentir absolument dur à cuire : confiant, sûr de moi et beau.
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LA NOURRITURE
Je n'avais jamais réalisé à quel point ma relation avec la nourriture était chamboulée, mais rétrospectivement, je me privais constamment de choses et j'étais complètement incapable de trouver un équilibre entre santé et forme physique. J'ai toujours choisi les moyens les plus drastiques pour atteindre mes objectifs, en réduisant drastiquement les calories ou en faisant beaucoup de cardio. Apprendre les macros, augmenter mes calories et commencer à soulever m'a vraiment aidé à découvrir la liberté alimentaire. Je ne me promène pas avec une balance pour peser ma nourriture ou éviter de nouvelles choses. J'ai une idée saine de ce qu'est une portion et de ce que je peux manger.
Maintenant, je suis le mien plan de repas , en visant 2 100 à 2 400 calories par jour. J'ai créé une tonne de recettes au cours de la dernière année que j'utilise pour la préparation des repas, et je me concentre toujours sur l'utilisation d'ingrédients frais, d'aliments peu transformés et de substituts sains. J'ai toujours aimé les fruits, les légumes et les flocons d'avoine, c'est pourquoi j'en inclut beaucoup dans mon alimentation quotidienne. Si je ne cuisine pas, ce que je préfère manger, c’est la cuisine thaïlandaise. En gros, je pourrais manger de la nourriture thaïlandaise tous les jours !
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LES ENTRAÎNEMENTS
Je m'entraîne maintenant cinq à six jours par semaine, généralement 60 à 90 minutes de musculation. Mon programme hebdomadaire comprend généralement une journée chacune pour les épaules et les abdominaux, le conditionnement, le dos et les biceps, la poitrine et les triceps, ainsi que deux journées pour les jambes. Mes entraînements varient de jours en jours avec plus de séries et de répétitions plus élevées, et beaucoup de supersets pour me mettre au défi et garder les choses épicées ! En général, je déteste toujours le cardio, mais j'essaie de faire un entraînement de conditionnement physique une fois par semaine. Et j’écoute aussi mon corps quand j’ai besoin de plus de repos ou quand j’ai très mal.
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LE RÉCOMPENSE
Si vous m'aviez dit, au début de ce voyage, que je prendrais du poids et peserais 150 livres, je n'aurais probablement jamais commencé. Je n’aurais jamais pensé que j’apprécierais aller au gymnase. Je n’aurais jamais pensé regarder moins la télévision et me coucher tôt pour pouvoir aller à la salle de sport avant le travail, car c’est le seul temps libre dont je dispose.
Je ne m’attendais pas non plus à m’aimer et à m’apprécier autant plus. J'ai grandi extrêmement aimé, toujours soutenu et j'ai épousé l'homme le plus gentil et le plus travailleur de tous les temps. Mais malgré tant d’amour, c’était toujours un défi de toujours connaître ma propre valeur alors que j’avais du mal avec mon apparence et, plus important encore, mes sentiments. Maintenant, je suis dans une si bonne place dans ma vie physiquement et mentalement. J’ai trouvé un bon équilibre entre m’entraîner, bien manger et jongler avec la vie. Cela ne veut pas dire que ce n’est pas une émission de merde parfois. Mais je sais ce que je dois prioriser pour me sentir mieux. Parfois, cela signifie sauter la salle de sport pour passer du temps en famille. Ou prendre une journée de repos mental parce que je suis épuisé. Pour moi, de petits changements durables m'ont aidé à développer un mode de vie sain qui n'implique plus d'extrêmes ni de privation.
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LE CONSEIL NUMÉRO UN DE NIKKI
N’oubliez pas à quel point le parcours de transformation de chacun est individuel. J’ai commencé BBG à cause des avant et après que j’ai vu où les filles avaient des abdominaux visibles après 12 semaines. J’ai supposé que si je travaillais, si je mangeais bien et si je ne sautais aucune séance d’entraînement, ce serait moi ! Ce n’était pas le cas. Se comparer aux autres peut être un véritable voleur de joie. J'ai réalisé que je ne serai peut-être jamais aussi mince que les autres filles, même si je mange bien et m'entraîne dur. Nos corps sont tous si différents. Nous perdons du poids différemment, nous prenons du poids différemment et nous avons tous des atouts différents. Vous devez trouver une façon de manger et de vous entraîner qui soit durable pour vous. Les régimes extrêmes et l’exercice physique ne rendent personne heureux et ne donnent pas de résultats durables. Une fois que j’ai commencé à me concentrer sur les changements physiques et mentaux que j’avais vus et ressentis, et sur la force que je devenais, ces choses m’ont permis d’arrêter plus facilement de comparer. Maintenant, quand je vois des femmes incroyablement fortes, je les regarde avec admiration plutôt que jalousie. J'imagine le temps qu'il lui a fallu et tous les obstacles qu'elle a surmontés pour y arriver. Parfois, je vais même la complimenter parce que je crois vraiment que les femmes devraient s’autonomiser et s’encourager mutuellement.
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