Que faire exactement lorsque la phase de lune de miel se termine dans votre relation

Si votre relation semble plus fade que le pop-corn d’un cinéma d’un jour, ne paniquez pas. Il y a de fortes chances que vous veniez tout juste d'atteindre la fin de la phase de lune de miel.

Vous ne savez pas si vous avez atteint ce point ? À quand remonte la dernière fois que votre partenaire a laissé ses vêtements par terre ? Que diriez-vous de la dernière fois qu’ils ont oublié de mettre la vaisselle au lave-vaisselle, laissé les armoires de cuisine grandes ouvertes ou négligé de baisser le siège des toilettes ? Si vous avez répondu à l'une de ces questions avec une date, une heure exacte ou peut-être même des preuves photographiques, on peut dire sans se tromper que vous avez dépassé la phase de lune de miel.

Mieux connue sous le nom de «limérence» dans le monde scientifique, la phase de lune de miel est une période euphorique temporaire de la relation où tout semble parfait. 'Je ne veux pas éliminer le mystère, mais d'une manière neuropsychologique, ce qui se passe dans notre cerveau, c'est que nous recevons une explosion de la nature sous diverses formes d'hormones et de produits chimiques', explique le thérapeute. Mary Kay Cocharo, LMFT .

Thérapeute conjugale et familiale Lori Schade, Ph.D., LMFT , compare la période prolongée des papillons à la consommation de cocaïne. « Vous avez plus de motivation. Vous avez un comportement de recherche. Vous dépenserez généralement plus d’énergie. C'est comme une drogue parce que c'est une expérience physique très réelle', dit-elle.

Cool, alors combien de temps dure la phase de lune de miel ?

Selon les experts, la phase de lune de miel ne dure que 18 à 24 mois au maximum... mais elle peut se terminer bien plus tôt. C'est différent pour chaque relation.

Cela ne veut pas dire que la fin de la lune de miel est une mauvaise chose. 'Il est impossible de maintenir ce genre d'impression, d'aller, de faire et de s'impliquer dans la vie de chacun comme vous l'avez fait pendant la lune de miel', déclare Jane Greer, thérapeute conjugale et familiale et auteur de Et moi? Empêcher l'égoïsme de ruiner ma relation . Votre cerveau et votre corps ne peuvent pas fonctionner éternellement grâce aux papillons (c'est-à-dire à l'adrénaline). À un moment donné, vous devez revenir au neutre.

Et le vraiment bonnes nouvelles? Ce n’est pas parce que la phase de lune de miel est terminée que votre relation doit réellement le faire. Tout ce qu’il faut, ce sont des actes réfléchis et proactifs pour maintenir votre connexion forte. Voici les 10 meilleures façons de faire exactement cela :

1. Donnez la priorité au temps passé ensemble.

Assurez-vous de passer du temps ensemble planifié et que vous pouvez tous deux espérer, dit Greer. « Que ce soit tous les soirs, lorsque vous rentrez à la maison après le dîner, vous vous asseyez ensemble pendant 15 minutes et parlez de votre journée. Ou vous prenez une tasse de thé ensemble avant d'aller vous coucher. Ou vous regardez votre émission préférée ensemble. La clé, dit Greer, est de « développer un rythme répété qui reste lié à vous deux ».

2. Jetez votre pyjama.

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L'ocytocine est l'un des produits chimiques libérés pendant la lune de miel. «C'est ce qu'on appelle l'hormone des câlins», dit Cocharo. Et il est responsable de la création du fort désir que vous ressentez envers votre partenaire pendant la phase de lune de miel.

La façon de recréer ce désir une fois votre engouement disparu est le contact physique. Le contact peau à peau libère de l'ocytocine, explique Cocharo. 'Alors je dis aux couples de jeter leur pyjama, de se blottir et de laisser couler l'ocytocine.' Vous n'êtes pas obligé de transformer chaque opportunité nue en sexe... mais vous pouvez le faire, si vous le souhaitez.

3. Comptez vos câlins et vos baisers.

Littéralement, comptez-les ! Selon Cocharo, chercheur en psychologie et clinicien renommé John Gottman étudié le temps nécessaire à l'ocytocine pour être libérée dans le corps par un contact physique comme des câlins et des baisers.

Il l'a chronométré à 20 secondes pour les câlins et à six secondes pour un baiser. Alors la prochaine fois que vous serez avec votre partenaire, essayez de faire durer ces câlins et ces baisers un peu plus longtemps. 'Il s'agit de recréer artificiellement et consciemment le cocktail chimique que vous aviez au début', explique Cocharo. 'Vous devez mériter cette romance, au lieu qu'elle vous soit offerte.'

4. Débranchez-vous de la technologie.

Lorsque vous avez été hué pendant votre lune de miel, il y a de fortes chances que vos téléphones n'étaient nulle part en vue. Votre objectif maintenant que les papillons sont installés ? Pour revenir à ce moment de qualité ininterrompu.

C'est pourquoi Greer recommande de « structurer votre temps technologique de manière à ce que vous puissiez profiter de la compagnie de chacun ». En d’autres termes, lorsque vous sortez dîner, convenez d’un commun accord qu’aucun de vous ne fera défiler ou n’enverra d’envoi de SMS sur votre téléphone (hum, phubbing). Quelque chose d'aussi simple (et oui, je sais, difficile !) encouragera des conversations véritablement connectées et omettra les distractions liées à l'interruption du temps de liaison nécessaire.

5. Planifiez à l’avance les choses qui parlent de votre avenir.

La mission ici est d’avoir quelque chose à espérer en couple. 'Faites quelque chose qui vous solidifie dans votre avenir ensemble', recommande Greer. Cela pourrait signifier planifier vos prochaines vacances ou conduire dans un quartier où vous souhaiterez peut-être acheter une maison un jour. Ce genre d’activités vous rappellera à tous les deux pourquoi vous vous êtes réunis en premier lieu : pour construire un avenir.

6. Planifiez des relations sexuelles si vous en avez beaucoup moins.

Écoutez-moi. Une grande partie du travail à faire pour raviver votre relation vient d'une décision consciente de vous réengager dans les comportements romantiques que vous aviez naturellement au début, dit Cocharo. Cela implique de s’assurer que vous restez sexuellement connecté.

Si vous et votre S.O. Si vous êtes coincé dans une ornière sexuelle, Cocharo recommande de mettre le sexe au calendrier. Choisissez une heure avant ou après le travail – ou peut-être un rendez-vous à midi (si vous vous sentez fringant) – et respectez-la. «J'ai des couples qui disent: 'Eh bien, planifier des relations sexuelles n'est pas très romantique.' Et je dis : « Eh bien, n'est-ce pas romantique de ne pas faire l'amour ? » Touché, Cocharo, touché.

Vous pensez avoir beaucoup moins de relations sexuelles que la moyenne des couples ? Regardez ceci et apprenez.

7. Adoptez le régulier.

Si vous vous plaignez du fait que votre relation semble ordinaire, ennuyeuse ou régulière, que vous avez cessé de ressentir **cette étincelle**, repensez simplement à vos jours de célibat. Vous vous souvenez de tous ces balayages inutiles sur Tinder et du redouté universellement « vous êtes debout ? » SMS ? Vous en avez fini avec ça. (Merci g.)

'Ajustez vos attentes', dit Schade, soulignant qu'elle dit souvent à ses clients de vérifier leur récit, car parfois, lorsque les couples se plaignent d'une relation obsolète, cela est basé sur la perte de ces hormones chimiques (que, encore une fois, vous avez le pouvoir de ramener).

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« Parfois, les gens ne ressentent plus ces sentiments intenses et alors ils disent : « Oh, c'est fini. » Et ce n'est pas ce que cela signifie. Cela signifie que vous entrez dans une étape différente de votre relation', ajoute-t-elle.

Greer est d'accord : « C'est un nouvel habitué que vous vivez. Et cela entraîne de nouveaux avantages et de nouvelles opportunités, en termes de façon de vivre votre vie, de partager les responsabilités et de vivre votre journée. Changez vos attentes pour que la régularité soit pas quelque chose de régulier', dit Greer.

8. Jouez à des jeux.

Huit rendez-vous : conversations essentielles pour une vie d’amour

Je ne parle pas des jeux classiques du chat et de la souris, indifférents, auxquels vous avez peut-être joué au cours de la phase de cour de votre relation (ou de situations passées). Je veux dire des jeux vraiment amusants qui vous aident à mieux connaître votre partenaire.

«Nous pensons tout savoir sur notre partenaire, mais ce n'est pas le cas», déclare Schade. 'Maintenant, il y a tellement de jeux et questions de couple que tu peux essayer.

Cocharo recommande celui de John Gottman Huit rendez-vous : conversation essentielle pour une vie d’amour . Le livre vous donnera huit idées de rendez-vous basées sur la conversation qui vous aideront à vous reconnecter en tant que couple et à en apprendre davantage l'un sur l'autre, à travers des conversations à la fois amusantes et stimulantes.

Vous pouvez également jouer aux 20 questions à l'ancienne ou à votre propre version de Never Have I Ever (ne vous inquiétez pas des réponses de votre partenaire).

9. Gardez les choses fraîches.

Repensez à cette période amoureuse. Une partie de ce qui rendait cette expérience si géniale était que tout semblait nouveau, ce qui signifie que vous présentiez des niveaux élevés d'une hormone connue sous le nom de dopamine. Selon Cocharo, ce qui stimule la dopamine dans le cerveau est la nouveauté.

Engagez-vous à faire quelque chose que vous n’avez jamais fait auparavant pour recréer ce même sentiment. «Il n'est pas nécessaire que ce soit du parachutisme. Il pourrait s'agir de faire l'amour dans une nouvelle pièce de la maison', explique Cocharo. 'Tout ce qui semble nouveau et différent produira plus de dopamine.' Et c'est exactement ce que vous voulez/besoin.

10. Suivez une thérapie de couple.

Parfois, ce dont vous avez vraiment besoin, c’est d’un expert en personne pour vous dire exactement quoi faire. Si la fin de votre phase papillon a conduit à des disputes répétitives ou aggravées ou si vous vous sentez complètement déconnecté de votre partenaire ou si vous ressentez un ressentiment grandissant à son égard, vous voudrez peut-être envisager une thérapie de couple.

Cela ne signifie pas que votre relation est en échec, cela signifie que vous êtes tous les deux prêts à travailler pour créer un lien plus fort et plus heureux.

Alexis Jones est rédactrice adjointe chez Meltyourmakeup.com où elle écrit dans plusieurs domaines verticaux sur WomensHealthmag.com, notamment la vie, la santé, le sexe et l'amour, les relations et le fitness, tout en contribuant également au magazine imprimé. Elle est titulaire d’une maîtrise en journalisme de l’Université de Syracuse, vit à Brooklyn et déteste fièrement les avocats.