«J'ai essayé le Reformer Pilates deux fois par semaine pendant un mois - les résultats m'ont surpris»

Bien que connaissant bien les avantages de réformateur Pilates - augmenté mobilité , un noyau resserré et une connexion corps-esprit plus profonde pour n'en nommer que quelques-uns – ce n'est pas un pilier de ma routine d'entraînement. Au lieu de cela, pendant des années, j'ai privilégié la course à pied immédiate plutôt que l'entraînement basé sur les étirements ; la facilité d’enfiler mon kit et de sortir pour quelques endorphines en solo.

Mais avec de plus en plus de gens ravis de l'effet transformateur du réformateur Pilates (Adele, Hailey Bieber et Margot Robbie sont désormais toutes de ferventes fans) et de mon niveau de stress et de ma flexibilité sur une trajectoire descendante égale, j'ai décidé qu'il était temps de voir de quoi il s'agissait.

Et donc, je me suis inscrit à un mois de Pilates réformateur. Voici ce qui s'est passé, et mon honnêteté avant et après.

Qu’est-ce que le Pilates réformateur ?

Contrairement à tapis Pilates , il s'agit d'un gros équipement (une machine de reformage) conçu avec un système de ressorts et de poulies pour assurer la résistance ; il dispose d'une surface, d'une barre de pied et de plates-formes statiques à l'avant et à l'arrière pour permettre différents exercices et mouvements.

« L'amortissement, la hauteur et l'instabilité du chariot roulant, ainsi que la variété de résistances des ressorts, offrent toutes sortes de défis de stabilité qui développent une force de base profonde et améliorent l'équilibre et la coordination », explique PT et fondateur de Coeur , Jessie Blum. « La machine fait travailler tout le corps, ce qui entraîne une méthode à faible impact qui intègre la respiration au mouvement et active vos muscles profonds. »

N'oubliez pas : il s'agit d'un entraînement complet du corps qui fait travailler tous les muscles, grands ou petits, de vos abdominaux profonds à l'avant en passant par votre taille latérale, votre dos, vos fessiers et votre plancher pelvien. Votre diaphragme joue également un rôle essentiel dans votre maintien en bonne santé en mouvement, me rappelle Blum. L'objectif? Développez votre force de base, renforcez vos muscles et mettez à l’épreuve votre équilibre et votre flexibilité.

Les cours Reformer Pilates peuvent également inclure l'utilisation de balles Pilates, d'anneaux Pilates, de poids aux chevilles et de bandes de résistance.

Tout le monde peut-il faire du Pilates réformateur ?

Oui. Les débutants comme les professionnels récolteront les fruits du Reformer Pilates et vous pourrez adapter la pratique et la rendre conviviale pour les débutants. 'Vous pouvez appliquer les mêmes principes mais avec des tensions de ressort différentes ou des configurations différentes, ce qui signifie qu'il est totalement adaptable aux débutants et que plus vous devenez fort, plus vous pouvez le rendre difficile', confirme Blum. 'Lorsque les ressorts sont dans un réglage plus léger, certains mouvements sont plus difficiles pour le tronc, qui travaille très dur pour contrôler et stabiliser le mouvement.'

Étant donné que chaque cours de Reformer est unique et que chaque entraîneur adopte une approche différente, si vous souffrez de blessures ou de problèmes de santé, cela vaut la peine de faire vos recherches avant de réserver un cours. De même, si vous souffrez de problèmes de colonne vertébrale, il vaut la peine d’en parler à un professionnel avant d’éviter d’exacerber des problèmes préexistants.

Consultez notre guide complet du Reformer Pilates pour plus d'informations, y compris les meilleurs cours et le kit dont vous aurez besoin.

À quoi ressemblait mon défi Pilates réformateur d’un mois ?

Mon défi Pilates réformateur a eu lieu dans l’un des studios réformateurs vénérés de Londres, Coeur , un espace qui se targue de faire les choses différemment. Avec différents emplacements à travers Londres, le cadre lui-même est suffisant pour attirer n'importe qui (intérieurs élégants et éclairage doux parsemé de machines reformer de haute technologie), mais l'attrait réside entièrement dans la pratique et les physiothérapeutes experts qui s'appuient sur le Pilates et le yoga traditionnels pour créer des cours de Pilates dynamiques et innovants.

J'ai réservé deux cours d'une heure par semaine (ce qui, pour info, c'est beaucoup pour moi) pendant un mois pour voir si cela apporterait des bénéfices physiques et mentaux.

Tapis réversible Lululemon

Bande de résistance moyenne Domyos Pilates

Mini ballon d'équilibre de fitness SMARTrich

Chaussettes Betty Pilates en sueur

Legging 7/8 en maille réversible Sweaty Betty

domyos Ballon souple DOMYOS Pilates

domyos Anneau Pilates DOMYOS

Physical Company Grand coussin de tête Pilates 3'

Que s’est-il passé lorsque j’ai essayé le Reformer Pilates pour la première fois ?

En arrivant pour la première fois au studio de St John’s Wood, je me sentais vraiment nerveux. Non seulement je suis un débutant complet, mais cela fait quelques années que je n'ai pas rejoint un cours de fitness en groupe et je suis sûr que certains d'entre vous conviendront que les machines Reformer ont l'air un peu intimidantes. À quel point cela peut-il être difficile, me suis-je demandé. Il s'avère que très.

Au cours de mon premier cours de Pilates dynamique, je me suis frayé un chemin à travers des mouvements lents et précis, mon cœur brûlait et mon cœur s'emballait, et je me sentais en désaccord avec le reste du cours. Il y avait des squats et des fentes ; chiens et grenouilles vers le bas. Comment je me suis senti après ? Incroyable.

5 choses que j'ai apprises en essayant le Reformer Pilates

1.Reformer Pilates est dur mais la pratique paye

Il n’y a aucun doute sur le fait que le Pilates réformateur est difficile. C’est le genre d’entraînement après lequel on se sent physiquement épuisé mais tout aussi plein d’énergie. Non seulement les mouvements semblent plus faciles après quelques séances (je recommanderais également fortement de faire une séance de PT pour que vous puissiez vraiment mieux comprendre les mouvements), mais cela donne des résultats beaucoup plus rapides que ce à quoi je m'attendais.

Après environ trois semaines, mes bras semblaient plus définis (j'entraîne rarement le haut de mon corps, ce qui contribue probablement à la raison pour laquelle j'ai vu une *légère* différence si tôt, mais il est probable que cela puisse aussi être dû à une pompe musculaire - lorsque le sang se précipite vers vos muscles pour les réparer, ce qui les fait paraître plus définis, mais cette apparence ne dure pas). Mon niveau d’énergie était également sensiblement plus élevé, ce qui m’amène au point suivant.

2. Reformer Pilates augmente votre niveau d’énergie

Pour une raison quelconque, je n’avais pas envisagé le Pilates réformateur pour me donner le même genre d’excitation que celle que j’obtiens en courant. Mais c’est vraiment le cas. Contrairement à la course à pied, je me sentais plein d'énergie après chaque séance de reformage. sans cette dépendance qui fait planer; au lieu de cela, je me sentais calme, motivé et positif.

3. Reformer Pilates est doux pour les articulations

Battre les rues chaque semaine et participer récemment à un semi-marathon a laissé mes pauvres articulations dans un mauvais état. Et vous savez ce qui n'a pas aidé ? Ne pas faire les étirements et le yoga adéquats par la suite. Après quelques séances de Pilates réformateur, j’ai remarqué que mes genoux me faisaient moins mal, ce qui est une énorme victoire. Cela tient à sa nature à faible impact : vous renforcez les articulations et les muscles environnants sans les soumettre à aucune pression, ce qui permet à toute personne ayant besoin de récupération de le faire.

4. Reformer Pilates fait des merveilles pour le « cou technique »

Les étirements et le travail respiratoire impliqués dans le Pilates réformateur ont vraiment aidé à soulager certaines tensions musculaires dans mon cou causées par le fait de regarder un écran pendant si longtemps (bonjour, tech Neck) et le stress. «Lorsque nous retenons le stress et la tension, la réponse physiologique du corps est de gonfler au niveau du ventre et de resserrer le cou et les épaules», explique Blum. C'est pourquoi la respiration et le développement de la force abdominale sont si importants.

5. Vous pouvez combiner le Reformer Pilates avec des entraînements à domicile

Reformer Pilates est incroyable, mais il peut être coûteux de le pratiquer régulièrement chaque semaine. J'aime le fait que vous puissiez prendre certains de vos apprentissages et les appliquer à un entraînement à domicile. Par exemple, utiliser un anneau Pilates pour solliciter vos abdominaux sur le tapis.

Exactement ce que je vais faire maintenant que j'ai terminé mon défi Reformer Pilates : un cours hebdomadaire et un entraînement Pilates à domicile à partir de maintenant. Qui court ?

Amelia Bell est directrice beauté multiplateforme pour ELLE UK et Harper's Bazaar, développant la stratégie beauté, la rédaction, l'édition et la commande, et dirigeant le contenu beauté sur les deux sites. Amelia s'intéresse particulièrement au bien-être et à la longévité, explorant le lien peau-esprit et décodant les derniers traitements, ajustements et tendances des défilés. Elle a également des signatures pour Meltyourmakeup.com, Refinery29, British Vogue, Harrods Magazine, et plus encore.