Jessica Biel partage sa routine d'entraînement de force exacte et comment elle est devenue si forte pour 'The Better Sister'

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles les gens parlent d'Amazon Prime. La meilleure soeur en ce moment : il y a un casting de stars et palpitant rebondissements. Une autre raison ? Le physique super fort de Jessica Biel.

Jessica est la première à dire que son corps et sa force affichés dans l'émission ne sont pas faciles à trouver. Cette forme de pointe dans ce spectacle n'est pas maintenable à moins que vous ne viviez le style de vie le plus strict et le plus rigide avec votre nutrition et ta forme physique, dit-elle dans un Tik Tok . Et, pour l’instant, elle ne vit *pas* ce style de vie, a-t-elle partagé.

Mais Bienne travaille toujours dur au gymnase. Il suffit de demander à son entraîneur, Ben Bruno, CFSC, et à un Meltyourmakeup.com membre du conseil consultatif. Certains de nos amis m'ont envoyé un texto pour me dire que Jess était superbe dans la série, et ce n'est pas par hasard, a-t-il déclaré. Instagram . Jess travaille constamment, donc des trucs comme celui-ci sont un peu la norme pour elle, mais c'est tout sauf normal. Elle est une vraie dure à cuire dans la salle de sport et elle donne l’impression que tous les exercices difficiles sont faciles.

Pour Biel, il s’agit avant tout de développer ses muscles et de rester forte à mesure qu’elle vieillit. Il faut développer ses muscles, c’est donc un élément clé de ma routine particulière, a-t-elle déclaré sur TikTok. Curieux de savoir comment elle s'entraîne en ce moment ? Biel a abandonné sa routine, inspirée par son amie fitness, Ashley Brun , coach en nutrition, force et Pilates. Vous pouvez suivre ci-dessous.

La routine d'entraînement du bas du corps de Jessica Biel

Poussée de la hanche avec haltères

Comment :

1. Asseyez-vous avec les pieds à plat sur le sol devant un canapé, un banc d'entraînement ou une chaise stable.
2. Posez les omoplates directement sur la surface.
3. Soulevez le siège du sol, sortez les pieds jusqu'à ce qu'ils soient légèrement au-delà des genoux et ajoutez du poids (soit un haltère sur chaque hanche, soit une barre sur les hanches).
4. Poussez à travers les talons et engagez les fessiers pour étendre les hanches jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.
5. Inversez le mouvement pour revenir au début. Cela fait 1 répétition.

Répétitions/séries : 10x4

Comment Bienne procède-t-elle : Alors qu’elle utilise généralement une barre, Biel opte pour deux haltères de 10 kg (un peu plus de 22 livres) dans sa vidéo parce que c’est ce qu’elle a sous la main.

Soulevé de terre roumain (RDL)

Comment :

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Tenez une barre ou des haltères devant, près des cuisses.
2. En gardant le dos et les jambes droits, charnière au niveau des hanches et concentrez-vous sur l'envoi des hanches et des fesses vers l'arrière lorsque vous abaissez la barre/les haltères vers le sol. Assurez-vous que le poids est dans les talons.
3. Maintenez la position et abaissez-vous aussi loin que votre flexibilité le permet, idéalement avec le(s) poids atterrissant au moins au milieu des tibias.
4. Engagez les fessiers, contractez les hanches et revenez à la position de départ, en bloquant les hanches en haut. Vous devriez sentir une pression dans vos hanches et vos quadriceps lorsque vous les verrouillez. Cela fait 1 répétition.

Répétitions/séries : 10x4

Comment Bienne procède-t-elle : Dans la vidéo, elle utilise des haltères de 10 kg.

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Curl ischio-jambiers avec ballon d'exercice

Comment :

1. Allongez-vous sur le dos, les pieds appuyés sur le ballon d'exercice et les jambes étendues. Pressez les fessiers.
2. Tirez les enfers vers les fesses, en pliant le genou.
3. Gardez les fessiers serrés. Étendez lentement les jambes vers la position redressée. Cela fait 1 répétition.

Repts/sets : 10-12x3

Fente étape par étape en gobelet

Comment :

1. Tenez l’haltère ou la kettlebell haut dans la poitrine.
2. Avancez et sortez la jambe droite. Abaissez la jambe arrière jusqu’à ce que les deux genoux soient pliés à 90 degrés.
3. Poussez la jambe avant pour revenir debout.
4. Reculez cette même jambe, en abaissant la jambe avant jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à 90 degrés.
5. Poussez la jambe avant pour revenir debout. Cela fait 1 répétition.

Répétitions/séries : 6-8x3

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Câble Med Fessier Rebond

Comment :

1. Fixez un câble ou une bande de résistance à un objet solide.
2. Entrez dans la bande avec un pied, la bande passant sous la chaussure.
3. Face au poteau où la bande est attachée, engagez les fessiers droits pour donner un coup de pied droit à la jambe droite en arrière et vers le haut jusqu'à ce qu'elle soit presque parallèle au sol. Lentement et avec contrôle, inversez le mouvement pour revenir au début. Cela fait 1 répétition.
4. Répétez de l’autre côté.

Répétitions/séries : 10-12x2

Comment Bienne procède-t-elle : Elle augmente la résistance pour son deuxième set pour une surcharge progressive.

Kettlebell Deadbug

Comment :

1. Allongez-vous sur le sol, les bras et les jambes en l'air, les genoux pliés à 90 degrés et en tenant une kettlebell.
2. Maintenez le contact entre le bas du dos et le sol, renforcez le noyau, puis abaissez lentement et simultanément la jambe droite jusqu'à ce que le talon touche presque le sol et le bras gauche jusqu'à ce que la main touche presque le sol au-dessus de votre tête.
3. Faites une pause, puis revenez au début et répétez du côté opposé. Cela fait 1 répétition.

Répétitions/séries : 12x2

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Olivia Luppino est assistante éditoriale chez Meltyourmakeup.com. Elle passe la plupart de son temps à interviewer des sources expertes sur les dernières tendances en matière de fitness, des astuces nutritionnelles et des conseils pratiques pour vivre une vie plus saine. Olivia a déjà écrit pour The Cut, PS (anciennement POPSUGAR) et Salon du New York Magazine, où elle a également réalisé des interviews devant la caméra avec des invités célèbres. Elle a récemment couru le marathon de New York.