Se fixer des objectifs sains, comme marcher un kilomètre par jour, peut vous aider à améliorer votre condition physique et à continuer de bouger. Et cela peut également servir de base à de plus grands gains de condition physique à l’avenir !
Marcher un kilomètre par jour peut être une référence intelligente en matière de mouvement. Mais cela est plus efficace pour votre santé lorsque vous pouvez le faire de manière cohérente, dit Tony Gentilcore, CSCS, copropriétaire de Core Collective situé à Brookline, MA. Un jour où l'on marche un kilomètre ne semble pas grand-chose, mais au cours d'une semaine, d'un mois, d'une année... tout cela s'additionne, dit-il. On peut en tirer beaucoup d’autonomisation et de motivation.
Rencontrez les experts : Tony Gentilcore, CSCS, copropriétaire de Core Collective situé à Brookline, MA ; Formateur certifié NSCA Alphonse Moretti ; Marcel Dinkins , instructeur de bande de roulement Peloton et conférencier motivateur ; Beth Warren, R.D.N., fondatrice de Beth Warren Nutrition et auteur de Vivre une vraie vie avec de la vraie nourriture .
Vous souhaitez ajouter marcher un kilomètre par jour à votre liste de choses à faire ? Voici ce que les experts vous recommandent de garder à l’esprit, ainsi que comment atteindre votre objectif.
Combien de temps faut-il pour marcher un kilomètre par jour ?
Tout le monde est différent, et le temps qu'il vous faudra pour parcourir un kilomètre par jour peut varier considérablement de celui qu'il faudra à quelqu'un d'autre. Marcher un kilomètre par jour peut varier en durée en fonction du rythme individuel, du terrain et du niveau de forme physique, explique Marcel Dinkins , instructeur de bande de roulement Peloton et conférencier motivateur.
Pourtant, elle dit qu’il faut généralement environ 15 à 20 minutes pour parcourir un kilomètre à un rythme modéré.
Formateur certifié NSCA Alphonse Moretti recommande de viser un kilomètre de 20 minutes lorsque vous marchez. Cela équivaut à marcher 3 miles par heure, dit-il.
Avantages potentiels de marcher un kilomètre par jour
Il y a de nombreux avantages à marcher un kilomètre par jour. Si vous avez besoin d’une motivation supplémentaire, les experts recommandent de garder ces éléments à l’esprit :
- Cela peut améliorer votre santé cardiovasculaire . Le mouvement, surtout lorsque vous pouvez le faire à un rythme rapide, fait battre votre cœur plus rapidement et favorise une bonne santé cardiovasculaire, explique Dinkins.
- C’est lié à une vie plus longue . Il a été démontré que la marche réduit la mortalité toutes causes confondues, explique Moretti. En fait, plus vous marchez, moins vous risquez d’avoir un cancer, de l’arthrite, une maladie cardiaque et bien plus encore.
- Cela peut favoriser une bonne santé mentale. La marche, ainsi que d’autres formes d’exercice, peuvent vous aider à vider votre esprit, souligne Dinkins.
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Marcher un kilomètre par jour brûle-t-il des calories ?
Oui, marcher un kilomètre par jour brûle des calories. Tout mouvement brûle des calories et s'il est effectué régulièrement, il a un impact positif significatif sur votre poids, explique Beth Warren, R.D.N., fondatrice de Beth Warren Nutrition et auteur de Vivre une vraie vie avec de la vraie nourriture .
Le nombre exact de calories que vous brûlerez en marchant un kilomètre dépend de nombreux facteurs, notamment votre métabolisme personnel, votre poids et votre vitesse. Cependant, la plupart des gens vont brûler environ 100 calories , à peu près, quand ils marchent un mile.
Marcher un kilomètre par jour stimule-t-il la perte de poids ?
L’impact de marcher un kilomètre par jour sur votre poids dépend en grande partie de ce que vous faisiez auparavant. Il va de soi que si quelqu'un passe de l'inaction à la marche d'un kilomètre par jour, il peut constater une tendance à la perte de poids sur plusieurs semaines, voire plusieurs mois, explique Gentilcore.
Ce que vous faites d’autre compte aussi, dit Moretti. Marcher un kilomètre chaque jour aidera à augmenter la perte de poids si vous suivez un régime nutritif et êtes en déficit calorique, dit-il. Vous perdrez du poids si vous brûlez régulièrement plus de calories que vous n’en consommez.
Comment intégrer marcher un kilomètre par jour dans votre routine quotidienne
C’est une chose de dire que vous voulez marcher un kilomètre par jour, et une autre de le faire réellement. Mais Dinkin dit que cela peut être assez simple si vous le planifiez. Vous pouvez vous rendre au travail à pied si cela est possible, faire une promenade rapide pendant votre pause déjeuner, en faire un rituel après le dîner ou le faire dès le matin, dit-elle.
Gentilcore suggère de créer un calendrier d'activités à mettre sur votre réfrigérateur. Il y a beaucoup de pouvoir à cocher que vous avez fait quelque chose un jour donné, dit-il. Je trouve qu’une fois que quelqu’un peut voir qu’il est cohérent, c’est un comportement qui persistera généralement pendant un certain temps.
Moretti recommande également de marcher cinq minutes de chez vous et de revenir cinq à six jours par semaine depuis votre domicile ou pendant une pause au travail. Toutes les deux semaines, ajoutez deux minutes supplémentaires à votre emploi du temps. Après quelques mois, vous marcherez 20 à 30 minutes par jour, dit-il.
Si marcher un kilomètre par jour semble trop intimidant, Dinkins recommande de le diviser en segments plus petits tout au long de la journée, comme se garer plus loin de votre destination et prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur. La clé est de trouver ce qui convient le mieux à votre emploi du temps et à votre style de vie, et d'en faire une habitude cohérente, dit-elle.
