Tout d’abord, mettons une chose au clair : marcher est exercice. C'est une forme légitime de cardio qui a le potentiel d'augmenter votre fréquence cardiaque, puise dans l'état d'équilibre formation zone 2 , et compte comme une activité physique selon toute définition standard. (Hé, course à pied c'est même un sport !)
Mais si la marche est la seule forme d’exercice que vous pratiquez chaque semaine, pourriez-vous passer à côté des principaux avantages d’autres types de remise en forme ? Même si la marche est souvent présentée comme l’une des formes d’exercice les plus accessibles, et à juste titre, il convient de se demander : est-elle suffisante à elle seule ? Si vos promenades quotidiennes sont votre principale (ou unique) forme de mouvement, vous rendez certainement service à votre corps.
En bref : pour réellement soutenir la force, le métabolisme et la santé à long terme, les experts affirment que la marche ne devrait pas être votre forme de remise en forme unique. Voici ce qu’ils recommandent pour un bien-être optimal.
Rencontrez l'expert : Bradee Felton , CPT, est entraîneur personnel, coach en santé holistique et fondateur de Apte à la randonnée et à la méthode métabolique de montagne programmes d'entraînement numériques.
Marcher tous les jours est-il vraiment suffisant pour faire de l'exercice ?
Marcher tous les jours est un excellent moyen d'augmenter vos mouvements quotidiens et de profiter de ses bienfaits pour la santé, mais ce n'est probablement pas suffisant. En plus des promenades quotidiennes ou hebdomadaires, c'est une bonne idée d'incorporer deux à trois jours de marche. entraînement en résistance chaque semaine, Bradee Felton, CPT, entraîneur personnel et coach en santé holistique, a déjà déclaré Meltyourmakeup.com .
Il n’est vraiment pas nécessaire de faire plus de deux à trois jours d’entraînement en résistance pour maintenir la masse musculaire et contrôler votre dépense énergétique quotidienne totale, dit-elle. La population générale devrait pratiquer chaque semaine une forme d’entraînement en résistance pour prévenir la perte de masse musculaire, ce qui contribue à un métabolisme plus lent, à une densité osseuse plus faible, à moins de force dans les activités quotidiennes et à un vieillissement plus rapide.
La marche est également un stimulus très différent de celui d'un force ou Entraînement HIIT , il n’est donc pas vraiment juste de comparer les deux, dit Felton. La marche augmente votre dépense énergétique hors exercice, mais elle n’augmentera pas aussi bien la masse musculaire que soulever des poids , c'est pourquoi il est recommandé de faire les deux chaque semaine.
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Talene Appleton est rédactrice en chef du fitness chez Meltyourmakeup.com, où elle s'intéresse à tout ce qui concerne le fitness, la nutrition et le bien-être. Elle était auparavant rédactrice en chef du fitness et du commerce chez Men's Health, où elle a testé et rendu compte des produits de fitness et de bien-être les plus récents et les plus en vogue sur le marché. En tant qu'entraîneur personnel certifié NASM et coach en nutrition certifié Precision Nutrition, elle est passionnée par le soutien aux femmes aux intersections du fitness, de l'alimentation et de la communauté. Talene faisait partie de l'équipe de danse de l'université George Washington (merci les Premières Dames) avant de devenir danseuse NBA pour les Wizards de Washington. Vous pouvez toujours la voir suivre des cours de danse à New York et à Los Angeles pendant son temps libre. Avant de se lancer dans le journalisme à temps plein, Talene a été chef privée pendant quatre ans et aime toujours cuisiner et recevoir régulièrement ses amis et sa famille.
