Alors que la demande augmente pour les médicaments amaigrissants populaires comme Ozempic et Wegovy, vous pourriez être intéressé par un produit plus alternative naturelle . Entrez : la mélisse pour perdre du poids. De nombreuses femmes sur TikTok partagent les bienfaits de la mélisse ces jours-ci, mais est-ce la vraie affaire ?
Un créateur suggère que la mélisse aide à lutter contre le stress, l'insomnie, la vigilance et que c'est trouvé pour potentiellement aider à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel. Un autre TikToker dit que l'herbe a même propriétés énergétiques , vous aidant à vous ouvrir à de nouvelles expériences et à vous connecter avec de nouvelles personnes.
Les dangers des thés ou des suppléments détox comme moyen de perdre du poids sont assez largement connus, mais siroter du thé à la mélisse pourrait-il être un moyen sûr et efficace d'y parvenir ? Pour le savoir, nous avons fait appel à des experts médicaux pour leur avis sur les avantages et les risques de la consommation de mélisse, comment l'essayer en toute sécurité et si la mélisse pour perdre du poids est efficace. vraiment soutenu par la science – ou juste une autre tendance TikTok.
Rencontrez les experts : Sarah Fishman , MD, PhD, est un endocrinologue basé à New York. Deepa Sannidhi , MD, est médecin en médecine de l'obésité et du mode de vie et professeur agrégé de médecine familiale et de santé publique à l'UC San Diego.
Qu'est-ce que la mélisse ?
Mélisse officinale , qui fait partie de la famille de la menthe, est une herbe populaire à conserver en cuisine. Il est connu pour son agréable parfum citronné doux et son léger goût d’agrumes, et est souvent vendu sous forme de thé, d’extraits, d’huiles, de capsules et même de crèmes topiques. Il était utilisé au Moyen Âge pour réduire le stress, favoriser le sommeil, améliorer l'appétit et soulager d'autres maladies, selon Mont Sinaï .
La mélisse provient des feuilles du Mélisse officinale plante, un arbuste originaire de la région méditerranéenne orientale et de l'Asie occidentale, selon le Bibliothèque nationale de médecine . Il a longtemps été apprécié pour la saveur qu'il ajoute aux aliments et pour ses utilisations naturopathiques, explique Sarah Fishman, MD, PhD, endocrinologue basée à New York. Il est utilisé dans les salades, les soupes, les marinades et les thés depuis des siècles, mais vous pouvez également le déguster via aromathérapie , dit-elle.
L'huile fabriquée à partir de feuilles séchées de mélisse peut être incorporée dans les aliments, mais une grande partie des recherches sur la consommation humaine de mélisse repose sur son utilisation topique dans les crèmes, selon Mount Sinai.
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La mélisse aide-t-elle à perdre du poids ?
Les médecins ne sont pas convaincus.
La FDA approuvé la consommation de mélisse dans les aliments, mais cela n’implique pas une approbation officielle des allégations selon lesquelles la mélisse peut vous faire perdre du poids, explique Deepa Sannidhi, MD, médecin en médecine de l’obésité et du mode de vie. On ne sait pas si la mélisse peut vous aider à perdre du poids, et si c’est le cas, on ne sait pas dans quelle mesure, dit-elle.
Le Dr Sannidhi cite les études scientifiques menées sur des souris comme les seules recherches confirmées effectuées sur la mélisse et la perte de poids.
Les recherches existantes pourraient être une indication de la possibilité que la mélisse pourrait favoriser la perte de poids chez les humains, mais il n’y a pas suffisamment de preuves pour en être sûr, dit le Dr Sannidhi.
La plante contient des produits chimiques qui contribuent potentiellement à améliorer votre métabolisme du glucose, explique le Dr Fishman.
Il a été démontré que la consommation de mélisse réduit le cholestérol et les triglycérides dans le corps, et les triglycérides jouent un rôle important dans la résistance à l'insuline, selon une étude de 2024 publiée dans le Journal de médecine et thérapies complémentaires BMC . Si vous souffrez de résistance à l'insuline, votre corps ne peut pas traiter le glucose (c'est-à-dire la glycémie) normalement, ce qui entraîne généralement une prise de poids et même un diabète de type 2 si ce problème n'est pas traité. D'après le CDC .
Malgré ces avantages potentiels, la mélisse n’est pas très puissante en tant qu’agent de perte de poids, explique le Dr Fishman. Ainsi, toute affirmation basée sur la perte de poids provenant des médias sociaux doit être prise avec des pincettes.
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Avantages potentiels de la mélisse
La mélisse a été *légèrement* saluée comme une plante utile pour des raisons autres que la perte de poids, dont l'anxiété, dit le Dr Sannidhi. Les participants qui ont consommé de la mélisse ont montré des améliorations significatives de leurs symptômes liés à la dépression et à l'anxiété, selon une revue systématique des essais cliniques de 2021 publiée dans Recherche en phytothérapie . Cependant, d'autres études de haute qualité sont nécessaires pour déterminer avec certitude la relation entre la mélisse et la santé mentale, selon la revue.
La prise régulière de mélisse peut également augmenter les niveaux de acide gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur qui inhibe l'activité nerveuse dans le cerveau et qui entraînerait une réduction de l'anxiété, du stress et de la tension, explique le Dr Fishman. Il pourrait également réduire les niveaux de cortisol, aider à lutter contre l'inflammation et détendre les muscles du tractus gastro-intestinal pour soulager les ballonnements et les crampes menstruelles, explique le Dr Fishman.
La mélisse pourrait être un somnifère utile et même un remède potentiel contre l'insomnie, selon une étude réalisée en 2021 dans Nutriments . Mais les chercheurs ne comprennent pas complètement le mécanisme du traitement de l’insomnie et, pour l’instant, aucun bénéfice clair ne peut être déterminé.
Actuellement, il semble que les avantages les plus prometteurs de la mélisse soient ses propriétés calmantes et son potentiel à vous aider à mieux dormir. Mais il est essentiel de comprendre que la recherche n’est pas entièrement concluante et que les prétendus bienfaits de la mélisse ne peuvent donc pas être déterminés avec certitude, malgré les témoignages personnels de personnes qui l’utilisent, explique le Dr Sannidhi.
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Risques potentiels de la mélisse
Tout comme les avantages, les risques de la mélisse n’ont pas été étudiés de manière approfondie. Les experts médicaux soulignent souvent l’impact négatif que la mélisse peut avoir sur les personnes souffrant de problèmes de thyroïde, en particulier d’hypothyroïdie (une thyroïde sous-active). La plante est connue pour améliorer les symptômes de l'hyperthyroïdie (une thyroïde hyperactive) lorsqu'il est pris sous forme de capsule, de thé, de poudre ou de teinture, mais les personnes atteintes de la maladie opposée devraient l'éviter.
Les femmes enceintes, les mères qui allaitent et les personnes ayant de faibles taux d’hormones thyroïdiennes ne bénéficieront probablement pas non plus de la mélisse, explique le Dr Fishman. Il n'y a pas eu suffisamment de recherches pour promouvoir officiellement l'utilisation de traitements à base de plantes pour les femmes pendant la grossesse, selon une étude de 2016 dans Médecine complémentaire et alternative BMC , il est donc préférable de consulter un médecin et de suivre ses recommandations.
Enfin, la mélisse peut avoir un effet sédatif, alors soyez prudent lorsque vous conduisez, explique le Dr Fishman.
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Comment perdre du poids en toute sécurité
Commencez par des changements cohérents dans votre mode de vie, explique le Dr Sannidhi. L'exercice régulier est une réponse évidente pour favoriser la perte de poids et la santé physique globale, mais un régime riche en nutriments cela aidera aussi, dit-elle. Les fruits, les légumes, les haricots et les grains entiers sont bons pour le cœur et contiennent souvent moins de calories pour un volume de nourriture plus élevé, dit-elle.
Il est également important de fixer des objectifs de perte de poids réalistes que vous pouvez respecter et qui correspondent à votre style de vie, explique le Dr Fishman. Perdre cinq à dix pour cent de votre poids de départ sur une période de trois à six mois est généralement une attente raisonnable, dit-elle, selon votre point de départ. Parlez toujours à un médecin pour obtenir des recommandations et des conseils personnalisés.
Si vous avez du mal à rester motivé, trouver un partenaire responsable, qu'il s'agisse d'un ami ou d'un professionnel de la santé, peut vous aider à rester sur la bonne voie, ajoute le Dr Sannidhi. Cela peut consister à rencontrer un diététiste, un coach ou à consulter périodiquement votre médecin.
Surveiller votre parcours de perte de poids avec des pesées hebdomadaires ou prêter attention à vos calories peut également aider, explique le Dr Sannidhi, mais seulement dans la mesure où vous restez attentif (et non obsessionnel) à ce sujet. Si vous souffrez d'un trouble de l'alimentation tel que l'anorexie, la boulimie ou l'hyperphagie boulimique, une relation désordonnée avec la nourriture ou une dysmorphie corporelle, il est possible que vous ne devriez pas essayer de perdre du poids sans le soutien d'un professionnel, dit-elle. Au lieu de cela, il peut être utile de discuter avec un spécialiste des troubles de l’alimentation afin de déterminer le meilleur plan pour vous.
Perdre du poids est un choix personnel que vous seul pouvez faire, mais n’oubliez pas que TikTok n’a pas toutes les réponses sur la façon d’améliorer votre santé. En fin de compte, cependant, il n’y a aucun mal à vouloir ajouter un peu de zeste de citron à votre salade.
