Tout ce que vous devez savoir sur le Pilates avant votre premier cours

Vous est-il déjà arrivé de passer devant un studio de Pilates et de vous demander si l'équipement à l'intérieur n'est pas une sorte d'appareil de torture médiéval ? Vous n'êtes pas seul. Bien qu'elle ait près de 100 ans, la méthode d'entraînement reste encore un mystère pour la plupart des gens qui ne la pratiquent pas encore.

Si vous n’avez jamais essayé le Pilates, l’attrait et l’expérience de suivre un cours, en studio ou en ligne, ou de vous inscrire à une séance privée ne sont peut-être pas si évidents. Mais la première chose que vous devez savoir est que le Pilates est plus qu'une routine de remise en forme, explique Marina Kaydanova, fondatrice de BK Pilates à New York.

Le Pilates est destiné à corriger l’alignement et à améliorer la mobilité.

Il s’agit de corriger l’alignement et d’améliorer la mobilité », explique-t-elle. 'En ce sens, c'est une sorte de thérapie physique. Les entraînements Pilates consistent en des mouvements lents et contrôlés qui tonifient les muscles, augmentent l’endurance musculaire et favorisent une bonne posture et un bon équilibre.

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Et au cas où vous vous demanderiez pourquoi on utilise une majuscule alors que le yoga, par exemple, ne le fait pas, c'est parce que le Pilates doit son nom à son créateur, Joseph Pilates, qui a développé ce style d'exercices dans les années 1920 en Allemagne. Depuis, il est populaire auprès des danseurs, sans parler des célébrités en pleine forme (voir : Kate Hudson ), qui ne jurent que par la méthode fitness parce que c'est hardcore (lire : beaucoup d'abdos) mais faible impact.

Continuez à lire pour tout ce que vous devez savoir avant votre premier entraînement Pilates, ainsi que tous les bienfaits pour la santé auxquels vous pouvez vous attendre après avoir commencé les séances de tremblements musculaires.

Que se passe-t-il dans un cours de Pilates ?

Cela dépend beaucoup du type de session à laquelle vous vous inscrivez. Tous les cours se répartissent en deux types principaux : le tapis et le reformer, bien qu'il existe des tonnes de variantes, comme celles dispensées sur un plus grand et suralimenté. Méga formes dans des studios comme CHI50 , le Studio MDR , et SLT .

La bonne nouvelle pour les débutants est que vous pouvez obtenir les mêmes résultats avec des cours sur tapis ou avec reformer et que vous pouvez suivre l’un ou l’autre si vous débutez, explique Kaydanova. La principale différence est que l’utilisation d’une machine vous offre plus d’options et peut relever le défi, note-t-elle. Elle dit également de garder à l'esprit que les muscles sont plus difficiles à cibler sur le tapis, ce qui signifie « que vous devrez peut-être ajouter quelques accessoires à un cours sur tapis pour certains mouvements », explique-t-elle. « Par exemple, vous ne pouvez pas faire l'intérieur des cuisses sur un tapis à moins d'avoir un cercle magique. Qu'est-ce qu'un cercle magique ? Nous en reparlerons plus tard....

Les classes Reformer ajoutent de la résistance avec une machine à ressorts. (Joseph Pilates a créé les premiers en installant des ressorts sur les lits d'hôpitaux.) Passer sur un réformateur vous renforce lorsque vous vous déplacez dans un sens et vous étire dans l'autre sens, explique Kaydanova. Utiliser une machine rend le cours plus intéressant mais vous apporte également plus de soutien qu'un cours sur tapis, dit-elle, car vous pouvez jouer avec la résistance en fonction de vos capacités.

Les cours sur tapis ne nécessitent pas une grande machine, mais vous utiliserez probablement d'autres pièces d'équipement, comme un bloc, le cercle magique susmentionné (également connu sous le nom d'anneau Pilates) et un mini ballon d'exercice, pour augmenter certains mouvements, ajouter de la stabilité aux exercices et vous aider à vous connecter avec vos muscles centraux les plus profonds.

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En plus de deux types d’entraînements Pilates (réformateur et sur tapis), il existe également deux styles d’entraînements Pilates – classique et contemporain – et les exercices que vous effectuerez dépendent de celui que vous choisissez.

Le style classique vous fait exécuter 34 mouvements identiques (avec des noms simples comme le roll up, la torsion de la colonne vertébrale, le jack knife et les abdominaux classiques de tous les temps déplacent les Cent) dans le même ordre exact à chaque session. (Se déplace peut être légèrement modifié en fonction de votre niveau.)

Regardez cette vidéo pour vous familiariser avec une douzaine d'exercices courants que vous ferez probablement lors de votre premier entraînement Pilates :

Les cours de style contemporain, en revanche, mélangent des chorégraphies plus créatives et des exercices issus d'autres modalités de fitness telles que les fentes, les variations de planches et d'autres mouvements populaires de résistance au poids corporel. Si vous ne savez pas quel style enseigne le studio ou l'instructeur auprès duquel vous suivez des cours, demandez simplement.

Quel que soit le type et le style d’entraînement Pilates que vous choisissez, vous entendrez probablement un nouveau jargon lors de votre première leçon. Les termes courants que votre instructeur peut utiliser incluent : contrôle, alignement, courbe en C, enroulement et roulage et articulation (c'est-à-dire rouler une vertèbre à la fois). Ne vous inquiétez pas, cependant, votre enseignant fera une démonstration ou expliquera ce que signifie chacun de ces termes et proposera des ajustements et des indices pour vous aider à les exécuter correctement.

Quel que soit l'entraînement Pilates que vous choisissez, préparez-vous à le ressentir : les gens sont surpris après le cours, à quel point ils ont mal et à quel point ils ont mal, même si le rythme du cours est plus lent que prévu, explique Kaydanova. Mais tu ressentiras aussi bien. Vous sortirez probablement du studio avec des pieds un peu plus légers qu’à votre arrivée, en vous sentant plus allongé et détendu, puisque les étirements représentent la moitié de l’intérêt du Pilates.

Que devez-vous porter et que devez-vous attendre de votre premier entraînement Pilates ?

Pensez à l'ajustement. Une paire de leggings ou un short en élasthanne et un soutien-gorge de sport ou un débardeur pas trop ample sont la solution, et de nombreux studios exigent que les étudiants portent des chaussettes avec des semelles antidérapantes.

À quelle fréquence faut-il faire du Pilates ?

Pour de meilleurs résultats, visez quelques séances hebdomadaires. L'idéal est deux à trois fois par semaine, explique Kaydanova. Mais ce que je dis toujours, c’est : tout ce que vous faites est plus que ce que vous n’avez pas fait.

Le Pilates vous aidera-t-il à perdre du poids ?

C’est certainement possible, mais cela peut dépendre de la quantité d’exercice que vous faites au départ. Les femmes qui ont fait du Pilates trois fois par semaine pendant huit semaines ont perdu du poids et des centimètres de tour de taille et ont amélioré leur IMC, en une petite étude de l'Université de Pamukkale en Turquie. Cependant, les femmes participant à l’étude étaient auparavant en surpoids et inactives.

Si vous transpirez déjà souvent, l’ajout du Pilates à votre routine pourrait ne pas faire baisser la balance. Mais même si vous ne perdez pas de poids, l’ajout de muscle et l’amélioration de votre posture font de l’entraînement une situation gagnant-gagnant.

À quoi d’autre le Pilates sert-il ?

Beaucoup. La recherche a montré que frapper régulièrement le tapis améliore l'endurance musculaire et la flexibilité. Après seulement huit semaines de pratique Pilates, les gens ont montré une meilleure flexibilité dans une étude publiée dans le Journal de médecine du sport et de condition physique . C'est aussi un entraînement de base qui peut non seulement vous donner des abdominaux dignes d'envie, mais peut également vous aider à vous tenir plus droit. et Pas de mal de dos.

Y a-t-il des risques à pratiquer le Pilates ?

Dans l’ensemble, c’est un entraînement assez sûr à suivre. Le Pilates est très accueillant et sans danger pour votre corps, explique Kaydanova. Cela étant dit, pour une expérience optimale, vous devez toujours informer votre instructeur de toute blessure ou condition que vous rencontrez. Si vous êtes enceinte, par exemple, vous pouvez tout à fait suivre une routine Pilates, mais votre professeur vous indiquera tous les ajustements que vous devez apporter pour assurer la sécurité de la séance.