Comment arrêter de choisir votre visage, selon les experts

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À un moment donné de nos vies, nous ramassons tous quelques habitudes, que ce soit bon ou mauvais. Pour certains, les vices pourraient fumer, se ronger les ongles , ou d’autres comportements compulsifs comme le grattage des ongles et de la peau. Mais lorsque des habitudes autrefois apparemment inoffensives deviennent constantes, affectent notre santé ou rongent notre vie quotidienne, il est alors temps de demander de l'aide.

Sur le sujet complexe de la cueillette cutanée, les experts conviendront qu'il existe de nombreuses raisons pour lesquelles nous étudions nos visages et nos corps dans le miroir, seulement pour rayer, choisir et nous frayer un chemin vers ce que nous considérons comme des solutions, mais en réalité, ne causent que des dommages à notre peau.

La cueillette est souvent ressentie comme un comportement répétitif apaisant et centré sur le corps et a de nombreuses sources : stress, anxiété, sentiment négatif d'estime de soi, explique la dermatologue Dr Rachel Nazarian. Il existe des moyens de rompre avec cette habitude néfaste, et comprendre la motivation derrière ce comportement peut être utile.

Nous avons discuté avec deux dermatologues certifiés et un psychologue agréé à New York pour comprendre les nombreuses raisons pour lesquelles les gens choisissent leur visage.

Rencontrez les experts

• Michele Farber , MD est un dermatologue certifié au conseil d'administration du groupe de dermatologie Schweiger et membre de Mym Beauty's Beauty
• Rachel Nazarien , MD, FAAD, est un dermatologue certifié du Schweiger Dermatology Group à New York.
• Sanam Hafeez , PsyD, est une psychologue agréée à New York, spécialisée en psychologie comportementale et médico-légale et membre de MYM Beauty's Beauty.

Pourquoi choisissons-nous notre peau?

Selon Nazarian, le prélèvement sur la peau, le visage ou d'autres zones découle de divers déclencheurs tels que « le désir d'intervenir sur des découvertes cutanées indésirables ( peau sèche et floconneuse ; un bouton; points noirs; un point qui démange), mais est souvent motivé par l'anxiété et des facteurs subconscients.

Une autre raison pour laquelle vous pouvez occasionnellement choix de peau ou un rayon est une blessure de guérison ou acné lésion. Car ils peuvent se sentir démangeaisons ou douloureuses, et c'est souvent une réponse normale à l'irritation. Le psychologue Sanam Hafeez dit qu'il peut même être axé sur la satisfaction. Par exemple, elle explique que certaines personnes prétendent ressentir une touche de satisfaction lorsqu'ils repèrent une bosse et ont les démangeaisons pour le faire éclater par eux-mêmes. Une autre raison courante de la cueillette est due à la concentration. Parfois, les gens choisissent profondément sur d'autres tâches telles que regarder la télévision, la lecture, la conduite ou dans leur bureau, explique Hafeez.

Cependant, le dermatologue Dr Michele Farber affirme que cela peut être associé à l'anxiété et au TOC lorsque les personnes présentent une cueillette excessive, provoquent des cicatrices ou des infections dues à la cueillette, passent beaucoup de temps à cueillir ou se sentent obligées d'éliminer les imperfections cutanées. « L'arrachage de la peau ou des cheveux est problématique lorsqu'il s'agit d'un problème. source de stress ou un soulagement de l'anxiété », dit-elle. Hafeez ajoute que nous sommes tous enclins à choisir nos visages. Le plus grand différenciateur est les sentiments associés à l'habitude. Bien que dans de nombreux cas, les gens puissent avoir une acné importante, il est également courant que les gens se grattent lorsqu'il y a très peu de lésions. Un trouble psychologique est associé à une contrainte de choisir / tirer qui peut entraîner une perturbation significative de sa vie.

Continuez à lire pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles nous choisissons nos visages et quelques conseils sur ce qu'il faut essayer de mettre fin à cette habitude une fois pour toutes.

Essayez la journalisation

Au lieu de défaut de choisir votre visage comme mécanisme d'adaptation, la journalisation tous les matins ou nuit pourrait aider à atténuer la frustration et l'anxiété qui se frayent un chemin dans votre espace de tête. Si vous ne voulez pas trop étendre, essayez la journalisation des balles, un style de prise de notes basé sur l'intention et la productivité. Cela peut vous donner une clarté et vous garder concentré tout en stimulant la créativité. Gardez un cahier, à côté de votre chevet et écrivez vos sentiments, vos événements quotidiens ou tout ce qui vous vient à l'esprit.

Cachez votre miroir

Faites comme recommandé par Hafeez et donnez la mauvaise habitude de regarder dans un miroir grossier. Bien qu'ils soient géniaux quand nous nous maquillons ou Entretien des sourcils à domicile , ces miroirs peuvent renforcer le choix en mettant en évidence chaque « défaut » et en incitant à la tentation. Évitez également de dépenser aussi passer beaucoup de temps à regarder le miroir de la salle de bain, surtout juste après une douche chaude.

Voir un dermatologue

La cueillette retardera probablement la guérison des lésions d'acné, les aggravera et pourrait entraîner de nouvelles lésions d'une irritation constante. Donc traiter l'acné ou d'autres conditions sous-jacentes sont un composant du traitement pour la cueillette de la peau ou des cheveux. «Enrôlez l'aide d'un professionnel pour vous aider à guérir votre peau et à déterminer un régime de soins de la peau sain conçu pour votre type de peau et vos problèmes de peau spécifiques», explique Hafeez.

Considérez la thérapie

Pour la santé mentale, la cueillette cutanée est souvent un signe de stress, de dépression ou d'anxiété importante qui doit être traitée non seulement pour aider à améliorer la peau, mais aussi parce que cela peut entraîner une baisse significative de son bien-être général.

Envisagez une thérapie si la cueillette entraîne des cicatrices et peut-être même interfère avec d'autres aspects de la vie ou si elle conduit à des pensées d'auto-sabotage, à une faible estime de soi et même à une dépression, explique Hafeez.

Cliptez vos ongles

Une astuce surprenante pour ne pas exacerber encore plus votre peau? Garder vos ongles courts . Essayez d'écraser ou de déposer vos ongles chaque semaine pour éviter de les utiliser pour la cueillette - ce sera plus un défi. Il peut être utile surtout dans des cas plus doux ou pour le cueilleur occasionnel.

Comme vous avez des ongles plus courts et plus propres, il diminue également les chances d'infections qui peuvent précipiter les fusées éclairantes cutanées, explique Farber.

Occupez vos mains

Qu'il s'agisse de quelque chose d'aussi simple que de garder une balle anti-stress ou une fidget spinner près de votre bureau ou simplement d'entrer dans la cuisine et de préparer un lot de biscuits ou une miche de pain, garder vos mains occupées (et donc loin de votre visage) est une autre excellente option si vous essayez de vous sevrer de l'habitude de vous curer le visage. N'oubliez pas : si vous en faites une habitude et que vous savez à tout moment où se trouvent vos mains, il sera plus facile d'arrêter ce schéma.

Méditer

La méditation peut être utilisée pour développer de nouvelles habitudes et sentiments, ainsi que pour réduire le stress et l'anxiété et développer une concentration. This practice can make you recognize and release thoughts that lead to anxiety. 'Refocusing with healthier ways of redirecting energy can be adequate [to] break the habit of picking,' says Farber. Why not try a meditation app or an online class that best fits you?

Envisagez des médicaments

«Travailler avec un dermatologue et psychiatre certifié par le conseil d'administration peut être très utile pour identifier toutes les sources d'anxiété et de stress sous-jacentes, et pour rediriger l'habitude physique de choisir une autre habitude moins nocive», explique Nazarian.

Les suppléments en vente libre peuvent également aider. Les capsules végétaliennes du complément diététique de la destinement de Rae, contiennent Ashwagandha, une herbe traditionnelle en Indien, ou Ayurvédique , médecine. Dans le groupe des adaptogènes, cette plante est utilisée pour réguler le stress physique et émotionnel dans le corps, réduisant ainsi l'anxiété. Parlez à votre médecin avant de prendre des médicaments ou des suppléments.

Essayez les masques faciaux

Pendant le travail ou le repos, une crème ou un masque en tissu peut agir comme une barrière, ce qui rend plus difficile la poursuite de la cueillette. Farber convient qu'une peau nourrie minimise les irritations et les lésions. Une fois les dégâts causés, des masques calmants et apaisants peuvent également aider à combattre les irritations et les inflammations. La crème à l'herbe du tigre Dr. Jart Cicapair™ est suffisamment épaisse pour empêcher nos mains de cueillir et elle a de nombreuses bonnes critiques pour le traitement des rougeurs, des peaux sèches et sensibles.

Essayez les traitements protecteurs contre l’acné

Choisir de l'acné peut non seulement induire des plaies sur votre visage, mais cela peut également augmenter le risque de cicatrices et d'infection, ce qui fait du temps de guérison beaucoup plus longtemps. Pour ceux qui choisissent leur acné, Nazarian recommande patchs .

Les patchs cutanés créent une barrière hydratante et protectrice à appliquer sur les boutons d'acné, avec une couverture leur permettant de guérir en toute sécurité, et ils constituent un outil simple qui peut être utilisé pour empêcher la cueillette et accélérer la guérison, dit-elle.

Pratiquez un bon régime de soins de la peau

Selon Nazarian, il est également important de s'occuper de la peau soins auto-administrés habitudes, qui «peuvent améliorer la santé mentale et augmenter les sentiments d'estime de soi: un programme de soins de la peau régulier et quotidien , masques, etc. « En général, un programme de soins de la peau fondé sur la science peut conduire à une amélioration fiable et prévisible de la santé de la peau et à une meilleure santé mentale globale », dit-elle. « Utilisez des traitements localisés et des patchs localisés, et garder la peau hydratée (vous êtes moins susceptible de choisir une peau hydratée et hydratée).'

1. Clinique de Cleveland. Vous ne pouvez pas arrêter de vous gratter la peau ? comment briser le cycle . Mis à jour le 2 décembre 2019.

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