Hélène Mirren L'illustre carrière de l'a vue prendre le devant de la scène à la fois à l'écran et sur scène, mais elle a récemment révélé l'entraînement militaire de longue date qu'elle pratique depuis 60 ans également dans les coulisses.
L'actrice, qui vient d'avoir 80 ans en juillet, a déclaré Hebdomadaire des femmes qu'elle « croyait beaucoup au programme d'exercices féminins de l'Aviation royale canadienne (ARC), qui dure 12 minutes ». Appelé XBX (dix exercices de base), le programme a gagné en popularité à la fin des années 1950 lorsqu'il a été développé par le Dr Bill Orban pour améliorer la forme physique des femmes de l'armée de l'air. Selon le forfait XBX brochure , plus de 600 filles et femmes ont participé à la création du projet. '[L'exercice] ne signifie pas rejoindre des gymnases coûteux', a déclaré Helen.
Le plan vise à augmenter la force et l'endurance musculaires, la flexibilité et l'efficacité de votre cœur.
Le programme militaire original
Le plan XBX est composé de quatre grilles de dix exercices, classés par ordre progressif de difficulté.
Les graphiques sont également divisés en niveaux : 48 niveaux au total, 12 dans chaque graphique. 'La limite de temps pour chaque exercice reste la même dans tous les graphiques, mais le nombre de fois que l'exercice est effectué augmente à chaque niveau de chaque graphique.' Par exemple, dans le tableau II, vous effectuez l'exercice 2, 12 fois au niveau 18, mais 14 fois au niveau 19.
L'Université de Waterloo
Niveaux et répétitions du graphique IILes quatre tableaux suivent le même format d’exercice :
- Les exercices 1 à 4 visent à améliorer la flexibilité et la mobilité et à servir d'échauffement. ( Temps: 2 minutes [30 secondes chacune])
- L'exercice 5 vise à « renforcer la région abdominale et les muscles de l'avant des cuisses ». ( Temps: 2 minutes)
- L'exercice 6 fait travailler les muscles « du dos, des fesses et de l'arrière des cuisses ». ( Temps: 1 minute)
- L'exercice 7 « se concentre sur les muscles des côtés des cuisses ». ( Temps: 1 minute)
- L'exercice 8 s'adresse « principalement aux bras, aux épaules et à la poitrine ». ( Temps: 2 minutes)
- L'exercice 9 concerne « la flexibilité de la taille et le renforcement des muscles des hanches et des côtés ». ( Temps: 1 minute)
- L'exercice 10 concerne « le conditionnement du cœur et des poumons ». ( Temps: 3 minutes)
'Ne passez pas au niveau suivant tant que vous n'êtes pas en mesure d'atteindre votre niveau actuel, sans effort ni fatigue excessive, dans les 12 minutes', conseille XBX.
Essayez l'entraînement d'Helen
Il semble qu'Helen préfère s'entraîner en utilisant les graphiques I et II.
Graphique I
- Exercices 1 à 4 : toucher des orteils, levée du genou, levée latérale (côté), cercle des bras
- Exercice 5 : redressements assis partiels
- Exercice 6 : élévation de la poitrine et des jambes
- Exercice 7 : lever la jambe latérale
- Exercice 8 : pompes aux genoux
- Exercice 9 : lever de jambe
- Exercice 10 : courir et sauter
L'Université de Waterloo
Tableau I exercice 6Histoires connexes
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Graphique II
Les exercices du tableau II sont les mêmes que ceux du tableau I, à l'exception des éléments suivants :
- Exercice 5 : faire des redressements assis
- Exercice 9 : jambes (similaire à l’étirement de rotation thoracique latérale)
- Exercice 10 : courir et sauter en foulée
'Il s'agit d'un programme d'exercices qui commence très doucement et facilement, puis si vous le suivez jusqu'au bout, cela peut devenir assez difficile', a-t-elle déclaré. 'Je n'ai jamais dépassé le deuxième niveau, mais c'est un joli petit programme d'exercices.'
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Kate rassemble du contenu de fitness qui couvre l'entraînement fonctionnel et musculaire, le cardio, les défis d'entraînement, les interviews et les actualités. Elle fait souvent la lessive au gymnase ou écoute de la musique.
