Le port de poids pour poignets lors d’une promenade renforcera-t-il vraiment vos bras ? Les experts se prononcent sur la tendance TikTok

Nous sommes en 2025 et les filles sont obsédées par la marche. À Meltyourmakeup.com , nous sommes également à fond sur la tendance. Toute promenade est une bonne promenade, mais certains se vantent davantage avantages que d'autres. Voici pourquoi : pour tirer le meilleur parti d’une marche (par exemple, ses avantages cardiovasculaires, de combustion des calories ou même de développement musculaire), vous devez la faire à la bonne intensité.

Un moyen infaillible d’augmenter l’intensité d’une promenade ? Ajoutez du poids. Certaines personnes ne jurent que par un gilet lesté tandis que d'autres choisissent de le porter. poids de poignet en marchant. Et, même si les gilets lestés reçoivent majoritairement de bonnes critiques de la part des experts, ils ne sont pas aussi vendus lorsqu’il s’agit de poids pour poignets.

Voici ce que vous devez savoir pour les ajouter à votre routine.

Rencontrez l'expert : Claudette Sariya , CPT, est l'instructeur fondateur de SOLE Fitness , formateur basé à New York et membre du Meltyourmakeup.com Classe Force dans la diversité de 2022.

Avantages des poids de poignet

Les bracelets cultes Bala sont une version moderne, mais les poids de poignet sont populaires depuis les années 1970 et 80. Ils sont polyvalents et peuvent être utilisés à tout moment, que vous souhaitiez les attacher pendant que vous effectuez des tâches ménagères, à un moment donné. barre en classe, ou lors d'une marche ou d'une course, explique Claudette Sariya, CPT, une entraîneuse basée à New York. Ils ajoutent de la résistance, et donc augmentent l'intensité de toute activité, et aident à développer endurance musculaire .

L’une des raisons pour lesquelles les gens sont tentés de les essayer est qu’ils pensent qu’ils pourraient aider à développer les muscles de leurs bras. Utiliser des poids en marchant ne vous aidera pas à développer vos muscles, dit Sariya. Au lieu de cela, en ajoutant des poids à votre routine de marche, vous rendez l'activité légèrement plus difficile et vous augmentez votre dépense calorique, même si ce n'est qu'un tout petit peu. Cela pourrait vous faire perdre de la masse grasse autour de vos bras, les faisant ainsi paraître plus musclés. Il convient cependant de noter que les poids de poignet n’augmenteront pas considérablement votre dépense calorique puisqu’ils sont si légers.

Comment utiliser des poids de poignet en marchant

La beauté des poids de poignet est qu’ils sont faciles à utiliser. Après les avoir attachés à vos poignets, vous êtes prêt à les sortir pour un tour. Avant de commencer, vous pouvez également faire quelques rouleaux de poignets pour échauffer vos articulations. Afin de maximiser leurs avantages, gardez votre coude plié à un angle de 90 degrés, de la même manière que vous tenez vos bras lorsque vous courez, conseille Sariya. Et, si vous vous sentez à l'aise et coordonné, vous pouvez ajouter boucles de biceps pour obtenir un coup de pouce supplémentaire, dit-elle.

Dans l'ensemble, plus vous bougez avec intention, plus vous verrez une différence, explique Sariya. Vous pouvez également augmenter lentement vos poids pour une brûlure supplémentaire, à condition qu’ils ne soient pas trop lourds. (Le L'American Council on Exercise suggère un à trois livres maximum pour la sécurité des articulations.)

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Quant à la fréquence à laquelle vous devez utiliser vos poids portables, les intégrer à votre forme de cardio préférée deux fois par semaine pendant environ 40 minutes est un excellent point de départ, explique Sariya. Puisque les poids aux poignets ne sont pas un moyen efficace de développer vos muscles, vous devriez également le faire. entraînement en force si vous cherchez vraiment à faire passer vos bras au niveau supérieur.

Quand devriez-vous voir des résultats ?

Il n'y a pas de délai unique pour lequel vous pouvez vous attendre à voir des résultats en marchant avec des poids aux poignets, car cela varie en fonction de facteurs tels que le niveau de forme physique de départ et l'intensité de vos marches. (Si vous débutez en fitness, la bonne nouvelle est que les résultats peuvent apparaître plus rapidement que pour quelqu'un qui va déjà au gymnase plusieurs fois par semaine.)

Bien que le poids supplémentaire lors d'une marche vous donne un petit coup de pouce en augmentant votre fréquence cardiaque et en faisant travailler plus de muscles, le délai d'obtention des résultats est en réalité assez similaire à celui d'une marche sans eux. Mais si l’ajout de cet accessoire est l’inspiration et l’excitation dont vous avez besoin, les poids de poignet peuvent être un excellent moyen de pimenter une routine de marche obsolète.

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Olivia Luppino est assistante éditoriale chez Meltyourmakeup.com. Elle passe la plupart de son temps à interviewer des sources expertes sur les dernières tendances en matière de fitness, des astuces nutritionnelles et des conseils pratiques pour vivre une vie plus saine. Olivia a déjà écrit pour The Cut, PS (anciennement POPSUGAR) et Salon du New York Magazine, où elle a également réalisé des interviews devant la caméra avec des invités célèbres. Elle a récemment couru le marathon de New York.