'J'ai commencé à m'entraîner à 71 ans après qu'une analyse de ma composition corporelle m'ait motivé à me muscler'

Tout au long de ma vie, j’ai toujours associé l’entraînement à la perte de poids. Parce que je n’avais jamais eu de problème de poids ni été une personne lourde, je n’ai pas été très active jusqu’à la cinquantaine, lorsque j’ai pris du poids à cause de la ménopause. J’ai donc commencé à m’entraîner, mais sans prendre cela trop au sérieux : je marchais sur le tapis roulant pendant 30 minutes, trois fois par semaine, de temps en temps, tout au long de cette décennie. J’ai fini par perdre du poids, mais au-delà de cela, je n’étais pas intéressé à m’entraîner pour développer ma force ou mes muscles.

Quand j’ai atteint la soixantaine, ma mère – qui pesait environ 60 livres en trop et avait des problèmes de santé – avait besoin de l’aide du personnel soignant pour se déplacer. En la regardant au fil des années, j’avais peur de me retrouver dans le même bateau. Cela m’a motivé à continuer de maintenir un poids santé pour rester mobile tout au long de ma vie.

Un scan InBody a lancé mon parcours d’entraînement en force.

À 71 ans, j’ai commencé à prendre la forme physique au sérieux en raison de plusieurs facteurs. (J’ai même arrêté de travailler pour pouvoir y consacrer plus de temps !) Non seulement je voulais m’entraîner pour ne pas finir comme ma mère, mais je m’étais aussi éloigné de mes amis quelques années plus tôt et j’avais envie de rencontrer de nouvelles personnes. Puis, lorsque la pandémie a frappé en 2020, j’ai pris 20 livres. J'ai donc rejoint Orangetheory, un cours combiné de musculation et de cardio qui se concentre sur entraînement par zone de fréquence cardiaque pour renforcer votre système cardiovasculaire.

Lorsque vous commencez à vous entraîner chez Orangetheory, vous avez la possibilité de faire un scan de votre composition corporelle InBody. Le mien a été une véritable révélation : il a révélé que la majorité de mon poids était constituée de graisse et pas beaucoup de muscles, ce dont je n’étais pas content. J’ai réalisé que la santé de mon corps ne dépend pas uniquement des chiffres sur la balance. composition du poids est plus important. J’ai décidé que je ne voulais pas seulement perdre du poids, je voulais changer toute ma composition corporelle. Je me suis fixé comme objectif de transformer 50 % de mon poids corporel en muscle d’ici un an.

J’ai donc suivi des cours d’entraînement en circuit Orangetheory trois fois par semaine, travaillant à la fois la musculation et le cardio. J'ai travaillé particulièrement dur sur la partie course sur tapis roulant du cours et j'ai même réalisé un mile de sept minutes à un moment donné. Un an plus tard, j’ai atteint mon objectif de composition corporelle.

Ensuite, j'étais prêt à me diversifier et à suivre différents types de cours d'entraînement et à soulever des poids par moi-même, alors j'ai rejoint le club d'athlétisme local Life Time. J'ai expérimenté différents types de cours pour découvrir ce que j'aimais et j'ai travaillé avec quelques entraîneurs différents pour me guider dans l'entraînement en force avant de me lancer en solo.

Maintenant, à 75 ans, je vais au gymnase cinq à sept jours par semaine.

j'en prends deux cours de barre et deux entraînement en force des cours par semaine qui ciblent tout mon corps. Je fais aussi trois à quatre cours de danse de salon par semaine parce qu'ils m'apportent de la joie et m'aident à rester sociable. Après ces cours, je travaille habituellement sur mon tractions , utilisez le vélo elliptique ou faites un circuit de musculation qui fait travailler la poitrine, le dos, les bras, les abdominaux, les jambes et les épaules. En termes de volume, je fais normalement trois séries de 12 répétitions pour chaque mouvement.

Je ne conçois aucun type de plan d’entraînement et je suis en quelque sorte un joker dans la salle de sport ; J'aime me promener et essayer différents appareils de musculation en fonction de ce que j'ai envie de faire ce jour-là. Je ne prends pas non plus de jour de repos traditionnel : je suis déterminé à bouger chaque jour pour rester fort.

Un objectif que je me suis fixé est de faire des tractions sans assistance. Même si je ne l’ai pas encore atteint, je progresse : avant, j’étais capable de faire quelques répétitions avec 70 % d’assistance, et maintenant je peux faire cinq ou six tractions avec 30 % d’assistance, donc je m’en rapproche. Un autre PR dont je suis fier : il y a un an et demi, je pouvais tenir une planche pendant plus de quatre minutes – mon objectif est maintenant de cinq minutes.

Ces trois habitudes ont été essentielles à ma transformation de force.

1. J’ai trouvé un type de mouvement que j’aime.

En matière de fitness, les préférences de chacun sont différentes. Pour être cohérent et créer les résultats souhaités, vous devez trouver ce qui fonctionne pour vous. (Vous n'avez pas besoin de soulever une tonne de poids pour voir des résultats ou profiter de votre entraînement !) Quand j'ai commencé à faire de l'exercice sérieusement, il y avait beaucoup d'essais et d'erreurs, mais j'ai trouvé des types de mouvements (barre, musculation et danse) qui me rendent joyeux et fort.

2. J’avance à mon rythme, même lors des cours collectifs de fitness.

Le fitness est un style de vie, pas une tendance. Vous pouvez devenir fort et atteindre vos objectifs à tout âge. Vous pouvez également évoluer à votre rythme et personnaliser votre entraînement. Parfois, dans les cours de fitness en groupe, l’instructeur bouge trop vite et lorsque j’essaie de suivre, je n’arrive pas à me concentrer sur ma connexion esprit-muscle. J’aurai l’impression de simplement agiter des poids et de me blesser, alors à la place, je bouge à mon propre rythme. Je connais mon corps et ce qu'il peut gérer, donc je suis conscient lorsque je m'entraîne et je ne fais jamais rien qui puisse me blesser. Lentement et régulièrement est ma devise, et ce n’est pas grave.

3. Je me rappelle que je pourrais donner un exemple positif aux plus jeunes.

Dans la plupart des cours d’entraînement que je prends, je suis la personne la plus âgée de la salle. Beaucoup de jeunes de ma classe me diront qu’ils espèrent me ressembler un jour et que je les inspire. Cela me motive et nourrit mon ego et mon âme : je veux continuer à être quelqu'un que les autres peuvent admirer et admirer.

Addison Aloian est l'associé de la santé