« Je me suis engagé à faire une séance d’entraînement avant que mes enfants ne se réveillent pendant une année entière : voici ce qui s’est passé »

Une fois devenue maman, il est difficile de se réveiller et de faire ce qu’on veut. Au lieu de cela, vous vous réveillez et devez avancer à toute vitesse. Du moins, c'était mon expérience. Chaque matin, je jouais au rattrapage ; Je n’ai jamais pu vraiment faire tout ce dont j’avais besoin et mon esprit était confus.

Ensuite, mon mari a commencé à se lever tôt pour s'entraîner pour un IronMan, et je me souviens d'avoir été si jaloux de lui. Au moment où je me réveillais, son entraînement était terminé, il prenait une douche, il avait déjà pris son petit-déjeuner et il était prêt à commencer la journée. Je pensais, Je devrais aussi profiter de mes petits matins. J’ai donc décidé de m’engager à me réveiller tous les jours avant mes enfants et à faire de l’exercice.

J'ai fini par tenir ma promesse pour moi pendant une année entière.

Si tu m'avais dit il y a quelques années que j'allais me réveiller à 5h45 tous les matins pour faire mon entraînement, je ne t'aurais pas cru. Ce n’était tout simplement pas mon style. Même pendant les journées chargées de Danse avec les stars , je n'ai jamais été une personne du matin.

Pour cette raison, je ne pensais pas qu’adopter une habitude d’exercice matinal serait facile, mais je voulais vraiment essayer. Je voulais pouvoir commencer ma journée là où je pourrais me concentrer sur moi. Je pensais que si je pouvais faire cela, je commencerais la journée dans une meilleure position. Je serais une meilleure maman. Je serais plus patient. Je serais capable de travailler plus dur et de faire *tout* les choses, et je ne passerais pas le reste de ma journée à essayer de trouver une opportunité de m'entraîner.

Qu’est-ce que je n’avais pas prévu ? À quel point j’apprécierais ça. Voici comment l’expérience a changé mon énergie, mon corps, mon état d’esprit et ma vie.

Lindsay Arnold

Ma seule règle était la suivante : réveillez-vous avant vos enfants et bougez un peu.

Mon défi a commencé très simple. Je suis préparateur physique depuis près de cinq ans et ma mentalité a toujours été la suivante : moins c'est plus, et la cohérence est tout ce qui compte. Ainsi, lorsque je me suis fixé cet objectif pour la première fois, je n’avais pas de routine définie ni même de lignes directrices à suivre.

Au fil du temps, cependant, j’ai développé une routine assez solide. Chaque matin a commencé à ressembler à ceci : je me réveille à 5 h 45, je m'habille, je fais mon pré-entraînement et je me dirige vers ma salle de sport.

La première chose que j'aimais faire, et qui a un peu changé depuis que j'ai décidé de commencer à m'entraîner pour un semi-marathon, c'était de sauter sur mon Peloton et roulez pendant 15 à 30 minutes (selon que j'appuie ou non sur snooze : je suis toujours humain !). Cela a donné à mon esprit et à mon corps le temps de se réveiller avant de commencer à faire des mouvements plus compliqués.

Ensuite, j'ai passé environ 30 à 40 minutes sur le tapis à faire un entraînement existant depuis ma plateforme, Le Club du Mouvement , ou en créer et en tester un nouveau pour les abonnés. Pour moi, changer mes entraînements a gardé mon esprit excité. Certaines de mes séances d’entraînement utilisent mon poids corporel, d’autres intègrent des exercices en bandes et j’ai commencé à incorporer des haltères plus tard.

J'ai fait une à deux journées avec des poids, une journée avec des bandes de résistance et une journée avec juste du poids corporel, et j'ai essayé d'espacer ma semaine en faisant du haut du corps, du tronc, du bas du corps, de la sculpture et du cardio. Mais une grande partie de cela était simplement guidée par ce que je ressentais ce matin-là et par ce qui me semblait le plus amusant ce jour-là.

Après cela, j'ai sauté dans le sauna pendant 15 minutes, suivi d'une plongée froide pendant deux minutes (quelque chose que j'ai dû progresser au fil du temps), ce qui a changé la donne pour ma récupération. Je n’ai pas ressenti de douleur alors que je savais que je devrais le faire, et c’est parce que je prenais soin de mon corps.

Construire la cohérence était un défi, mais cela est devenu plus facile et plus rapide que prévu.

Je ne vais pas mentir, se réveiller tôt était difficile. Il y a certainement eu des semaines un peu plus difficiles que d’autres. Certains matins, je m'entraînais et je me sentais toujours merdique après, mais je savais que la régularité me permettrait de traverser des journées moins agréables.

Pendant le premier mois, je me suis assuré de me lever tous les jours parce que je savais dans mon cœur et dans ma tête que c'était ce qu'il faudrait pour que cela devienne une routine et une habitude pour moi. (Je l'ai finalement changé à six jours par semaine parce que je crois aux jours de repos.)

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Pendant les deux, voire trois premières semaines, c’était très pénible de sortir du lit. C'était littéralement quelque chose que je devais me forcer à faire (Mon astuce : j'avais pour règle que dès que j'entendais mon alarme, je balançais mes jambes hors du lit et m'asseyais. Je pouvais m'asseoir aussi longtemps que je le voulais, mais je ne pouvais pas me rallonger. Plus tard dans le processus, j'ai vu qu'une fois sorti du lit et dans mon placard, la tentation de me rendormir disparaissait encore plus). Mais après deux ou trois semaines, mes efforts ont commencé à devenir un peu plus réalisables, et chaque semaine suivante, cela est devenu de plus en plus facile.

Au cours de la troisième ou quatrième semaine, je me suis couché excité pour le lendemain matin et pour ce temps où je me suis retrouvé.

Maintenant, cela fait plus d’un an que mes enfants se réveillent et bougent avant de se lever – et j’ai remarqué des changements positifs tant au niveau de ma santé mentale que de ma forme physique.

Les bienfaits mentaux que j’ai ressentis grâce à tout ce que j’ai fait au cours de l’année écoulée dépassent de loin les bienfaits physiques. Maintenant, bien sûr, c'est si bon pour nous physiquement de bouger notre corps pour prendre soin de nous-mêmes - et j'ai certainement constaté des changements dans mon endurance et ma force - mais rien de tout cela n'a même effleuré la surface par rapport à la différence mentale que j'ai constatée.

Je suis devenu plus heureux, plus patient et plus empathique. J’avais plus d’énergie, même si je me réveillais beaucoup plus tôt, et moins stressée, puisque je ne me souciais pas du moment où je devrais m’entraîner. Avec tous ces bienfaits mentaux, je jure aussi que je suis devenue une meilleure maman. J’avais plus à donner parce que je me donnais plus dès le matin.

Lindsay Arnold

Mais j’ai aussi beaucoup appris sur la façon de bouger mon corps, surtout après avoir eu un bébé. Avant de tomber enceinte, la seule activité physique que je connaissais était la danse. Puis, lors de ma première grossesse, tout a changé pour moi. C’était un endroit effrayant. Ma vie était en train de changer. Je ne dansais plus, c’était mon exutoire. Mon corps changeait et je n’étais pas sûr de ce que je pouvais faire de mon corps. J'ai dû vraiment apprendre et grandir dans ce nouveau domaine, et en m'engageant à m'entraîner tous les jours, j'ai appris à intégrer le fitness dans ma vie de nouvelle maman.

3 astuces qui ont facilité le réveil plus tôt

1. J'ai dû me préparer au succès à nuit . J'ai vite réalisé que je devais prendre soin de moi à l'heure du coucher pour me réveiller tôt et fonctionner. Au début, ces heures calmes après le sommeil des enfants, où je faisais défiler ou m'accrochais au canapé, me manquaient, mais j'ai réalisé que mon temps le matin était bien meilleur. Je me sentais tellement satisfait de ma routine matinale que je ne me suis pas retrouvé à faire défiler jusqu'à minuit chaque soir à la recherche d'une évasion mentale. Au lieu de cela, mon mari et moi déposions les filles, sautions au lit, nous connections pendant notre journée et regardions peut-être une émission si nous avions quelque chose que nous attendions avec impatience, mais nous nous assurions de donner la priorité à nous coucher tôt.

2. Inclure mes enfants a été crucial pour atteindre cet objectif. Au cours de cette année, il y avait beaucoup de nuits blanches avec des enfants malades ou des enfants avec de mauvais rêves qui entraient dans le lit et avaient besoin d'être consolés, ou des matins où j'étais au milieu de mon entraînement pour vraiment le récupérer, le pré-entraînement venait juste de commencer… et j'entendais mon bébé pleurer.

Si vous êtes maman, vous comprenez que l'incohérence est constante. Cela sera toujours là, alors j'ai appris à m'y adapter et à ne pas avoir peur d'inclure mes enfants. Si mon bébé se réveillait tôt, je lui préparerais le biberon, je l'emmènerais au gymnase avec moi, je l'allongerais, je la laisserais faire l'exercice avec moi si elle le voulait et je me surveillerais. Certains de mes moments préférés de l'année dernière sont mes filles assises dans la salle de sport avec moi, prenant un élastique et essayant de comprendre comment le faire fonctionner.

3. Je suis resté concentré sur mon pourquoi. Pour moi, mes objectifs étaient principalement mentaux. J’aime relever de nouveaux défis et trouver des moyens de profiter de quelque chose que je pensais auparavant trop difficile, qu’il s’agisse de me réveiller tôt, d’endurer un bain de froid ou de courir un semi-marathon. Je ne me souviens pas de la dernière fois où un objectif physique de type fitness a été ma force motrice. Pour moi, cela n’a jamais suffi.

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Vivre une grossesse et voir mon corps et mes capacités changer met vraiment mon pourquoi en perspective. Ce n'était plus « Je veux avoir un pack de six » ou « Je veux perdre quelques kilos ». Mon pourquoi était « Je veux être une maman forte ». « Je veux pouvoir être là pour mes enfants ». « Je veux prendre soin de ma santé mentale pour pouvoir être une maman forte.