Le régime échappatoire au café pourrait être l’une des tendances TikTok les plus excentriques à apparaître dans votre flux ces derniers temps. Les utilisateurs des médias sociaux affirment que boire du café infusé dans les sept secondes qui suivent une sensation de faim peut aider à réduire votre appétit et à vous sentir rassasié alors que ce n’est pas le cas. Le résultat final, selon les dévots, est que cela vous aidera à perdre du poids .
Il se passe beaucoup de choses avec cette tendance, mais d’abord, il est important de s’attaquer à l’énorme éléphant dans la pièce : la logistique pour réaliser celle-ci est presque impossible. Comment êtes-vous censé boire du café dans les sept secondes qui suivent une sensation de faim – à chaque fois – et gérer un flux continu de caféine toute la journée juste pour garder votre appétit à distance ?
[Le régime anti-café] est un méli-mélo de vieux conseils alimentaires fatigués qui ne sont pas efficaces, explique la diététiste Christy Brissette, RD, propriétaire de 80 Twenty Nutrition. Il n’y a pas de « failles » en matière de perte de poids. Et bien que votre tasse de café quotidienne puisse être bénéfique pour de nombreuses raisons, comme vous donner un regain d’énergie supplémentaire avant le travail et même vous aider à développer votre masse musculaire, elle ne devrait probablement pas être un point central de votre stratégie de perte de poids.
Ici, un médecin et des diététistes partagent les informations sur cette tendance alimentaire.
Rencontrez les experts : Kunal Shah , MD, est professeur adjoint à la division d'endocrinologie du centre médical Rutgers Robert Wood Johnson. Championne Déna , RDN, est nutritionniste au centre médical Wexner de l'Ohio State University. Christy Brissette , RD, est diététiste et propriétaire de 80 Twenty Nutrition.
Quelle est la tendance en matière de régime alimentaire à base de café ?
Il existe différentes versions du hack diététique qui circulent en ligne. En général, cela implique d'améliorer votre café avec des ingrédients spécifiques pour soi-disant augmenter votre métabolisme - et, idéalement, dans les sept secondes qui suivent la sensation de faim (oui, sérieusement). Les médias sociaux prétendent que compléter votre café avec des ingrédients supplémentaires pourrait vous aider à réduire votre faim et à perdre du poids.
Votre mélange de tasse peut inclure un cocktail de :
- Chrome , extrait de thé vert et capsaïcine
- Citron, miel, poivre de Cayenne et cannelle
- Ou une combinaison de ces ingrédients
On ne sait pas exactement où cette tendance a commencé, mais un grand nombre de personnes Tik Tok prétendre que ça aide enlever des pouces de graisse abdominale tenace, probablement due au fait que les ingrédients ci-dessus sont censés relancer le métabolisme. (La recherche n'est pas concluante à ce sujet). Certains TikTokers disent même que le régime anti-café est beaucoup plus facile que d'aller à la salle de sport. Cependant, encore une fois, il ne semble pas y avoir de preuves soutenant l’idée que ces mélanges de café fonctionnent ou que vous devriez commencer à siroter dans les sept secondes qui suivent une sensation de faim.
Histoires connexes
-
Devriez-vous commencer votre journée avec du café protéiné ? -
Une nouvelle étude indique que le café peut aider à augmenter la masse musculaire -
Est-il sain de boire du café tous les jours ?
Avantages du régime échappatoire au café
Boire quatre tasses de café par jour pourrait réduire la graisse corporelle de quatre pour cent, selon le Harvard T.H. École Chan de santé publique – mais les résultats ne sont pas suffisamment significatifs pour déterminer les avantages réels. Le café noir a également été associé à la perte de poids, la recherche a trouvé – mais ce n’est pas un impact très significatif, explique Kunal Shah, MD, professeur adjoint à la division d’endocrinologie du centre médical Rutgers Robert Wood Johnson.
La caféine contenue dans le café est un coupe-faim, alors essayez le régime alimentaire à base de café. peut freinez votre appétit dans une certaine mesure, dit le Dr Shah. Les autres suppléments et épices utilisés dans le régime alimentaire à base de café, comme chrome , thé vert , et cannelle ont également été associés à de petites pertes de poids, mais il n’existe aucune preuve concluante permettant de dire si ces ingrédients ont un impact majeur sur votre poids.
Risques du régime échappatoire au café
Les experts ont beaucoup de problèmes avec ce régime. Il n'y a aucun supplément que je recommande systématiquement pour supprimer la faim, déclare Dena Champion, RDN, nutritionniste au centre médical Wexner de l'Ohio State University. La dose, la durée et les combinaisons des ingrédients et suppléments ci-dessus n'ont pas été étudiées, donc suivre le régime alimentaire sans café n'est ni sûr ni durable, dit Champion.
Tout le concept derrière le régime alimentaire sans caféine s'aventure dans le territoire d'une alimentation désordonnée en suggérant que vous devriez remplir votre estomac de café et de suppléments et ignorer complètement vos signaux de faim, ajoute Brissette.
Histoires connexes
-
Le café est-il bon ou mauvais pour perdre du poids ? - La vérité sur le café pendant le jeûne intermittent
-
Faut-il mettre du citron dans le café pour perdre du poids ?
Il existe également un risque de surconsommation de caféine, explique le Dr Shah. La caféine est un stimulant, ce qui peut potentiellement vous déshydrater, dit-il. Si c’est quelque chose que vous faites régulièrement, cela exerce également une pression excessive sur le cœur. Fondamentalement, si vous commencez à boire ce café infusé à chaque sensation de faim, vous pourriez commencer à avoir des problèmes de santé, dit-il.
La faille du café pourrait provoquer des reflux acides, surtout si vous buvez du café avec du citron et du poivre de Cayenne, car ceux-ci peuvent irriter la muqueuse de votre estomac, explique le Dr Shah.
Bien que le régime anti-café utilise des ingrédients que vous avez peut-être déjà à la maison, il y a des inconvénients à essayer cette tendance, souligne le Dr Shah. Au lieu d'essayer de lutter contre vos signaux de faim, une alimentation intuitive et manger en pleine conscience Ces principes constituent probablement des stratégies à long terme plus saines.
Histoires connexes
-
La science derrière le chrome pour perdre du poids -
Coupe-faim naturels pour perdre du poids -
Les patchs de perte de poids fonctionnent-ils réellement ?
Le régime anti-café vous aide-t-il à perdre du poids ?
Il est possible que vous perdiez un peu de poids en adhérant à cette tendance alimentaire, explique le Dr Shah, mais il est également possible que vous preniez du poids grâce à cette tendance. Le processus est très individuel et vous devriez toujours consulter votre médecin avant d’essayer toute sorte de stratégie de perte de poids.
La suppression de la faim qui en résulte est de très, très courte durée, dit-il. Le problème avec la suppression de l’appétit de courte durée est que vous n’obtiendrez que que beaucoup plus faim plus tard dans la journée. Ce n’est pas une tactique à long terme, ni même une bonne.
Certains des suppléments mentionnés dans ce hack peuvent aider à perdre du poids, dit Champion, mais rarement dans la mesure où les gens l'espèrent. Plutôt que d'opter pour une solution miracle pour perdre du poids, optez pour un régime riche en fibres pour rester rassasié, mangez plus de protéines et optez pour des entraînements comme la musculation pour rester fort et perdre du poids durablement.
Ainsi, même si le régime anti-café semble être un moyen rapide et facile de perdre du poids, il est probablement préférable de l’éviter.
