Qu’est-ce qu’un Megaformer, exactement ?

Meghan Markle jure que cette machine (apparue dans les studios aux États-Unis) a changé son corps en seulement deux cours.

Vous n'avez jamais entendu parler d'un Megaformer ? C'est similaire à un réformateur Pilates, mais il est livré avec des cloches et des sifflets supplémentaires qui promettent de vous donner une AF tonique (comme, disons, la duchesse elle-même), tout en gardant l'impact au minimum.

Un Megaformer est un réformateur du Pilates, mais sous stéroïdes

Les Megaformers et les réformateurs Pilates classiques sont de longs engins composés de deux plates-formes stables (une à l'avant, une à l'arrière) et d'un chariot coulissant au milieu, mais c'est là que s'arrêtent les similitudes entre les deux machines. Pour commencer, le réformateur est destiné à mettre le corps au défi tout en pratiquant le Pilates. Mais le Megaformer a été conçu par l'entraîneur et PDG de Lagree Fitness, Sébastien Legree, dans le but de fusionner le Pilates et le cardio, mais de manière à faible impact.

Le produit final : une machine beaucoup plus grande qu'un reformeur classique, avec plus de sangles, de ressorts et de plates-formes, explique Carrie Macy Samper, responsable nationale de la formation Pilates chez Equinox.

Sur un Megaformer, le chariot est à ressort avec une résistance allant de zéro à environ 250 livres. Nous avons une tension variable, nous sommes donc capables de frapper les fessiers, les ischio-jambiers, les abdominaux, les obliques et d'autres muscles avec une résistance forte et légère, explique Emily Walsh, instructrice à SLT à Boston. Les câbles des Megaformers permettent également aux gens d'effectuer des travaux sur le haut du corps (comme des rebonds de triceps) tout au long du cours.

Les Megaformers vont vous botter le cul

Même si s'entraîner sur un Megaformer n'est peut-être pas du Pilates, cela nécessite beaucoup du travail des abdominaux. Parce que vous avez toujours une partie de votre corps sur le chariot, qui est sur roues et en mouvement, vous devez toujours stabiliser votre corps, explique Jody Merrill, entraîneuse et fondatrice de Boston. FITNESS en pierre .

En plus de sculpter un tronc solide, les entraînements Megaformer peuvent améliorer la flexibilité, l'endurance et la force, explique Michele Olson, Ph.D., professeur de sciences du sport au Huntingdon College de Montgomery, AL.

La machine entraîne des groupes musculaires plus importants (pensez : quadriceps, abdominaux, fessiers), et elle fait également travailler un certain nombre de petits muscles stabilisateurs, explique Walsh.

Vrai discours : c’est probablement l’entraînement le plus difficile que vous ayez jamais fait

Les cours Megaformer peuvent être coûteux (de l'ordre de 25 $), vous voudrez donc probablement savoir ce qui vous attend avant de vous lancer dans un tel cours : les séances d'entraînement durent généralement de 45 minutes à une heure et combinent cardio, musculation et Pilates. Les instructeurs vous guident à travers des mouvements, qui ciblent souvent des parties spécifiques du corps, une à la fois (pour cela brûle si bien sentiment).

Lorsqu'ils sont combinés, cela crée un entraînement complet du corps extrêmement sûr et efficace, explique Walsh.

Vous effectuerez des mouvements familiers comme des fentes debout, des squats, des pompes et des planches. Mais puisque vous faites l'entraînement sur le chariot mobile du Megaformer, vous aurez un défi d'équilibre supplémentaire.

Vous aurez probablement aussi mal le lendemain. La bonne nouvelle ? Vous deviendrez plus fort, plus mince et commencerez à ressentir et à voir des muscles dont vous ignoriez l'existence, explique Merrill. De nombreux clients parlent souvent de la façon dont l’entraînement les aide à courir plus vite, à soulever des charges plus lourdes ou à jouer plus facilement avec leurs enfants.

Si vous êtes nouveau, commencez par un cours d'introduction s'il est disponible (et dites à l'instructeur que c'est votre première fois afin qu'il puisse surveiller de près votre formulaire et suggérer des modifications si nécessaire). Soyez patient aussi. Il n'est pas rare que les gens disent que le cours est le plus difficile qu'ils aient jamais suivi la première fois - et cela peut prendre entre trois et cinq cours (ou plus) pour commencer à se sentir plus fort dans les mouvements, explique Walsh.

Une fois que vous vous sentez à l'aise, essayez de vous rendre dans votre studio préféré plusieurs fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats. Nous ne recommandons pas de venir tous les jours et suggérons de commencer lentement, explique Merrill. Vous voulez vous assurer que votre corps a eu suffisamment de temps pour réparer vos muscles afin de pouvoir tout donner lors de votre prochain cours.

Comment maîtriser le Megaformer

Rencontrez-le : Le Megaformer possède une plate-forme stable à chaque extrémité avec un chariot coulissant entre les deux, qui peut être chargé par ressort avec une résistance de 0 à 180 livres. Vous trouverez également des guidons et des poulies à câble pour vos mains et vos pieds.

Comprenez-le : Le chariot coulissant rend les exercices à faible impact (pensez à de nombreuses variations de fentes et de planches) instantanément plus difficiles en ajoutant de l'instabilité et une résistance supplémentaire. Vous solliciterez des tonnes de petits muscles au cours du processus.

Essayez-le : Arrivez tôt et demandez une démo, explique Amanda Freeman, fondatrice du studio Megaformer SLT, pour vous familiariser avec les pièces de la machine. Pendant le cours, on vous dira où mettre vos mains et vos pieds (les lignes sur le chariot sont des marqueurs) et combien de ressorts utiliser.

Perfectionnez-le : Vos abdominaux vous aident à faire les exercices, explique Freeman, alors assurez-vous qu'ils sont toujours engagés : avant chaque instruction, réfléchissez d'abord au tronc. (Au final, recruter ces muscles deviendra une seconde nature.) Faites également attention à vos genoux et à vos coudes ; ne les verrouillez jamais, car cela exerce une pression sur les articulations. Vous avez du mal à suivre les mouvements ? La prochaine fois, demandez à la réception de vous désigner une habituée, puis jetez-lui un coup d'œil si vous vous perdez. Il faut environ quatre cours pour essayer la plupart des mouvements, alors allez-y doucement si vous vous sentez dépassé au début.

Cassie Shortsleeve est une journaliste indépendante qualifiée avec plus d'une décennie d'expérience en reportage pour certaines des plus grandes publications imprimées et numériques du pays, notamment Meltyourmakeup.com, Parents, À quoi s'attendre, The Washington Post, et d'autres. Elle est également la fondatrice de la plateforme numérique d'accompagnement à la maternité Chère maternité du dimanche et co-fondateur de la newsletter Deux vérités sur la maternité et l'association pour les droits maternels Chambre des Mères . Elle est mère de trois filles et vit dans la banlieue de Boston.