7 façons approuvées par les entraîneurs de construire votre endurance

Vous êtes-vous déjà retrouvé à l'abri de l'escalier? Tu n'es pas seul. Que vous soyez un coureur passionné ou une personne qui profite d'une longue marche une ou deux fois par semaine, l'endurance joue un grand rôle dans notre vie quotidienne et notre Routines de fitness . Pour aider à accroître notre endurance, nous avons contacté Ben Wegman, un entraîneur de la salle de fhitting.

Tout comme l'acte de s'entraîner est important, il en va de même pour l'augmentation de notre endurance. Selon Wegman, l'endurance est une partie importante de toute activité physique, car elle «augmente la quantité d'oxygène dans le corps, augmentant ou augmentant ainsi votre capacité à effectuer un exercice pour une période plus longue». Qu'il s'agisse d'épicerie dans la maison ou de courir un marathon, les activités d'endurance bénéficient à «tous les aspects de votre vie», explique Wegman.

Poursuivez votre lecture pour découvrir les sept conseils de Wegman sur la façon de développer votre endurance.

Rencontrez les experts

Ben Wegman est entraîneur de la salle Fhitting, offrant de petits entraînements stimulants en direct ou à la demande. Ben est le directeur du programme d'études de Fhitting Room avec plusieurs certifications, notamment Kettlebell Concepts, ProStal Fitness Pre et Postal, TRX et Kettlebell Athletics.

Ajouter des intervalles

«Trop souvent, l'endurance est sacrifiée pour un entraînement simple et lourd ou un cardio à l'état d'équilibre», explique Wegman. Pour être un athlète bien équilibré, il suggère d'ajouter un travail d'endurance à votre routine de fitness quotidienne, car des études montrent que les séances d'entraînement par intervalles de sprint augmentent les performances aérobies et la capacité d'endurance. Pour ajouter des intervalles à vos séances d'entraînement, Wegman suggère de rompre votre routine cardio avec quelques courts séjours de sprints.

Attrapez quelques Z

Une bonne nuit de repos est essentielle pour construire l'endurance. «Le fait de bien reposer permet à votre corps de travailler plus longtemps et plus fort simultanément», explique Wegman. Alors, qu'est-ce qui qualifie une bonne nuit de sommeil? Selon une étude de 2021 dans le Journal international de physiologie des sports et de la performance e , Sept Pour neuf heures, c'est idéal, et encore plus peut être nécessaire si vous êtes un athlète. Moins de sommeil que cela peut affecter négativement votre appétit, votre métabolisme et vos performances. Si vous avez du mal à dormir suffisamment, essayez d'augmenter votre cycle de sommeil actuel d'une heure et voyez si cela améliore votre endurance de fitness.

Manger une alimentation équilibrée

Selon une revue de la revue Médecine sportive , la nutrition appropriée améliore les performances, le conditionnement et la récupération sportifs. Selon Wegman, une alimentation équilibrée, en particulier celle avec des glucides sains comme le riz à grains entiers et les bananes, est essentiel pour accroître l'endurance de fitness au lieu de leurs homologues plus traités. Pour une ventilation sur manger sainement , Découvrez ces neuf commandements pour une alimentation équilibrée , raconté à MYM Beauty par des nutritionnistes Kelly LeVeque et Elissa Goodman. N'oubliez pas de rester hydraté lorsque vous travaillez également sur l'endurance et ajoutez des électrolytes si vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure ou dans des conditions humides.

Conseil de beauté Mym

Avant tout exercice, assurez-vous de réchauffer votre corps en effectuant des mouvements dynamiques et des étirements actifs.

Ne vous en tenez pas à une routine

Selon Wegman, «Routine est l'ennemi numéro un de l'endurance». Au lieu de devenir à l'aise avec un entraînement spécifique comme l'entraînement en force, Wegman suggère de modifier «vos entraînements et vos intervalles pour défier régulièrement votre corps de nouvelles façons». Pour mélanger votre routine d'entraînement régulière, essayez un programme comme ClassPass, où vous pouvez expérimenter divers cours d'entraînement dans différents studios.

Wegman dit que «l'endurance de fitness vous pousse au-delà de vos limites connues». Pour défier vos attentes et votre corps, Wegman suggère d'être ouvert d'esprit aux nouveaux entraînements. Sortez de votre zone de confort et essayez quelque chose comme boxe , yoga , ou l'escalade, car repousser vos limites et fixer de nouveaux objectifs vous aidera non seulement à augmenter votre endurance physique, mais « ouvrira également votre esprit sur d'autres domaines de votre vie où vous pourrez aller plus loin ou réussir plus que prévu », explique Wegman.

Exercices de répétition à faible intensité et haute

«Une faible intensité, des compétences élevées en représentant sont un excellent moyen d'améliorer l'endurance simplement parce que la faible intensité, le travail élevé des représentants entraîne le corps à normaliser le mouvement continu», explique Wegman. L'utilisation d'un poids inférieur pendant l'entraînement en force, par exemple, vous permet de soulever plus de répétitions que si vous devenez lourd, créant une endurance musculaire qui se transfère vers d'autres activités comme la course ou le vélo. «À mesure que les représentants augmentent, il y a une transition progressive de la force au travail de création d'endurance. En travaillant à haute intensité, à faible intensité, vous augmenterez votre endurance lorsque vous revenez à un exercice de haute intensité », ajoute Wegman.

Réduire le temps de récupération entre les ensembles

«La diminution du temps de récupération entre les ensembles oblige vos muscles à travailler lorsqu'ils sont sous contrainte ou fatigués, ce qui est ce que la plupart d'entre nous ressentent après une longue journée de travail», explique Wegman. Vous vous entraîner à prendre des repos plus courts et à y revenir avant d'être complètement récupéré peut aider à renforcer la résilience. «En diminuant votre temps de récupération entre les ensembles, vous entraînez en fait le corps à améliorer la capacité de travail et à mieux fonctionner lorsqu'il est fatigué. Cela signifie également que le corps peut pousser plus longtemps, ne s'arrêtant pas lorsque ces premiers signes de fatigue se glissent », dit-il.

En hausse la durée des séances d'entraînement

Et bien sûr, si vous voulez effectuer plus longtemps , la pratique rend parfaite. S'entraîner à continuer de pousser en surveillant et en enregistrant la durée de vos entraînements. «Si vous voulez augmenter l'endurance, vous devez entraîner le corps à le faire. Cela signifie faire progressivement des efforts physiques pendant des périodes de plus en plus longues », explique Wegman.

Mais comment faites-vous cela? Wegman propose ce conseil: «Commencez par augmenter l'un de vos entraînements hebdomadaires par un petit laps de temps, disons cinq minutes. La semaine suivante, vous pourriez augmenter un autre entraînement de cinq minutes ou augmenter le même entraînement à 10 minutes. Restez cohérent pendant la durée et vous verrez les avantages partout. Et n'oubliez pas de garder une trace de vos progrès afin que vous puissiez voir jusqu'où vous êtes venu (ou long).

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