10 façons de booster votre motivation à l'entraînement lorsque vous préférez regarder la télévision

Si seulement suivre votre programme d'entraînement était aussi excitant que suivre le dernier drame de Kim et Khloe. Hélas, cependant, se donner envie de sortir et d'aller courir ou de ramasser l'ensemble de poids qui vous regarde depuis une heure nécessite un peu plus d'effort que de préparer le prochain épisode de KUWTK.

Alors que certains jours, vous pouvez pratiquement sauter du lit prêt à bouger, d'autres jours, trouver la motivation pour l'entraînement est un défi de taille.

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En règle générale, si vous voulez trouver une excuse pour renoncer à votre séance de transpiration, vous le pouvez. Tu n'as pas le temps avant ou et sur . (Bien sûr, certains jours, vous devez simplement y aller doucement ; c'est à cela que sert la récupération active !)

Mais, en fin de compte, vous SAVEZ que transpirer a le pouvoir de tout faire, de renforcer votre confiance en vous, d'alléger votre humeur et, bien sûr, d'améliorer considérablement votre santé globale. Qu'il s'agisse d'un cours de yoga de 15 minutes, d'une séance HIIT de 30 minutes ou d'une balade à vélo en ville, vous ne regretterez jamais de montrer un peu d'amour à votre corps avec un bon vieux mouvement - et, à long terme, chaque l'entraînement que vous effectuez vous rapproche de vos objectifs de mise en forme.

Alors, avant de vous priver d'un bon entraînement, essayez certaines de ces méthodes fondées sur la recherche pour augmenter votre motivation à l'entraînement, pronto.

1. Offrez-vous un petit R

Voici votre plan : Détendez-vous avec votre épisode numéro un de Amis et puis va transpirer. Oui, vraiment.

Si vous vous sentez totalement épuisé, regarder une rediffusion de votre émission préférée peut en fait renforcer votre volonté de faire avancer les choses, selon recherche par l'Université de Buffalo. (Cependant, ce n’est pas une autorisation pour une frénésie de Netflix ; lancez un épisode puis allez vous entraîner. Juste un .)

2. Écoutez ce podcast dont tout le monde parle

Rendez le temps d'entraînement plus attrayant en l'associant à quelque chose que vous voulez réellement faire, comme enfin écouter Bach des anciens Ashley Iaconetti et Ben Higgins Presque célèbre podcast sur la bande de roulement.

Cette stratégie est appelée regroupement de tentations . Katherine Milkman, professeure agrégée à la Wharton School de l'Université de Pennsylvanie, l'a imaginé. Après avoir étudié les étudiants qui voulaient s'entraîner davantage, elle a découvert que ceux qui le pouvaient seulement Les personnes ayant accès à des livres audio au gymnase étaient 29 % plus susceptibles de s'entraîner que celles qui pouvaient accéder à des livres audio à tout moment. Ils étaient également 51 pour cent plus susceptibles de faire de l'exercice que les étudiants à qui on avait donné 25 $ et qui leur avaient demandé de s'entraîner davantage.

Vous n'aimez pas les podcasts ou les livres audio ? Je ne dirai pas si vous diffusez Netflix sur votre téléphone.

3. Donnez-vous le bon type de discours d'encouragement

Le discours intérieur est souvent présenté comme un outil de motivation, mais vous devez le faire correctement pour vraiment en récolter les bénéfices. La recherche suggère que se parler à la deuxième personne est en fait plus efficace que se parler à la première.

Alors la prochaine fois que vous vous sentirez paresseux, dites-vous que vous allez écraser ce long terme. au lieu de « Je vais écraser ce long terme » ou « Tu as ceci, femme », au lieu de « Je peux le faire ». Croyez-moi, ça marche.

4. Ajoutez un élément de compétition au mélange

Suivez-vous vos amis sur MapMyRun ? Ou connectez-vous avec eux sur FitBit ? Commencer. Maintenant.

Un étude de plus d'un million de coureurs suggère que plus vous voyez vos amis parcourir de kilomètres, plus vous êtes susceptible d'accumuler. Lorsque les coureurs étudiés ont vu leurs amis courir 10 minutes supplémentaires, ils en ont couru trois de plus en moyenne.

5. Rejouez vos faits saillants personnels en matière de remise en forme

Vous vous souvenez de cette fois où vous avez complètement écrasé cet entraînement de bootcamp et où vous vous êtes senti comme un super-héros par la suite ? Ouais, tirez tout ce dont vous avez besoin pour garder ce souvenir en tête la prochaine fois que vous regarderez les haltères.

Dans une université du New Hampshire étude , les participants invités à réfléchir à des souvenirs d'exercice positifs avaient des niveaux d'exercice ultérieurs plus élevés que ceux qui n'avaient pas fait de voyage dans le passé. En d’autres termes, plus vous associez des émotions positives à l’entraînement, plus vous avez de chances d’y participer.

6. Trouvez la bonne liste de lecture

Que vous ayez besoin d'une bonne chanson stimulante pour commencer ou d'un jam pour vous motiver pendant la dernière partie de votre entraînement, une musique énergique peut vous faire passer du canapé à l'écraser en trois minutes chrono.

Maximisez votre liste de lecture en choisissant des chansons qui ont entre 125 et 140 battements par minute. (C'est à peu près aussi rapide que Britney Spears''Travaille salope.') Recherche publiée dans Science du sport et de l'exercice suggère que c'est le tempo optimal pour garder la tête dans le jeu et se sentir motivé.

7. Enrôlez-vous un copain d'entraînement super en forme

S'entraîner avec quelqu'un que vous considérez comme plus en forme physiquement que vous peut vous aider à augmenter la durée et l'intensité de votre entraînement de 200 %, selon recherche de l'Université d'État du Kansas. Alors oui, attrapez ce copain d'entraînement dès que possible.

8. Gardez certains équipements d’entraînement de base à portée de main à la maison

Investissez dans les bases, comme un tapis de yoga, un ensemble d'haltères et une kettlebell, et vous aurez une excuse de moins pour ne pas transpirer si vous n'avez pas envie d'aller à la salle de sport ou de suivre un cours d'entraînement. Vous serez également bien équipé pour faire un entraînement rapide à la maison lorsque vous manquez tout simplement de temps.

Si vous n'êtes pas convaincu que c'est un investissement rentable, sachez ceci : Chercheurs disent qu'un entraînement de 10 minutes comprenant seulement une minute d'effort de haute intensité peut offrir les mêmes avantages qu'un jogging de 45 minutes. Et même si vous faites quelques séries de redressements assis, de fentes et de flexions des biceps à la maison, chaque mouvement compte !

9. Enfilez vos vêtements de sport

Une chose qui me motive à transpirer sans faute : les vêtements de sport que j’aime beaucoup. Jetez votre soutien-gorge de sport puant et vos sweats de lycée (comme maintenant) et offrez-vous une jolie nouvelle paire de leggings ou de nouvelles chaussures de course. Si vous vous sentez bien dans vos vêtements de sport, vous êtes plus susceptible d'être excité à l'idée de transpirer.

Legging à ressorts 7/8 Outdoor Voices

Outdoor Voices est le Glossier du monde du fitness. Si votre dimanche idéal comprend une randonnée avec vos copines tout en portant un chapeau de papa, cette marque et ses styles dignes d'Instagram sont faits pour vous. Cette paire est un peu plus épaisse que les leggings de course classiques, ce qui les rend idéaux pour les terrains plus accidentés.

Lululemon Align Pant II 25'NouveauNulu

Crédit : Avec l'aimable autorisation

Les leggings Align de Lululemon sont toujours mentionnés sur toutes les listes « Best of » parce qu'ils ne sont que cela : les meilleurs. La première caractéristique de l'Aligns est qu'il arrive bien au-dessus de votre nombril dans une silhouette confortable mais flatteuse.

Pantalon de yoga Power Flex

Crédit : Avec l'aimable autorisation

Avec plus de huit mille avis, c'est l'un des leggings les plus vendus d'Amazon. Ils sont souvent comparés aux Lululemons, mais coûtent une fraction du prix (et avec l'expédition Prime).

Legging Studio côtelé à doublure

Couleur élégante et texture côtelée amusante mises à part, ces leggings s'adaptent comme une seconde peau. They have four-way stretch and are made from Vuori's Breathe Interlock ™ fabric, which keeps them feeling smooth and secure.

Girlfriend Collective - Legging extensible et compressif

Vous ne supportez pas l’idée de vêtements de sport dépareillés ? Girlfriend Collective consiste à coordonner des ensembles que vous voudrez accumuler. Oh, et il se trouve que leurs produits sont socialement et écologiquement conscients, avec un engagement récent en faveur d'un dimensionnement inclusif. Pas grave.

SATINA Legging doux beurré taille haute

Je ne sais pas ce que c'est, mais avoir des leggings doux et onctueux vous donne l'impression d'être capable de faire du poirier de yoga avancé (même si vous n'avez jamais dépassé la pose du cadavre). Les leggings taille haute de SATINA sont mes préférés.

leggings de studio

Si vous êtes un fervent adepte des Instagrammers fitness, vous connaissez probablement Gymshark. La marque est partout dans votre alimentation et elle façonne vos fesses dans les squats les plus profonds.

Spacedye - Legging long Take Me Higher

Pour des leggings confortables sur lesquels vous pouvez toujours vous entraîner, essayez les styles spacedye de Beyond Yoga. Le tissu est super doux et extensible, mais il garde sa forme après l'avoir porté.

10. Mettez de l'argent dans le jeu

Lorsque tout le reste échoue, vous inscrire à un service comme ClassPass ou à un abonnement à L'application Peloton , peut vous encourager à vous lancer (et à vous y tenir !) à votre programme d'entraînement. Dans la mesure du possible, inscrivez-vous aux cours qui vous seront facturés si vous sautez. De cette façon, vous savez que votre portefeuille aura mal si vous annulez à la dernière minute pour vous allonger sur le canapé et regarder Bravo.

Investissez financièrement dans votre santé et vous serez également plus susceptible d’investir votre temps et votre énergie.