Vrai discours : un entraînement elliptique est-il un bien entraînement? Un machine elliptique - que vous pouvez également appeler vélo elliptique, planeur ou vélo elliptique - permet de courir, de marcher ou de grimper sans exercer de pression sur les articulations. Il promet un entraînement complet du corps sûr et efficace – mais quelle est l’efficacité exacte de cet entraînement ? Continuez à lire pour le découvrir. Nous avons demandé à deux instructeurs de fitness de haut niveau de nous dire une fois pour toutes si l'elliptique mérite la première place dans un programme d'entraînement, ou si vous préférez une autre forme de cardio.
Rencontrez les experts
- Jacy Cunningham est une instructrice d'ALO et une conférencière motivatrice.
- Roxie Jones est instructrice Alo Moves, entraîneuse personnelle certifiée et coach de fitness et de nutrition.
Quels sont les avantages?
Il ne fait aucun doute que toute forme d’exercice conçue pour minimiser les risques de blessures a déjà de grands avantages. Mais au-delà du fait qu’il est peu probable qu’ils vous nuisent, à quoi servent les machines elliptiques ?
- Jacy Cunningham, instructeur d'Alo Moves, nous dit que les vélos elliptiques sont à faible impact et constituent une machine cardio pour tout le corps.
- Cunningham note que le cardio complet du corps peut se traduire par une brûlure calorique plus élevée.
- De plus, il dit que les vélos elliptiques aident à prévenir l’apparition de l’ostéoporose parce qu’ils mettent du poids.
- Roxie Jones, instructrice d'Alo Moves, affirme que cette machine est un bon choix pour les débutants.
Il est parfaitement logique qu'une machine elliptique soit sûre pour les débutants. Les machines ont un risque minimal de blessure, et vous pouvez également commencer très lentement sur eux. Il y a peu de risque de trop exagérer votre entraînement sur un elliptique, bien qu'il puisse être tentant de travailler plus dur et plus rapide (et finalement en faire trop!) Sur des machines telles qu'un grimpeur d'escalier ou un tapis roulant.
Quels sont les inconvénients ?
Les elliptiques sont une option sûre pour un entraînement cardio complet, mais cela ne les rend pas exempts de défauts. D'une part, ce ne sont pas l'activité la plus excitante que vous puissiez effectuer - Jones les appelle même un peu ennuyeux. Ils pourraient être considérés comme ennuyeux parce que vous restez dans le même plan de mouvement pendant la durée, et toutes les adaptations que vous faites, comme l'augmentation de la vitesse, n'affecteront pas ce plan de mouvement. Ce manque de changement peut faire en sorte que le temps passé sur un semble sans fin, ou du moins lent.
You can mitigate boredom if the elliptical you’re working on has a screen, enabling you to watch something, but many people don’t want to rely on outside visual stimulation to spice up their workouts. And unlike other cardio, such as a spin class or using a stationary bike on your own, there is no option to change positions, like from sitting to standing, as you go. The move you’re doing on an elliptical is for the duration.
De plus, un entraînement elliptique ne peut être qu’un défi. Cunningham dit que leur impact pourrait être trop faible pour les personnes qui souhaitent faire un exercice plus intense. Si vous aimez que votre activité cardio implique une montée raide ou une course rapide, vous ne vous sentirez peut-être pas aussi fatigué après un entraînement elliptique que lors de vos séances habituelles.
Enfin, les vélos elliptiques sont loin d’être parfaits pour qui peut les utiliser et dans quelle mesure ils sont accessibles aux personnes de différentes tailles. Cunningham dit qu'ils sont équipés pour une personne de taille moyenne et peuvent être gênants pour des personnes de différents types de corps. Alors que les tapis roulants et les monte-escaliers ont moins de restrictions quant aux personnes qui peuvent les utiliser confortablement en raison de leur conception, les vélos elliptiques le sont parce que vos bras et vos pieds doivent s'adapter à des endroits particuliers de la machine. Que vous soyez trop grand, trop petit ou trop large, ils peuvent être difficiles à utiliser si vous ne correspondez pas au groupe démographique pour lequel la machine a été conçue.
Quels muscles les elliptiques utilisent-ils?
En tant qu'entraînement cardio-corps complet, les elliptiques utilisent une grande variété de muscles dans le haut et le bas du corps. Cunningham dit que lorsqu'il est terminé de la bonne manière (en utilisant les mouvements inférieurs et du haut du corps ensemble), la machine elliptique fonctionne la fessiers , Quads, ischio-jambiers, veaux, adducteurs, abducteurs, poitrine, dos, biceps et triceps.
Lors de l’utilisation d’un vélo elliptique, les bras sont généralement facultatifs. Il y a une barre devant laquelle vous pouvez vous accrocher pour garder l’équilibre, ce qui peut être utile pour les personnes souffrant de blessures au haut du corps. Si vous choisissez de ne pas utiliser les poignées des bras oscillants sur la machine, vous n'utiliserez pas autant votre poitrine, votre dos, vos biceps ou vos triceps, voire pas du tout, que lorsque vous utilisez ces poignées. Cependant, la machine continuera à déplacer ces barres et elles se balanceront d’avant en arrière à vos côtés.
Un entraînement elliptique est-il un bon entraînement ?
Bref, oui - l'elliptique est un bon entraînement. Les vélos elliptiques ont suffisamment d’atouts pour pouvoir être considérés comme une bonne forme d’exercice. Il y a plusieurs raisons à cela. La première est que les douleurs articulaires sont une expérience très courante et que les vélos elliptiques sont l’une des seules formes d’exercices cardio sans impact. Cunningham dit qu'il a toujours dit à ses clients souffrant de douleurs articulaires d'utiliser l'elliptique tout au long de sa carrière d'entraîneur.
Combien de temps faut-il pour voir les résultats ?
Aucun nouvel exercice n’est susceptible de changer votre vie et votre physique en peu de temps, mais certains peuvent avoir un impact rapide. Des résultats rapides ont tendance à provenir d’un exercice plus intense que ce qu’un vélo elliptique peut fournir ; parce qu’un vélo elliptique est un entraînement si doux, vous ne devriez pas vous attendre à des résultats immédiats drastiques. Jones nous dit que si votre objectif est d'améliorer votre santé cardiovasculaire, vous devriez constater une amélioration au bout d'une à trois semaines d'utilisation constante du vélo elliptique. Si vous recherchez des changements visibles sur votre physique, cela peut prendre un peu plus de temps. Planifier six à huit semaines pour voir les résultats de vos entraînements elliptiques devrait être une valeur sûre.
Combien de calories brûlent les elliptiques?
Bien qu'ils soient exempts d'impact, les elliptiques sont encore des brûleurs de calories solides. Une séance d'entraînement sur une machine elliptique brûlera environ 450 calories en seulement une demi-heure lorsqu'elle est terminée à une intensité modérée pour un utilisateur moyen. Parce qu'il brûle efficacement les calories, Jones dit qu'un entraînement elliptique est un excellent moyen d'obtenir un mouvement, en particulier pour les personnes qui n'ont pas beaucoup de temps dans la journée.
Gardez à l’esprit que le nombre de calories que vous brûlez lors d’un entraînement elliptique dépend de votre poids. Une autre statistique, fournie par École de médecine de Harvard , dit qu'un entraîneur elliptique brûlera 270 calories en 30 minutes pour une personne de 125 livres et 378 calories pour un utilisateur de 178 livres.
Elliptique contre autres formes de cardio
Sachant que les elliptiques ont du mérite et de la valeur, mais ne sont pas exactement un billet d'or pour se mettre en forme Ou en voyant des changements notables dans votre physique, nous voulions savoir quelles autres formes d'exercice pourraient avoir plus d'impact. La réponse à cela est: à peu près toute autre forme de cardio .
Cunningham favorise un tapis roulant pour les brûlures en calories et note ce simple saut de roule un de ses favoris. Il dit qu'il n'y a rien qui se compare à la corde de saut parce que vous pouvez le prendre n'importe où, et cela fait toujours le travail. Jones pense qu'un vélo stationnaire ou couché permet une séance d'entraînement cardio efficace.
Conclusion
Vous vous demandez toujours si vous devriez vous soucier de vous entraîner sur une machine elliptique? Si vous avez des douleurs articulaires ou des blessures, vous bénéficieriez d'incorporer un elliptique dans votre routine. Si vous êtes un débutant de la forme physique, ils sont un excellent moyen de construire lentement votre endurance cardiovasculaire. Cependant, pour les exercices plus avancés, l'elliptique a moins à offrir, et vous pourriez être mieux adapté à une autre forme de cardio - comme un tapis roulant ou des cordes de saut - cela vous aidera à voir plus de résultats.
