COMMENT ENTRAÎNER VOTRE CERVEAU À PROFITER DE L'EXERCICE, SELON LA SCIENCE

Vérité : Ils se sont réveillés comme ça. Certaines personnes sont vraiment plus enclines à trouver du plaisir à faire de l’exercice. Mais! Vous pouvez recâbler votre cerveau pour rejoindre ce groupe d’amoureux, selon des recherches.

Lorsque des experts ont mesuré la connectivité électrique dans le cerveau de personnes actives à des fins récréatives, ils ont découvert que celles qui se percevaient comme étant très tolérantes à l'effort physique avaient ensuite des niveaux plus élevés de plaisir mémorisé, selon l'étude. étude récente par l'Université internationale de Floride. Pendant ce temps, ceux qui se disaient moins tolérants éprouvaient une certaine appréhension ou des sentiments négatifs avant même le début des travaux.

Prêt à bouger maintenant ? Obtenez le plan de marche exclusif de 4 semaines de Meltyourmakeup.com pour brûler les graisses et développer vos muscles.

La bonne nouvelle est que vous pouvez vous apprendre à mieux accepter, physiquement et mentalement, le mouvement, ce qui vous aidera à vous sentir enthousiasmé par l’exercice en général et à en avoir envie plus souvent. En essayant certaines (ou toutes !) de ces tactiques, vous remarquerez probablement des bénéfices immédiatement, explique le responsable de l'étude, Marcelo Bigliassi, PhD. Pour prolonger l’effet, poursuivez vos efforts afin que les changements subtils s’aggravent avec le temps. En avant!

Rencontrez les experts : Marcelo Bigliassi, Ph.D. , est professeur adjoint de neurosciences et de psychophysiologie à la Florida International University. Diogo Teixeira, PhD , est professeur à la faculté d'éducation physique et de sport de l'Université Lusófona de Lisbonne, au Portugal.

1. Ajoutez de l'attrait à la saveur de l'exercice que vous aimez déjà.

Disons que cela ne vous dérange pas de soulever des poids, mais que vous n’éprouvez certainement pas la sensation d’impatience qui mène à une séance d’entraînement. Vous pouvez créer une motivation et un plaisir artificiels en écoutant de la musique ou un podcast pendant que vous transpirez, en utilisant la réalité virtuelle ou même simplement en vous engageant dans un discours intérieur positif, explique Bigliassi. Ou peut-être que soulever avec un groupe ou un ami est l'ingrédient qui vous manque. Vous créez des signaux extérieurs qui peuvent vous aider à pousser un peu plus fort et un peu plus vite. L’objectif est de favoriser des expériences positives avec vos séances de transpiration. Peu à peu, l’émotion deviendra une seconde nature sans ces signaux externes.

Vous créez des signaux extérieurs qui peuvent vous aider à pousser un peu plus fort et un peu plus vite.

Vous ne savez pas par où commencer pour trouver votre activité la plus adaptée ? Pensez à votre passé récent, et même à votre enfance, dit Bigliassi. Il y a généralement des indices. Par exemple, si vous aimiez nager dans la piscine de votre quartier, cela pourrait peut-être se traduire par tours de natation dans votre salle de sport locale. Ou peut-être avez-vous été danseur à un moment de votre vie. Suivre un cours de danse fitness virtuel ou IRL pourrait susciter la passion.

**2. Mettez-vous au défi juste assez.**

Peu importe ce que vous faites, l’activité doit être suffisamment exigeante pour que vous ressentiez un sentiment d’accomplissement qui vous donne envie de la répéter. Mais cela doit également être dans les limites de vos capacités, afin de protéger votre sentiment d'efficacité personnelle (c'est-à-dire votre confiance en vos capacités), explique Bigliassi. Selon les recherches, lorsque les gens font l’expérience d’une intensité d’exercice qui ne correspond pas à leurs préférences ou à leur tolérance, ils font moins d’exercice à l’avenir.

Histoires connexes

Cette astuce d'entraînement vous aidera à rester motivé
9 femmes célèbres qui ont écrasé l’entraînement de traction pour vous motiver
10 façons de vous motiver à vous entraîner

Allez plus loin dans cette réflexion : en choisissant, par exemple, un rythme de course que vous considérez comme agréable (lire : pas tout à fait), vous trouverez peut-être la course plus agréable et plus facilement reproductible à l'avenir. Cette promotion de l'autonomie s'applique également à l'entraînement en résistance, explique le chercheur Diogo Teixeira, PhD. Donc, si vous reposer plus longtemps entre les séries vous permet de vous sentir mieux, faites-le. (Cela créera ces associations positives dans votre cerveau.) Plus n’est pas toujours mieux, et une activité agréable sera plus facilement maintenue au fil du temps, dit Teixeira.

La surveillance avec un tracker peut également vous permettre de voir le travail que vous faites, ce qui améliore l'état d'esprit autour de la forme physique et, par conséquent, le bonheur lié à l'exercice, a révélé une étude du Journal de recherche sur Internet médical .

3. Envoyez à votre esprit un signe de motivation.

Les humains sont programmés pour économiser autant d’énergie et stocker autant de graisse que possible. Ainsi, parfois, et surtout lorsque l’exercice devient intense, vous devez vous rappeler pourquoi vous vivez cette folie perçue. Il est difficile pour certaines parties de notre cerveau de donner un sens à l’exercice, explique Bigliassi.

Par exemple, rappeler que le cardio est important à la fois pour la santé cardiaque et pour la fonction cognitive peut servir de signal de motivation. Cela vous aide à vous sentir plus positif sur le moment et à être plus cohérent dans vos exercices ultérieurs ; vous associez désormais l’activité à un objectif et à des résultats attrayants pour la santé. Étonnamment, les pensées négatives peuvent également agir comme des signaux positifs (par exemple, imaginer votre énergie et votre humeur diminuer pas bouger ce jour-là peut être incroyablement puissant). Considérez ceci comme votre signe pour aller vous promener ou vous préparer pour une séance d'entraînement à peu près… maintenant.