Bien que nous aimons un bon massage, parfois ce dont nous avons vraiment besoin est un instant, à la maison. Une routine qui peut être rapidement déployée chaque fois que nous nous sentons stagnante, enflée ou tout simplement bla. Une stimulation complète du corps qui n'est pas une étape de fitness supplémentaire, mais plutôt un rituel d'autosoins pour se retirer - cela semble presque trop beau pour être vrai, mais ce n'est pas le cas - permettez-nous de vous présenter le drainage lymphatique.
Après le bébé, il semblerait que j'ai perdu la majorité de mon poids de bébé plutôt rapidement - et je l'ai fait - mais il y avait aussi cette pochette ennuyeuse qui occupait la résidence sur mes bras, mon ventre et mes jambes supérieures que je ne pouvais tout simplement pas sembler repousser avec le temps. J'ai basculé sur la page Explore d'Instagram et j'ai trouvé une femme brandissant une brosse de corps en bois géante. C'était Melissa Wood-Tepperberg AKA Melissa Wood Health . Elle faisait une maison drainage lymphatique tutoriel. Je n'avais jamais vraiment inclus la pratique dans mon Routine de beauté, mais il semblait maintenant être le bon moment.
Une technique à domicile était trop accessible pour passer, éliminant toute excuse de mon arsenal. J'ai donc décidé de l'essayer. Ci-dessous, mon expérience personnelle essayant le massage du drainage lymphatique à domicile ainsi que des informations clés des pros, y compris les avantages, les effets secondaires potentiels, etc.
Rencontrez les experts
- Flashia est un massothérapeute avec des clients tels que Shay Mitchell et Kendall Jenner.
- Melissa Wood-Tepperberg est la fondatrice de l'entraînement et de la plateforme de pleine conscience Melissa Wood Health.
- Camp de Brendan , MD, est un dermatologue à double planche certifié basé sur les MDC: dermatologie médicale
- Ivy Carson est infirmière praticienne chez le fournisseur de services de santé Parsley Santé .
Qu'est-ce que le drainage lymphatique?
Le drainage lymphatique est une technique de massage manuelle qui fonctionne sur le système lymphatique, la stimulant pour fonctionner rapidement en déplaçant la lymphe vers les ganglions lymphatiques [dans tout votre corps, mais largement situé dans votre cou, aisselles et tenant de l'aine], explique Flavia Lanini. Sa fonction principale est d'accélérer le processus de suppression du liquide accumulé entre les cellules et leurs résidus cataboliques [aka des] résidus, en les dirigeant vers les vaisseaux capillaires et, par des mouvements spécifiques, [vers] afin qu'ils soient éliminés.
«La lymphe est un liquide corporel qui contient des globules blancs et entoure les tissus», renforce le dermatologue certifié le Dr Brendan Camp. «Alors que le liquide lymphatique se draine finalement dans des vaisseaux lymphatiques et des veines, l'accumulation de lymphe peut contribuer à l'enflure et aux poches. Le drainage lymphatique encourage le processus naturel du débit lymphatique pour réduire l'enflure et améliorer l'apparence de la peau.
Avantages du massage du drainage lymphatique
Selon Lanini, les avantages du drainage lymphatique sont étendus, principalement dans le transport et l'élimination des fluides stagnants, mais aussi:
- Stimule la circulation sanguine et la régénération des tissus
- Dirige et augmente l'écoulement lymphatique, favorisant l'élimination plus rapide de l'excès de liquide interstitiel
- Réduit l'enflure et la rétention d'eau
- Améliore le système immunitaire en raison de l'élimination importante des toxines
- Minimise l'apparence de la cellulite en réduisant la quantité de liquide qui pousse contre les fibres croisées sous votre peau
- Favorise la relaxation corporelle et mentale
- Procure une légèreté globale au corps
- Dynamise le corps
Alors que l'infirmière praticienne, Ivy Carson, dit qu '«il n'y a pas assez de recherche scientifique pour soutenir le drainage lymphatique en dehors du traitement médical pour le lymphœdème», elle note que «de nombreuses personnes rapportent des améliorations des symptômes, notamment l'énergie, la concentration, la réduction des poches et l'humeur».
Comment se préparer au massage du drainage lymphatique
Si vous cherchez à faire un drainage lymphatique à Vous, Lanini, suggère de rechercher un professionnel agréé avec des références et une expérience, tout comme vous le feriez lors du choix d'un médecin. Vous voulez quelqu'un qui sait ce qu'il fait, donc vous obtenez les meilleurs résultats. Si vous meurtrez facilement, comme moi, évitez de prendre tout ce qui peut provoquer une amincissement du sang, comme l'ibuprofène, une semaine avant votre rendez-vous.
Si vous empruntez la voie à la maison, Carson dit: «À la maison, des entraînements, notamment brossage à sec , guasha et le sauna peut tous aider à optimiser le flux lymphatique.
Procurez-vous les outils dont vous avez besoin, comme une huile ou une lotion anti-dérapante, une brosse sèche ou un outil de drainage lymphatique qui peuvent vous aider dans votre expérience de bricolage. Remarque : vous ne devriez pas appuyer sur que dur que vous vous meurtriez à la maison. Mais, je sais que certaines personnes marquent plus facilement que d'autres, donc je voulais juste jeter cela là-bas.
Melissa Wood-Tepperberg, elle-même, m'a dit exactement comment préparer mon régime de drainage lymphatique à domicile (plus à ce sujet ci-dessous), qu'elle vous dit également dans sa vidéo, qui comprenait une brosse corporelle (j'avais une poussière de collecte dans ma salle de bain) et l'outil de bois frais qu'elle utilise. Il s'agit de l'outil du corps de drainage lymphatique de De La Heart - que l'entreprise m'a gracieusement offerte pour cette histoire, une divulgation complète - avec de l'huile de jojoba pour aider l'outil à glisser sur votre peau.
À quoi s'attendre du massage du drainage lymphatique
Si quelqu'un vous donne un drainage lymphatique massage , Préparez-vous à les sentir travailler sur vous - ce n'est pas un massage suédois, c'est vraiment plus profond. Mais aussi, attendez-vous à se sentir plus léger quand il est fini et à paraître plus profilé. Vous remarquerez une teinte rosée à votre peau qui est directement liée à une augmentation du flux sanguin. Oh, et ne soyez pas surpris si vous avez mal les deux jours suivants à partir de la pression que le thérapeute utilisera pendant le massage. Vous pourriez également remarquer plus de mobilité dans certains muscles que vous ne l'avez fait auparavant, ainsi qu'une sensation énergique dans votre corps, ainsi que la nécessité de faire pipi plus. Cela se produit parce que votre lymphe se déplacera correctement, mais aussi parce que vous devrez rester hydraté post-massage (professionnel ou bricolage) pour maintenir les avantages.
Massage de drainage lymphatique : à domicile ou par un professionnel
If you make an appointment with a massage therapist, like Lanini, you can expect a signature treatment that combines lymphatic drainage, contouring (a combination of deeper strokes to release the tissue, increase the metabolism, and promote a chiseled effect), relaxation, and myofascial release (when you apply gentle pressure on the myofascial tissue to help with muscle pain and, ultimately, restore motion), Flavia explique. Au début de votre rendez-vous, vous discuterez de vos objectifs avec votre thérapeute et du temps que vous avez; Les nécessités du client déterminent généralement comment le thérapeute mappe chaque session. Mais puisque les clients de Flavia sont généralement des patients à long terme, elle sait déjà ce qui s'est passé lors de la dernière session (et leur histoire), alors elle commence à partir de là. Cela dit, en commençant par l'arrière des jambes, en se déplaçant vers l'arrière, en passant à l'avant des jambes, puis en estomac, en progressant jusqu'au cou et se retrouver au visage est une bonne séquence, à son avis.
À la maison, tout comme avec le massage lymphatique, Wood-Tepperberg l'a fait sur elle-même (et ce que vous me verrez faire sur moi-même ci-dessous), vous remarquerez des résultats similaires à un travail professionnel sur vous, mais, à mon avis, il y a moins d'un effet contourné immédiat. C'est principalement parce que vous ne pourrez pas travailler aussi profondément sur vous-même que quelqu'un d'autre. La plus grande différence: comme le bois mentionné dans sa vidéo, tandis que le drainage lymphatique à domicile est facile et accessible, il est toujours plus amusant de demander à quelqu'un de vous masser parce que vous ne faites aucun travail!
Effets secondaires potentiels
Étant donné que vous faites la promotion du mouvement lymphatique approprié - quelque chose que votre corps est censé faire naturellement - il y a peu de risques avec le drainage lymphatique. Cependant, vous voulez vous assurer que vous le faites correctement. Déplacer toujours la lymphe vers votre cœur avec des mouvements ascendants, puis des mouvements vers le bas sur votre ventre vers votre aine.
Cela dit, si vous êtes enceinte ou si vous avez des problèmes de santé sous-jacents, parlez certainement à votre médecin avant de prendre rendez-vous avec un professionnel ou d'utiliser une méthode à domicile. «Les contre-indications pour cette thérapie comprennent une cellulite active (une infection cutanée bactérienne), une insuffisance cardiaque modérée à sévère ou une thrombose veineuse profonde (caillots sanguins dans la jambe)», explique Carson. Les individus ayant des antécédents d'hypertension artérielle, le diabète avec des complications, l'asthme ou la paralysie des membres peuvent poursuivre le MLD mais peuvent nécessiter une surveillance supplémentaire.
«Les massages de drainage lymphatique doivent être faits avec prudence chez ceux qui ont des antécédents de maladie cardiaque ou rénale, car l'augmentation du flux lymphatique vers ces organes pourrait potentiellement les submerger», ajoute le Dr Camp. Ne faites pas de massage lymphatique sur une zone avec une infection active.
Ce que c'est que d'essayer une méthode de drainage lymphatique à domicile
D'accord, revenons à mon expérience à la maison. Le plan d'origine était de faire venir Wood-Tepperberg dans mon appartement et de me montrer le chemin. Heureusement, son tutoriel était très approfondi, donc le nouveau plan était de suivre sa technique pendant un mois, deux fois par semaine.
- Brosse à sec pour déclencher la lymphe pour commencer à épuiser.
- L'outil corporel de drainage lymphatique de De La Heart après la douche pour continuer à stimuler la circulation et à déplacer la lymphe.
Attention, je sais que ces outils ne sont pas des baguettes magiques, alors veuillez noter que j'ai continué à manger un alimentation équilibrée et s'entraîner plusieurs fois par semaine (y compris les exercices incroyablement difficiles de Wood-Tepperberg sur son site et un autre entraînement que je diffuse souvent). En raison de mon style de vie, Wood-Tepperberg m'a assuré que si je fais cette routine de manière cohérente, je devrais commencer à remarquer des résultats dans une semaine environ. (Remarque: elle a également mentionné que le fait de ne pas boire d'alcool aide à réduire l'inflammation dans le corps, ce qui peut contribuer aux poches, donc je pourrais couper cela si je voulais le faire passer au niveau supérieur. J'ai décidé que je n'allais pas suivre cette voie, mais vous le pouvez si c'est votre ambiance.)
Technique de brossage à sec de Melissa Wood-Tepperberg
Quant à la méthode de Melissa Wood-Tepperberg: vous voulez commencer à votre cheville, en travaillant les jambes dans un mouvement circulaire doux, explique-t-elle. Pensez [à monter] les membres, [donc] les bras du poignet à l'aisselle, puis en bas du torse pour éliminer le liquide et les toxines supplémentaires dans le corps.
Vous remarquerez une augmentation de la circulation, une diminution de l'inflammation, une augmentation de l'énergie et [éventuellement] Réduction de la cellulite . [Le brossage à sec est également connu pour aider les problèmes digestifs, le stress et j'ai personnellement connu un effet de resserrement.] Wood-Tepperberg décrit brossage à sec comme une approche douce; La pagaie qu'elle recommande, que vous utilisez post-shower, prend un cran car elle creuse plus profondément, ajoute-t-elle. Quand je fais la pagaie, je remarque également que je dois faire pipi davantage, car il déplace le liquide lorsque vous déplacez les toxines du corps. P.S. J'ai aussi remarqué cela!
Le produit que j'ai pris pour la première fois pour un essai routier était ma brosse sèche - j'avais la brosse sèche ultime GOOP BEAUTY G.TOX en ma possession, c'est donc ce que j'ai utilisé.
Le processus étape par étape
Étape 1: Après les conseils de Wood-Tepperberg, j'ai commencé à utiliser des traits et des mouvements circulaires doux sur mes bras (du poignet à l'épaule).
Étape 2: Ensuite, je suis entré sur mes jambes (des chevilles aux fesses).
Étape 3: Ensuite, des coups à la baisse sur mon torse (du sternum à juste au-dessus de mon os pubien). Je pouvais immédiatement voir une augmentation du flux sanguin (ma peau est super sensible, afin que je puisse voir une bouffée de rose se lever à la surface), ainsi que la sensation que mon corps était énergique en interne.
Étape 4: Après la bassesse, j'ai recouvert ma peau d'huile pour créer un peu de cette façon, l'outil glisse sur votre peau par rapport à le tirer. De la Heart m'a envoyé leur huile de jojoba, mais je suis également un grand fan de l'huile de bébé nourrissante de la peau groto. Oui, j'ai volé cela à ma fille, ne lui dis pas; Cela sent un rêve grâce aux huiles d'amande en bois de santal, à la graine de macadamia et aux amandes sucrées qu'il contient - plus, il a un parfum naturel de noix de coco et de miel qui est juste divin - je pourrais simplement le manger. Je n'ai pas, évidemment, mais j'adore l'appliquer - c'est super apaisant pour moi.
Étape 5 : Finalement, en utilisant à nouveau des mouvements ascendants, j'ai commencé à faire glisser l'outil corporel de drainage lymphatique de De La Heart sur ma peau comme si je me rasais les jambes.
Étape 6: Encore une fois, l'objectif est de déplacer la lymphe vers votre cœur, afin que votre corps puisse éliminer correctement le liquide et les toxines.
Étape 7 : N'oubliez pas d'utiliser des traits à la baisse sur votre estomac àward your pubic bone.
Suivi
L'aspect de suivi le plus important est de rester hydraté. «Buvez beaucoup d'eau et évitez les substances comme l'alcool et la caféine, qui peuvent agir comme des diurétiques», conseille le Dr Camp. Il est essentiel de stimuler et de déplacer le lymphe stagnante de stagnant, il est essentiel de le éliminer de votre système, donc remplacer les liquides en buvant beaucoup d'eau est essentiel. Cela aidera à maintenir les résultats plus longtemps et à maintenir le corps amorcé pour la prochaine session.
Les résultats
La première fois que j'ai fait le combo, j'étais accro, donc c'était facile pour moi de continuer ce régime pendant un mois. Pendant et après la première session, j'ai remarqué une circulation accrue à travers le rose de ma peau et un buzz interne plus énergique. Bien que je n'ai peut-être pas atteint l'effet profilé immédiat qu'un professionnel pourrait offrir, j'ai certainement vu des résultats dont je suis vraiment satisfait. Je vais continuer à le faire trois fois par semaine et en faire un morceau permanent de ma routine. Je suis obsédé!
Le dernier point à emporter
Ne vous méprenez pas, alors que j'aime que quelqu'un d'autre me fasse un massage (en tant que maman, je veux aussi le moment de refroidir, tu sais?), Cette technique à domicile est facile, beaucoup plus abordable et a non seulement été très relaxante et revigorante, mais aussi a donné des résultats. Bien sûr, ils peuvent ne pas être aussi visibles pour quelqu'un d'autre, mais je ne le fais pour personne - juste moi. Donc, avec cela dit, je lève un grand verre de eau (Comme je l'ai mentionné, il est important de rester hydraté après avoir fait n'importe quelle forme de drainage lymphatique) et applaudir de nouvelles routines à domicile qui peuvent vous faire vous sentir bien dans votre peau.
