À quelle fréquence pensez-vous à la santé de vos os ? Pour être honnête, je le faisais rarement jusqu'à ce que j'entende parler OstéoFort , un centre de santé de renforcement du squelette implanté dans le monde entier. Pour info : vous atteignez votre masse osseuse maximale au début de la vingtaine, et elle commence à décliner au début de la quarantaine, selon Ostéoporose internationale . Autrement dit, à moins que vous ne fassiez délibérément quelque chose à ce sujet.
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Voici comment cela fonctionne : OsteoStrong utilise quatre équipements exclusifs (imaginez des appareils de musculation typiques mais sans les piles de plaques : l'équipement utilise uniquement le poids de votre corps) qui chargent les os de manière spécifique et appliquent des forces ciblées sur le squelette. Cela stimule la croissance osseuse ainsi que le gain de force, ce qui peut améliorer la posture, l'agilité et l'équilibre. En théorie, chaque machine se concentre sur différentes zones du corps pour stimuler une croissance osseuse mesurable.
Rencontrez l'expert : Gabby Griffin, DPT, CSCS, est physiothérapeute orthopédique et sportif chez Will Power PT à Timonium, Maryland.
Vous pensez peut-être, Mais je fais de la musculation, n'est-ce pas suffisant ? Cela fonctionne de la même manière. Comparé à la méthode OsteoStrong consistant à pousser une force élevée pendant une courte période de temps, vous pouvez presque obtenir la même impulsion à travers vos os en effectuant 25 sauts avec écart, explique Gabby Griffin, DPT, CSCS, un physiothérapeute orthopédique et sportif chez Will Power PT à Timonium, Maryland, qui n'est pas affilié à Osteostrong. Juste un peu de rebondissements [pliométriques], cela va donner une bonne charge à vos os.
Cependant, OsteoStrong semblait nécessiter encore moins de temps et d’efforts (pensez : une seule prise totale au lieu de plusieurs répétitions et séries), ce qui m’attirait beaucoup. Pour voir si OsteoStrong est tout ce qu’il prétend être, j’ai essayé quatre séances au cours d’un mois – voici mon examen honnête du concept.
Aperçu
Le système d’OsteoStrong est appelé chargement ostéogénique, qui est le processus de stimulation de la croissance osseuse. L’équipement cible différentes zones du corps, ce qui peut permettre des événements déclencheurs de croissance grâce à une force de pression simulée. Essentiellement, les utilisateurs exercent de brefs niveaux de force pour atteindre l’ostéogenèse, le processus qui déclenche une croissance saine du tissu osseux, sans douleur ni douleur. L’objectif est d’atteindre 4,2 multiples de leur poids corporel, car c’est le stimulus nécessaire à la croissance, selon une étude menée dans le Journal de recherche osseuse et minérale .
Les séances
Un entraîneur certifié OsteoStrong a guidé mon échauffement sur leur Vibe Plate, une machine vibrante qui active le système nerveux central. Sur le Plate, ils m'ont guidé à travers des étirements et exercices d'équilibre . Ensuite, ils m'ont accompagné à travers le circuit à quatre machines.
Je suis monté sur leur Vibe Plate pour faire quelques étirements guidés avec l'entraîneur OsteoStrong.Chaque machine mesure la quantité de force que vous pouvez tirer ou pousser de votre corps (et de vos os), et chacune travaille quelque chose de différent : le haut du corps (bras, épaules, clavicule et poitrine), le bas du corps (jambes, hanches et bas du dos), le tronc (muscles abdominaux et cage thoracique) et la posture (colonne vertébrale, dos et jambes). Les écrans de chaque machine fournissaient un retour instantané, me donnant des informations sur ma force, mesurée à la fois en livres et en multiples de mon poids corporel.
Même si j'avais l'impression d'avoir à peine effectué une répétition complète sur chaque machine (les entraîneurs vous demandent de faire le mouvement de base et de pousser ou de tirer aussi fort que possible au lieu de terminer ce que vous pourriez considérer, par exemple, un mouvement complet de presse pectorale, de presse à squat, de crunch vertical et de squat avec barre de piège), j'ai utilisé toutes mes forces pour atteindre le niveau de force cible sur chaque machine avec les encouragements des entraîneurs.
Une fois que j'ai fini avec chaque machine, l'entraîneur a terminé la séance avec davantage d'exercices d'étirement et d'équilibre sur la Vibe Plate, ce qui ressemblait en quelque sorte à un massage pour tout mon corps.
Le temps de recharge
Dans le cadre de chaque séance, ils offrent des soins supplémentaires à chaque membre, notamment Les bottes de compression Normatec d'Hyperice qui masse tes jambes, thérapie par la lumière rouge qui encourage la régénération cellulaire pour soulager la douleur et les courbatures, et le Tapis de champ électromagnétique pulsé (PEMF) qui améliore la circulation et réduit la douleur et l’inflammation. J'ai utilisé ces trois traitements, et ils constituaient certainement un avantage appréciable qui aidait mon corps à se rafraîchir et à se reposer après les séances.
Durée de la session
J'ai été surpris de voir à quel point les séances OsteoStrong étaient courtes : chaque visite durait tout à fait raisonnablement 15 à 20 minutes, rivalisant avec mes séances habituelles de musculation ou de course à pied, qui durent entre 30 minutes et plus d'une heure. De plus, la plupart du temps, je quittais les séances OsteoStrong avec de la puissance musculaire pour d'autres activités, et sans points douloureux.
Quant à la fréquence de rinçage et de répétition, OsteoStrong recommande d'effectuer le circuit en studio chaque semaine pour une santé et une densité osseuse optimales. En dehors de cette période, ils ne proposent pas de programmes ou de directives sur les moyens de garder votre corps en bonne santé entre les séances. J’ai donc continué à faire ma routine habituelle de force et de course.
Le coût
OsteoStrong propose des abonnements mensuels entre 149 et 259 $, ainsi que des tarifs sans rendez-vous pour une seule séance dans des centres aux États-Unis, en Europe, en Asie et en Australie. Bien que l’assurance maladie traditionnelle ne couvre généralement pas les séances, les comptes d’épargne médicale et les dépenses flexibles HSA peuvent parfois être utilisés.
OsteoStrong recommande de travailler avec eux une fois par semaine pendant 18 mois pour constater une amélioration de la densité osseuse, mais ils encouragent à travailler avec eux à long terme. Sinon, une fois les séances arrêtées, votre densité osseuse pourrait continuer à diminuer, selon OsteoStrong. Cependant, les athlètes qui cherchent à améliorer leur force et leurs performances pourraient préférer les offres ponctuelles ou forfaitaires.
À qui s’adresse-t-il le mieux ?
OsteoStrong recommande aux personnes de tous âges de faire des séances. Cependant, les personnes souffrant de douleurs chroniques ou d’ostéopénie peuvent bénéficier davantage d’OsteoStrong. De plus, les femmes ménopausées âgées de 50 ans et plus courent un risque plus élevé de fractures osseuses, selon une étude menée dans Endocrinologie et métabolisme . Ce groupe est donc un autre candidat sérieux. (Pour confirmer les changements dans la densité osseuse, vous pouvez effectuer un scanner DXA ou des analyses de sang chez le médecin après six mois.)
Le système de renforcement osseux semble changer la donne pour bon nombre de leurs clients, notamment Jennifer Glassman, MD, 56 ans, médecin en médecine fonctionnelle. En 2021, après être entrée en ménopause, elle a appris qu’elle souffrait d’ostéopénie et avait perdu près d’un pouce de taille. Elle a donc rejoint OsteoStrong, qui lui a été recommandé par son médecin et collègue, et elle y est allée chaque semaine depuis. « Au bout d'un an, je n'avais plus de perte osseuse », dit-elle, ajoutant qu'« après deux ans, « ma densité osseuse s'est améliorée ». Je me sens plus fort et heureux de ma force.
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De même, Maria Hadjidemetriou, 50 ans, a reçu un diagnostic d'ostéoporose à l'âge de 30 ans. Au cours des 15 années suivantes, elle a essayé trois types différents de médicaments bisphosphonates, utilisés pour traiter l'ostéoporose. Cependant, aucun d’entre eux n’a amélioré son score DXA. Même si elle mène une vie très saine, s'entraînant trois ou quatre fois par semaine, elle ne pouvait pas sauter ou descendre les escaliers à cause de sa douleur chronique, jusqu'à ce qu'elle trouve OsteoStrong, que sa sœur et son endocrinologue lui ont recommandé. Aujourd'hui, elle considère que c'est « le plus grand changement pour moi en termes d'amélioration de ma force et de mon équilibre ». De nos jours, elle peut sauter 30 fois et utiliser les escaliers en toute confiance et avec moins de douleur. «Ma vie s'est énormément améliorée», ajoute-t-elle.
Cependant, il est important de noter que tous les experts ne pensent pas qu’OsteoStrong est plus efficace que l’entraînement en force. L'entraînement en force avec un entraînement en résistance au poids, donnant à vos os beaucoup d'apports différents et beaucoup de forces différentes, est le meilleur, dit Griffin. Étant donné que la masse osseuse maximale se produit entre 20 et 30 ans, il est essentiel que les gens suivent un programme d'entraînement en force/résistance au cours de ces deux décennies, qu'il s'agisse d'OsteoStrong ou d'un programme d'entraînement en force progressif et cohérent, dit-elle.
Mes derniers points à retenir
J’ai eu une expérience très positive avec OsteoStrong et je pense que c’est un excellent concept. L’un des plus grands avantages vantés par la marque est l’élimination de la douleur, ce qui m’a intrigué car je souffre de douleurs au bas du dos dues à une blessure à une vertèbre déplacée dans le bas de la colonne vertébrale. Même si je n’ai ressenti aucune douleur à la suite de mes séances (par rapport à certains de mes entraînements de musculation habituels), je ne suis pas non plus convaincu que cela ait amélioré ma douleur en seulement un mois. (Je voudrais probablement essayer OsteoStrong pendant quelques mois supplémentaires pour voir si je peux ressentir une différence.)
Cela étant dit, en tant que jeune de 23 ans en assez bonne santé qui s'entraîne six jours par semaine (y compris trois jours de musculation), je ne suis *probablement* pas le meilleur candidat pour parler de ma propre densité osseuse (ou de ma perte !) pour l'instant dans ma vie. Mais je suis maintenant motivé à continuer de garder la santé osseuse au premier plan de mon entraînement, étant donné qu'elle diminue avec l'âge. Et je pense qu'OsteoStrong est un excellent choix pour celles qui approchent de la ménopause, surtout lorsqu'il est combiné avec de l'exercice, comme des séances de musculation.
Conclusion : Si vous souffrez de douleurs chroniques ou si vous souffrez d’ostéopénie ou d’ostéoporose, c’est une bonne idée d’essayer OsteoStrong, surtout si vous approchez de la ménopause. Parce que les séances sont coûteuses, assurez-vous qu’OsteoStrong s’adapte à votre style de vie et qu’il est combiné à des séances de musculation.
Addison Aloian est l'associé de la santé
