Comment utiliser un tapis de marche, selon les physiothérapeutes

Il est juste d’être curieux des tapis de marche lorsque vous voyez un autre TikToker accumuler un nombre impressionnant de pas à l’intérieur. Mais en plus d'atteindre votre objectif de pas (qui n'est peut-être pas nécessairement de 10 000 pas par jour après tout), la recherche a établi un lien entre rester assis sur vos fesses pendant de longues périodes, de mal de dos à un durée de vie plus courte. Bien que cliquer sur Acheter sur Amazon semble être un oui facile, il est important de savoir comment utiliser un tapis de marche avant de monter aveuglément dessus.

En tant que coureur de fond de longue date, je n’ai jamais aimé rester assis pendant de longues périodes à mon travail de bureau. Naturellement, j’ai cédé à la tendance des tapis roulants sous le bureau. Mais trop de bonnes choses ont des conséquences. Par exemple, je me suis retrouvé avec de nouvelles douleurs lorsque j’en faisais trop. Des blessures dues au surmenage sont possibles en utilisant des tapis de marche, en particulier lorsque vous passez rapidement de la position assise à la marche toute la journée, explique Meg Darmofal, DPT , physiothérapeute à la physiothérapie et à l'ergothérapie de la Michigan State University Health Care.

De plus, apprendre à utiliser efficacement un tapis de marche peut améliorer les avantages que vous tirerez finalement de votre machine, explique Bert Mandelbaum, MD , spécialiste de la médecine du sport et codirecteur du Regenerative Orthobiologic Center de Cedars-Sinai Orthopaedics à Los Angeles. Dans cet esprit, nous avons fait appel à des experts pour leurs conseils sur la façon d’optimiser votre expérience avec un tapis de marche, ainsi que sur la manière dont tout cela est pris en compte dans votre condition physique globale.

Lire la suite : Meilleurs tapis roulants sous le bureau

Comment utiliser efficacement un tapis de marche ?

Pour commencer, les bases de la marche s’appliquent toujours. Vous devez maintenir une bonne posture (ne vous penchez pas sur votre ordinateur) lorsque vous vous promenez afin de réduire le risque de douleurs au dos et au cou, explique Canard de l'aube, DPT , physiothérapeute spécialisé dans la santé pelvienne et les conditions orthopédiques chez Top PT à Franklin, Tennessee. Pendant que vous y êtes, elle dit que porter des chaussures appropriées, comme des chaussures de marche ou des chaussures de course, est également important pour aider à prévenir les douleurs aux pieds et autres blessures. Même si cela fait partie de votre tenue de travail habituelle, évitez de porter des sandales, des pantoufles ou des tongs, ajoute Duck.

Une fois que vous avez tout mis au point, Duck recommande de vous assurer que votre tapis de marche est sur une surface plane et stable. Il est également crucial de comprendre les commandes et les dispositifs de sécurité avant de plonger. Commencez à utiliser votre tapis de marche à vitesse lente et commencez par de courtes séances pour vous sentir à l'aise, explique Duck. Maintenez une bonne posture, utilisez les fonctions de sécurité et prenez le temps d'explorer les paramètres jusqu'à ce que vous trouviez ce qui vous convient le mieux. Et bien sûr, consultez les instructions de votre tapis de marche. Chaque modèle fonctionne différemment et possède des caractéristiques uniques.

Combien de temps faut-il marcher sur un tapis de marche ?

Ça dépend. Il est facile de considérer cela comme de la simple marche, mais vous vous souvenez de ces blessures dues au surmenage que j'ai subies ? Je ne les attendais pas non plus. Comme tout type d'activité physique, il faut marcher pendant une durée qui n'augmente pas excessivement le volume par rapport à la quantité de marche avant de recevoir le tapis de marche, explique Darmofal. Une bonne règle de base est de ne pas augmenter le kilométrage de plus de 10 pour cent par semaine.

Si vous êtes complètement novice dans l'utilisation d'un tapis de marche, elle recommande de faire des promenades plus courtes pendant la journée, puis d'augmenter lentement ce que vous en faites au fil du temps. Vous pouvez essayer de marcher pendant 10 minutes, de vous asseoir pendant 30 minutes, de marcher encore 10 minutes et de partir de là. Comme pour tout programme d’exercice, Mandelbaum ajoute qu’il est crucial de prêter attention à ce que vous ressentez. Si vous ressentez une quelconque douleur, vous voudrez la réduire.

Marcher seulement 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, vous aidera à répondre aux exigences de l'American Heart Association. recommandations d'activités , selon la vitesse à laquelle vous allez . Ces séances de marche n'ont pas besoin d'être continues : vous pouvez les diviser en séances plus courtes, explique Duck. Mais une fois que vous vous êtes habitué à faire plus de mouvement tout au long de la journée, Mandelbaum dit que vous pouvez marcher autant que vous le souhaitez, à condition de ne pas ressentir de douleurs. Plus vous obtenez d'activité en termes de durée , l'intensité et la fréquence, plus bienfaits pour la santé tu vas l'obtenir, dit-il.

Un tapis de marche est-il un bon entraînement ?

Oui et non. Les tapis de marche sont une bonne stratégie pour augmenter le nombre de pas dans la journée ou pour rester debout plus longtemps en bougeant simplement, explique Darmofal. Mais elle souligne également qu’il ne s’agit pas d’un exercice de haute intensité, il s’agit plutôt de vous faire bouger et d’enregistrer plus de pas.

Mandelbaum est d'accord. C’est une activité complémentaire à tout ce que vous faites, dit-il. Il ne sera pas assez robuste pour être comparé à l’entraînement que vous obtiendriez en faisant des intervalles sur tapis roulant.

Mais Duck souligne qu’il est toujours utile d’utiliser un tapis de marche et souligne une petite étude de 2023 publiée dans Sciences de la santé au travail qui a révélé que les personnes qui utilisaient un tapis de marche tout en travaillant à domicile rapportaient des avantages physiques, mentaux, sociaux et liés au travail. Tapis de marche faire faire une différence significative dans la lutte contre les effets d'un mode de vie sédentaire, dit-elle.

Est-ce aussi bien que de marcher dehors ?

Si vous avez la possibilité de marcher dehors ou d’utiliser un tapis de marche, Mandelbaum recommande de sortir. Les tapis de marche sont le deuxième meilleur si vous comparez les deux, dit-il. Faire de l’exercice à l’extérieur signifie que vous avez des variations en termes de collines et d’intensité : c’est plus diversifié à l’extérieur. Duck est d'accord, affirmant que même si les deux soutiennent la santé cardiovasculaire, métabolique, mentale et articulaire et peuvent réduire le risque de maladies chroniques, l'exposition à la nature peut contribuer à améliorer la santé mentale. Marcher sur une courroie mobile demande également moins d’efforts, ajoute Darmofal.

Mais la plupart des gens utilisent les tapis de marche pour faire plus de pas pendant la journée de travail, et non pour remplacer le fait d'être dehors. Et les experts disent que c’est là que réside la valeur. Les tapis de marche restent un excellent moyen de rester actif, surtout lorsque sortir dehors n’est pas pratique, dit Duck. Ils offrent la flexibilité d'une utilisation en intérieur et éliminent les soucis liés à la météo ou à l'heure de la journée, ce qui facilite le respect d'une routine de mouvement régulière, quel que soit votre emploi du temps ou votre environnement.

Quelle est la différence entre un tapis de marche et un tapis roulant ?

Il existe certaines similitudes entre ces machines, mais elles sont définitivement différentes. Les tapis roulants sont des appareils plus grands avec généralement une plus grande concentration sur la conception pour donner la priorité à un entraînement de plus haute intensité, aux changements d'inclinaison ou de vitesse et à la mécanique d'atterrissage, explique Darmofal. Ils ont également tendance à avoir davantage de dispositifs de sécurité, tels que des mains courantes et plusieurs boutons d’arrêt, car ils sont utilisés à des vitesses plus élevées, souligne-t-elle. Les tapis de marche, en revanche, donnent la priorité à la marche sur place, ajoute Darmofal.

Les meilleurs tapis de marche pour commencer

Il existe de nombreux tapis de marche sur le marché, ce qui rend difficile d'en sélectionner un. Heureusement, nos éditeurs les testent depuis des années et ont trouvé le meilleur en cours de route. La longueur et la largeur de la ceinture, le poids, la vitesse, les niveaux d'inclinaison et le prix ont tous été pris en compte lors de l'évaluation de chaque tapis de marche.

Tapis de marche Merach

Tapis roulant sous le bureau Egofit Walker Pro

Tapis de marche Yosuda

Santé ensoleillée

Tapis roulant pliant WalkingPad

Tapis roulant sous le bureau GoYouth

Rencontrez les experts

• Canard de l'aube , DPT, est un physiothérapeute spécialisé dans la santé pelvienne et les conditions orthopédiques chez Top PT à Franklin, Tennessee.
• Et Darmofal , DPT, est physiothérapeute à la Michigan State University Health Care Physical
• Dr Bert Mandelbaum , MD, est spécialiste de la médecine du sport et codirecteur du centre orthobiologique régénératif de Cedars-Sinai Orthopaedics à Los Angeles.

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