Que vous ne ressentiez de l'anxiété que pendant vos règles (ou les jours qui y ont précédé) ou que vous y faisiez face tout au long du mois, les symptômes peuvent s'aggraver pendant cette période. Comme si cela ne suffisait pas, le PMS et les règles peuvent venir avec des crampes, de la fatigue et des sautes d'humeur; L'anxiété pendant vos règles peut augmenter et causer plus de bouleversements dans votre vie quotidienne. Nous avons contacté des sources d'experts - Dr. Prudence Hall et le Dr Sherry Ross - pour en savoir plus sur ce qui provoque votre anxiété pendant vos règles et ce que vous pouvez faire pour les traiter.
Rencontrez les experts
- Dr Prudence Hall est médecin et fondateur du Hall Center à Santa Monica, en Californie. La pratique et le livre de Hall, Radiant à nouveau , Centre autour de la médecine régénérative et de la lutte contre les causes, et non des symptômes de maladie.
- Dr Sheryl A. Ross , MD et co-fondateur d'Urja Intima US NOUVELLES , LA Times , et Marie Claire .
Qu'est-ce qui cause l'anxiété pendant vos règles?
Si vous avez remarqué votre anxiété Spike avant ou pendant vos règles, ce n'est probablement pas seulement une malheureuse coïncidence. «En raison des différences de chimie du cerveau et de l'impact des hormones telles que les œstrogènes et la progestérone, les femmes sont déjà plus susceptibles que les hommes de souffrir de troubles anxieux et même d'attaques de panique», explique le Dr Hall. Et ceux-ci peuvent certainement être plus prononcés juste avant et pendant leurs règles.
Les hormones contrôlent et régulent notre corps ainsi que notre santé mentale. Hall says that 'due to hormonal fluctuations, PMS (premenstrual syndrome) interrupts and upsets that balance, often triggering symptoms like increased anxiety.'
Symptômes à surveiller
L'anxiété peut être différente pour tout le monde, et il y a des signes qui signifient que plus se passe. Vous ne savez pas si vous ressentez des symptômes courants de PMS? Le Dr Ross décrit ce qu'il faut rechercher:
- Balançoires d'humeur
- Anxiété
- Dépression
- Colère
- Sorts en pleurs
- Se sentir sans valeur
Si vous avez éprouvé un ou plusieurs de ces symptômes une à deux semaines avant vos règles, il est très probable que ces émotions sont causées par le PMS. Cependant, si ces symptômes continuent ou deviennent trop difficiles à gérer par vous-même, il est préférable de demander de l'aide professionnelle.
Surveillez les signes de PMDD
Des sautes d'humeur sévères, une dépression, une irritabilité extrême et une anxiété peuvent être des signes de trouble dysphorique prémenstruel, affectant jusqu'à 5% des femmes en âge de procréer. Vous pouvez avoir besoin d'une aide ou d'un médicament professionnel, alors discutez de ces symptômes avec votre médecin.
Comment soulager l'anxiété à la maison
Le Dr Hall et le Dr Ross ont quelques recommandations pour se sentir mieux lorsque votre anxiété a été déclenchée. Deux approches holistiques sont de réviser votre alimentation et votre style de vie.
Conseils de régime pour l'anxiété pendant vos règles
Selon Hall, un régime anti-inflammatoire riche en fruits et légumes et faible en produits d'origine animale peut aider soulager l'anxiété -De induction des effets du PMS. Elle recommande également d'éviter l'alcool et la caféine.
De la même manière, Dr Sanam Hafeez , un neuropsychologue basé à New York, dit que la recherche montre que le calcium et la vitamine B6 sont efficaces pour atténuer les symptômes physiques et psychologiques du PMS. «Manger des glucides complexes aide également avec le PMS», dit-elle.
Conseils de style de vie pour le soulagement de l'anxiété
Selon Hall, rester actif avec l'exercice et la prise de temps avec des pratiques de pleine conscience, comme le yoga et la méditation, peut également aider votre corps à trouver l'équilibre. Dormir suffisamment chaque nuit est également crucial.
L'endurance et l'endurance diminuent pendant cette période, il peut donc être préférable de reculer l'entraînement plus intense et de ne pas ressentir de l'anxiété ou du stress pour de mauvaises performances. C'est tout à fait normal. Au lieu de cela, essayez des activités qui ont été prouvées pour aider à soulager les symptômes de PM, tels que yoga , marche, natation,et Pilates.
Discutez si le contrôle des naissances peut être un facteur
Si vous prenez des pilules contraceptives et recherchez une stratégie plus agressive, le Dr Hall suggère de sortir de la pilule et de passer à une alternative qui pourrait mieux fonctionner. Elle note également que la testostérone, une hormone traditionnellement associée aux hommes, est très importante pour les femmes. Parmi les nombreux effets de la testostérone, Hall note son rôle clé dans la régulation de la confiance, ajoutant que les niveaux de testostérone, comme les œstrogènes, sont également freinés par la contraception orale.
En fin de compte, Hall a constaté que lorsque les patients cessent de prendre la pilule, les niveaux d'oestrogène et de testostérone augmentent, et l'anxiété et d'autres symptômes - comme une faible estime de soi - en résultant. Pour normaliser l'état hormonal du corps, le Dr Hall suggère également de demander à votre médecin des œstrogènes bio-identiques ou Suppléments alimentaires naturels Cela peut aider à lutter contre l'anxiété, à favoriser des schémas de sommeil plus sains et à améliorer la digestion.
Conseils pour prévenir l'anxiété pendant vos règles
Tout en empêchant l'anxiété pendant votre période Peut-être pas possible, il existe plusieurs habitudes de vie que vous pouvez utiliser pour éviter les autres symptômes du PMS associés à l'anxiété pendant vos règles. Ici, le Dr Ross décrit ce que vous pouvez faire pour aider à prévenir l'anxiété avec les changements alimentaires qui profitent également aux autres symptômes du PMS:
- Buvez deux à trois litres d'eau par jour. L'ajout de gingembre à l'eau chaude peut également aider.
- Restez hydraté en mangeant des aliments à base d'eau (y compris les fraises, les bleuets, le céleri, le concombre, la laitue et la pastèque).
- Mangez des aliments sains, y compris les fruits et légumes frais, le poisson, le poulet et les glucides complexes tels que les grains entiers et le riz brun.
- Mangez des aliments ou prenez des suppléments contenant du calcium, des vitamines E et D, de la thiamine, du magnésium et huile de poisson oméga-3 .
- Mangez des aliments qui sont des diurétiques naturels, comme le céleri, les concombres, la pastèque, les tomates, les asperges, le jus de citron, l'ail, le melon et la laitue.
- Buvez du thé vert - c'est à la fois relaxant et diurétique naturel.
- Exercez quatre à six fois par semaine pendant au moins 30 minutes.
- Limiter la consommation d'alcool.
- Manger des aliments riches en calcium ou prendre des suppléments de calcium pour réduire les crampes musculaires (le Dr Ross recommande de prendre 1 000 mg par jour); Le fromage, le yaourt, le lait, les graines de tournesol, les épinards, le soja, le chou frisé, les figues, les amandes, les graines de sésame et le tofu sont également d'excellentes sources de calcium.
- Buvez de l'eau chaude ou chaude pour aider à détendre les muscles utérins.
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Le Dr Ross recommande d'éviter les aliments qui provoquent des ballonnements, comme les haricots, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou, le chou-fleur, les aliments riches et gras, les grains entiers, les pommes, les pêches, les poires, la laitue, les oignons ou les aliments riches en sodium.
Quand voir un médecin
Tant que l'anxiété, la dépression et l'irritabilité disparaissent une fois que vos règles commencent, ces symptômes sont tous considérés comme des signes normaux de PMS. Cependant, «si ces changements émotionnels se poursuivent au-delà de vos règles, cela peut suggérer une préoccupation médicale plus sous-jacente du dysfonctionnement psychologique», prévient le Dr Ross.
Comme elle l'explique, le trouble dysphorique prémenstruel (PMDD) est une condition où émotionnel change - tel que l'anxiété, la dépression et l'irritabilité - à perturber votre travail et votre vie personnelle. Les médicaments qui traitent la dépression et l'anxiété sont souvent prescrits à ceux atteints de PMDD.
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Si l'anxiété commence à perturber votre vie, envisagez de rechercher une aide professionnelle.
Gardez à l'esprit, si aucun des traitements précédemment recommandés tels que le régime alimentaire, l'exercice ou la pleine conscience ne contribue à atténuer les sentiments d'anxiété, le Dr Ross suggère de rencontrer un professionnel de la santé pour discuter des options de traitement.
Le dernier point à emporter
Selon le Dr Ross, des antécédents de dépression, d'anxiété ou d'autres problèmes de santé mentale peuvent exacerber les symptômes typiques du PMS, «y compris les sautes d'humeur, la dépression extrême, les crises de colère et l'anxiété écrasante». En fin de compte, certaines maladies mentales peuvent rendre les PM courants extrêmement difficiles à gérer. N'oubliez pas: vous ne devriez jamais avoir honte de devoir demander de l'aide professionnelle si vos symptômes de PMS deviennent ingérables. La recherche de conseils auprès d'un fournisseur de soins de santé certifié vous procurera les soins dont vous avez besoin pour gérer votre anxiété.
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