Jessica Biel, 42 ans, explique pourquoi elle ne soulève plus de poids lourds et comment le Pilates l'aide à vivre sans douleur

Jessica Bienne connaît une chose ou deux sur la santé. En plus de son expérience de star d'action dans des films comme Lame : Trinité et Rappel total , l'actrice est également la fondatrice de l'entreprise de santé pour enfants à base de plantes Fermes pour enfants . Mais même elle ne comprenait pas ce qui s'était passé lorsqu'elle a eu ses premières règles, à l'âge de 11 ans.

'Quand cela m'est réellement arrivé, j'ai cru qu'il était en train de mourir', raconte-t-elle en exclusivité. Meltyourmakeup.com . «Je me suis littéralement dit:« Ça y est. Ça a été une bonne course. 11 ans ! »

C'est pourquoi elle s'est associée à l'association à but non lucratif PÉRIODE. écrire Un livre pour enfants sur les règles , qui démystifie le cycle menstruel pour les familles du monde entier, y compris celle de Jessica. (Le natif du Minnesota partage ses fils Silas, 9 ans, et Phineas, 4 ans, avec son mari Justin Timberlake.)

Un livre pour enfants sur les règles

Et même si elle ne s'est pas assise avec ses enfants et n'a pas eu une conversation approfondie sur les oiseaux et les abeilles juste pourtant, ils sont déjà intéressés par ses serviettes et ses tampons – et Jessica peut sentir qu'une conversation plus large aura lieu dans le futur (probablement avec l'aide du livre).

'Ce n'est pas parce qu'elles n'ont pas leurs règles qu'elles ne sont pas curieuses à ce sujet, ni curieuses à propos de leur propre corps', dit-elle. «Nous créons un sentiment très calme et normalisé autour de cela. Alors, quand j'aurai l'occasion de lire le livre avec lui, je pense qu'il dira : « Wow, c'est plutôt cool, bizarre et merveilleux. »

Mais ce n’est pas la seule façon pour Jessica de parler ouvertement de la santé et du bien-être de sa famille. Le Bonbons la star est passionnée par Pilates , et s'entraîne même de temps en temps avec ses enfants et son mari.

Depuis qu'il est plus âgé, Silas suivra parfois une version modifiée des entraînements du couple. Mais pour leur plus jeune fils Phineas, Jessica et Justin essaient simplement d'enseigner l'importance des étirements avant une séance de transpiration.

« Nous parlons de : « Très bien, Phinny, monte à cheval. » Voyez si vous pouvez toucher vos orteils ! Nous devons échauffer notre corps avant de nous entraîner », se souvient Jessica.

Pour se détendre, l'actrice aime aussi faire de la randonnée, du snowboard et méditer. Voici tout ce qu'il faut savoir sur la routine fitness de Jessica Biel.

Jessica utilise le Pilates pour augmenter sa mobilité et diminuer la douleur.

Ces jours-ci, Jessica se tourne vers Pilates pour son entraînement principal, citant ses bienfaits pour la force, la santé des articulations et des ligaments.

'Quand j'avais la vingtaine, il était important pour moi de savoir à quel point je pouvais faire du développé couché et à quel point mes épaules étaient déchirées, et tout cela est moins important pour moi maintenant', a-t-elle partagé. « Ce qui est important pour moi maintenant, c'est la mobilité. Je ne veux pas vivre avec la douleur.

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En tant que maman de garçon, Jessica a déclaré qu'elle se retrouverait dans « des positions corporelles qui ne sont pas habituelles ». Il est donc particulièrement important de se concentrer sur « l’allongement et le renforcement ».

«Je veux me sentir bien dans mon corps», dit-elle.

Entre les séances de Pilates, Jessica aime également l'entraînement en circuit dans sa salle de sport, les randonnées et le snowboard en hiver.

Elle se concentre sur les poids plus légers avant les grands événements.

Lorsqu'elle va au gymnase, Jessica s'appuie sur des exercices impliquant des haltères de 10 à 15 livres, surtout avant les grands tapis rouges comme le Met Gala 2024. Ceux-ci peuvent inclure des poussées de triceps et des tractions latérales, ainsi que des poussées de hanches, des flexions de jambes, des planches, etc.

Elle intégrera également de nombreux exercices de poids corporel comme des squats et des fentes à sa routine, et elle boira certainement beaucoup d'eau.

'Nous pensons simplement à déplacer les fluides dans votre corps pour que tout soit tendu, mince et fort', a-t-elle expliqué. « Si j'ai mal et que j'enfle, il me faut quelques jours pour redescendre, et ensuite vos vêtements s'ajustent différemment parce que vous retenez l'acide lactique. [Ces exercices] sont destinés à ne pas me faire trop mal.

S'entraîner est une affaire de famille.

Pour Jessica, il est très important d'enseigner à ses fils l'importance de rester actif. «Nous travaillons beaucoup ensemble», dit-elle.

Les garçons sont avec et autour de leurs parents pendant qu'ils s'entraînent dans leur salle de sport à domicile et participent même aux séances de transpiration de temps en temps. L'entraîneur du couple Ben Bruno dirigera Silas dans une version modifiée de la routine de Jessica et Justin, tandis que leur plus jeune fils Phineas les rejoindra pour des étirements ou pour marcher sur le tapis roulant.

'Il donnera à Silas ce qu'il fait, Justin fait quelque chose, je fais quelque chose', dit-elle. 'Nous le faisons tous ensemble et c'est vraiment amusant.'

Pour Jessica et Justin, il s'agit d'enseigner à leurs fils l'importance de bouger leur corps, afin qu'ils puissent avoir « une vie dynamique, forte et saine en vieillissant ».

De plus, ils engagent même leurs fils dans leurs passions, comme la passion de Justin pour le golf. «Ils sont parfois un peu intéressés, mais cela peut aussi être un peu lent pour eux», admet-elle.

Elle intègre des légumes à son alimentation autant que possible.

Jessica donne également la priorité à une alimentation équilibrée. Bien qu'elle soit la fondatrice de l'entreprise à base de plantes KinderFarms, sa famille n'est pas elle-même strictement végétarienne ou végétalienne.

« Nous en parlions hier et Justin a dit : « Nos enfants ont-ils besoin de manger plus de légumes ? » se souvient-elle. ' Je me suis dit : ' Ouais, mais tout le monde a besoin de manger plus de légumes ! Tout le monde dans le monde entier.

L'actrice dit qu'ils essaient de s'en tenir à des viandes maigres et durables, à des produits locaux et à des féculents sains, ainsi qu'à « quelques friandises de temps en temps ».

«Nous gardons les choses assez simples», ajoute-t-elle.

Elle utilise la méditation pour se centrer.

Être auteur, entrepreneur, actrice/productrice et maman à temps plein peut s'avérer un peu difficile, c'est pourquoi Jessica utilise également la méditation pour compléter sa routine de bien-être.

«J'adore prendre ces moments pour moi», dit-elle. «J'ai quelques livres que je regarde avec de petits mantras. J'aime même passer deux ou cinq minutes à réfléchir en pleine conscience à quelque chose d'inspirant.

De plus, elle appelle sortir de « son église », ajoutant qu'elle pratiquera la pleine conscience en marchant ou en randonnée.

«Pour moi, c'est vraiment un moment où je réfléchis», dit-elle. 'Mais ce n'est pas parfait et ce n'est pas toujours parfaitement équilibré non plus. Donc j'y travaille toujours aussi.

Vas-y, Jessica, vas-y !

Charlotte Walsh est rédactrice en chef adjointe de Meltyourmakeup.com, où elle présente, assigne, édite et écrit des articles quotidiens sur la santé des célébrités et les études scientifiques. Elle a des signatures sur People, Business Insider, New York, E! En ligne, et plus encore. Elle est une passionnée de tennis, de voile et de ski.