Les dermatologues expliquent pourquoi la vitamine D est si cruciale pour une peau saine

Pour s'asseoir à l'extérieur au soleil ou ne pas s'asseoir à l'extérieur au soleil, c'est la question pérenne que nous nous posons lorsqu'elle est déchirée entre protéger notre peau contre les dommages aux UV ou obtenir notre quantité quotidienne de vitamine D. mais avec toutes les autres méthodes disponibles, comme par le biais du régime, suppléments oraux , ou topiques, dans quelle mesure la cuisson au soleil est-elle nécessaire ? (Spoiler : ce n’est pas le cas et ne le sera jamais, selon nos experts).

Pour découvrir tout ce qu'il faut savoir sur la prise et l'utilisation de la vitamine D, y compris ses avantages ainsi que les effets possibles qu'une carence peut avoir sur la peau, nous nous sommes tournés vers des dermatologues certifiés à la planche Jennifer Herrmann , MD, en Californie; Nikhil Dingra , MD, à Spring Street Dermatology à New York; Dessinateur de Joshua , MD, et directeur de la recherche cosmétique et clinique en dermatologie à l'hôpital Mount Sinai à New York; Gervaise Gerstner , MD, à New York; et Estee Williams , MD, et dermatologue chirurgical à New York. Continuez à lire pour le guide ultime de la vitamine D.

Rencontrez les experts

• Jennifer Herrmann , MD, est un dermatologue et un chirurgien dermatologique, basé dans le conseil d'administration, basé dans le sud de la Californie.
• Nikhil Dingra , MD, est un dermatologue certifié au conseil d'administration à Spring Street Dermatology à New York.
• Dessinateur de Joshua , MD, est un dermatologue certifié du conseil d'administration et directeur de la recherche cosmétique et clinique en dermatologie à l'hôpital Mount Sinai à New York.
• Gervaise Gerstner , MD, est un dermatologue certifié du conseil d'administration basé à New York. Elle est membre associé de l'American Academy of Dermatology et de l'American Academy of Dermatologic Surgeons.
• Estee Williams , MD, est un dermatologue certifié et dermatologue chirurgical à New York.

Qu’est-ce que la vitamine D ?

La vitamine D est une vitamine liposoluble et l'une des vitamines les plus critiques pour la fonction biologique. Notre peau est un réservoir naturel important pour sa production, déclenché par la lumière UV dans la synthèse. Dhingra le décompose: Notre intestin (via le régime) et la peau (via la lumière du soleil) sont les deux principales sources de vitamine D, qui est fabriquée sous deux formes - la vitamine D3 dans la peau et le D2 et D3 dans l'intestin - dont la fois sont modifiés par nos reins. Inutile de dire que l'exposition inadéquate à la lumière du soleil et une mauvaise alimentation sont deux des raisons les plus courantes de la carence en vitamine D.

`` La capacité de quelqu'un à fabriquer de la vitamine D dépend également du type de peau (couleur), du sexe, de l'indice de masse corporelle, de l'activité physique, de la consommation d'alcool et des polymorphismes des récepteurs de la vitamine D (variances, qui sont génétiques) , dit Herrmann. Il est difficile de dire de combien de vitamine D a besoin de chaque personne car elle varie selon le climat, la période de l'année et le régime alimentaire, mais selon les National Institutes of Health, l'adulte moyen (non déficiente) devrait viser 600 unités internationales (UI) par jour dans leur alimentation. Regardez les aliments fortifiés comme le lait ainsi que le saumon, les œufs et les champignons comme super Sources alimentaires de vitamine D .

Vitamin D

Type d'ingrédient: Vitamine

Principaux avantages : Calme l'inflammation, protège la peau et améliore le renouvellement cellulaire.

Qui devrait l'utiliser : Quelqu'un qui est déficient devrait prendre un supplément de vitamine D. Ceux qui cherchent à lutter contre les maladies inflammatoires de la peau peuvent considérer une ordonnance topique.

À quelle fréquence pouvez-vous l'utiliser: Selon les National Institutes of Health, l'adulte moyen et non déficiente devrait viser 600 unités internationales (UI) par jour dans leur alimentation. En ce qui concerne la topique, Zeichner dit qu'il n'y a aucun mal à utiliser quotidiennement une crème de vitamine D.

Fonctionne bien avec: Lors du traitement du psoriasis, Gerstner dit que la vitamine D topique est souvent utilisée en conjonction avec un stéroïde topique. Si vous utilisez la vitamine D topique pour l'anti-âge, Herrmann recommande de le combiner avec d'autres vitamines antioxydantes, facteurs de croissance ou rétinoïdes.

N'utilisez pas avec: Zeichner dit que la vitamine D topique ne peut pas être combinée avec des acides hydroxy, comme l'acide glycolique ou salicylique, car le pH acide inactive la vitamine D.

Mais une carence en vitamine D peut-elle affecter votre peau? Il s'avère que la carence en vitamine D est associée à une mauvaise fonction immunitaire, une inflammation accrue et une diminution de la sensibilité à l'insuline, Herrmann dit que la carence peut avoir un impact négatif sur la peau. «La mauvaise fonction immunitaire affaiblit la barrière cutanée, augmentant la sécheresse et les chances d'infections», explique-t-elle. «Une inflammation accrue peut aggraver des conditions inflammatoires comme l'acné, l'eczéma et rosacée . Bien que nous associons généralement une diminution de la sensibilité à l'insuline au diabète (si elle est suffisamment grave), la dérégulation de cette voie peut entraîner une aggravation de l'acné ainsi que du collagène glycosylé (cela rend le collagène raide et vieillit prématurément).

Vitamin D is available in an oral supplement form for those who are deficient, prescription topical forms to treat inflammatory conditions, and is even found in some over-the-counter beauty products, like oils and moisturizers. However, according to Williams, studies on the benefits of topical vitamin D for normal skin health are lacking.

Avantages de la vitamine D pour la peau

Dhingra dit que la fonction principale de la vitamine D maintient un équilibre de calcium dans notre corps, mais il a également des fonctions bien au-delà de cela - par exemple, le rôle qu'il joue dans la santé de la peau. Comme le dit Zeichner, «d'une manière générale, la santé de la peau est mieux améliorée lorsque votre corps a une réserve complète de vitamine D. Voici les principales façons dont la vitamine D profite à la peau.

Diminue l'inflammation: L'utilisation pratique la plus importante de la vitamine D dans la peau à ce jour est comme un anti-inflammatoire léger à modéré, utilisé cliniquement comme crème dans le traitement des conditions comme le psoriasis, l'eczéma et le vitiligo, explique Dhingra. «La vitamine D réduit l'inflammation exubérante, atténuant les symptômes pour ceux qui souffrent de ces conditions. Protège la peau : Dhingra ajoute que la vitamine D fonctionne comme un stéroïde, travaillant dans le noyau d'une cellule pour stimuler la prolifération, réguler la fonction et potentiellement stabiliser les gènes. Une revue de 2012 suggère que la vitamine D peut jouer un rôle protecteur dans les cancers largement et le cancer de la peau spécifiquement. Diminue les dommages environnementaux: Herrmann et Gerstner disent comme un antioxydant , La vitamine D topique peut également étouffer les oxydants environnementaux endommageant qui provoquent un vieillissement prématuré. Les études montrent que la vitamine D peut également retarder le vieillissement cutané. Normalise le roulement des cellules: Comme le souligne Zeichner, il a été démontré que les analogues de la vitamine D normalisent le renouvellement des cellules et empêchent l'accumulation de cellules mortes à la surface de la peau qui conduisent à des plaques de psoriasis.

Effets secondaires de la vitamine D

Zeichner dit que la vitamine D topique est généralement sûre à utiliser quotidiennement, mais comme tout produit de soin de la peau, Dhingra dit qu'il pourrait provoquer une irritation, selon la façon dont il est créé. Herrmann prévient que beaucoup de ces produits sont à base d'huile, ce qui pourrait être trop lourd sur la peau sujette à l'acné et provoquer glissement des pores .

Lorsqu'elle est prise par voie orale, Dhingra dit qu'il est assez difficile de consommer une quantité considérablement excessive de vitamine D, mais il dit que la vitamine gras soluble peut provoquer une accumulation de calcium excessive avec des nausées, des vomissements, des changements mentaux, une augmentation de la miction et une insuffisance rénale. Ceci n'est que dans le cadre d'une supplémentation extrême, ce qui ne devrait être fait qu'avec un professionnel de la santé qualifié, explique Dhingra. En général, Gerstner recommande de ne pas dépasser 4000 UI par jour, mais vérifiez toujours auprès de votre médecin et discutez de tous les suppléments ou vitamines avant de les ajouter à votre régime.

Comment le prendre / l'appliquer

Lorsque vous prenez un supplément de vitamine D, Zeichner recommande de le faire avec un repas gras de graisses saines , pour une meilleure absorption.

Si vous utilisez une prescription topique de vitamine D, suivez les instructions de demande de votre médecin. Si vous choisissez d'utiliser une vitamine D topique pour anti-âge , Herrmann dit de le combiner avec d'autres vitamines antioxydantes, des facteurs de croissance, ou rétinoïdes Peut créer un «super» produit, travaillant sur plusieurs voies anti-âge.

Vitamin D can also be found in some over-the-counter beauty products. 'Medically, I often use a prescription cream-based vitamin D analogue to maintain clearness for psoriasis and other inflammatory skin diseases,' Dhingra says. However, Dhingra adds that outside of its clinical uses in fighting inflammatory skin diseases, the evidence is not concrete enough to strongly recommend everyone implement a vitamin D-based product in their skincare line for normal skin health.

Pour la vitamine D stimulée par le soleil, Dhingra dit que la crème solaire est essentielle, ainsi que la limitation de l'exposition à pas plus de 10 à 15 minutes par jour et minimisant la quantité de peau que vous exposez.

Autres formes

Herrmann dit que toutes les méthodes (injectables, orales, topiques et stimulées par le soleil) de la vitamine D sont efficaces pour la santé de la peau, mais ajoute qu'une véritable carence est plus facilement traitée par une supplémentation injectable ou orale.

Selon Zeichner, la supplémentation quotidienne en vitamine D (via le régime alimentaire ou les suppléments nutritionnels) est un moyen efficace de reconstituer de faibles niveaux de vitamine D et est une option plus sûre que l'exposition au soleil. «Cette approche présente de nombreux avantages pour la santé claire sans risque accru de rides prématurées ou de cancer de la peau», explique Dhingra. Si vous craignez que vous soyez déficient, Williams dit de consulter votre dermatologue certifié par le conseil d'administration pour que votre niveau de vitamine D soit vérifié avec un test sanguin pour déterminer le dosage approprié.

Enfin, abordons la méthode controversée d’exposition au soleil. Est-il possible d'obtenir suffisamment de vitamine D grâce au soleil tout en se protégeant du soleil ? cancer de la peau ? Les Derms disent oui. Comme l'explique Zeichner, notre corps fabrique naturellement de la vitamine D en réponse à l'exposition au soleil. Cependant, la quantité dont vous avez besoin pour produire de la vitamine D adéquate est assez faible. `` En fait, une exposition au soleil accessoire, même lorsque vous portez crème solaire , est suffisant '', dit Zeichner. «C'est un mythe total que vous avez besoin de Sunbathe pour augmenter vos niveaux de vitamine D. Besoin d'un peu plus convaincant? Dhingra explique en outre sa théorie: essentiellement, il dit que l'exposition au soleil peut être mesurée par combien il faut pour que votre peau devienne légèrement rose par jour après l'exposition, ce qui variera clairement en fonction de la quantité de mélanine que votre peau possède. Selon Dhingra, votre corps atteindra une production maximale de vitamine D pour la peau bien avant cela, donc la cuisson à la plage n'est certainement pas nécessaire.

• Une carence en vitamine D contribue-t-elle à l'acné?

  Des études ont montré que les personnes atteintes d'acné ont vu une amélioration après avoir augmenté l'apport en vitamine D. Mais, vérifiez toujours auprès de votre médecin et discutez de tous les suppléments ou vitamines avant de les ajouter à votre régime.

• Pouvez-vous prendre trop de vitamine D?

  Oui. Entre autres effets secondaires, prendre trop de vitamine D peut provoquer une accumulation de teneur en calcium dans le sang.

• La vitamine D fait-elle briller la peau ?

  Vitamin D can help improve skin conditions like psoriasis and acne, potentially resulting in clearer, brighter skin.

• La vitamine D3 est-elle bonne pour les cheveux et la peau?

  Une étude 2016 dans le Journal international de trichologie ont montré que la diminution des niveaux de vitamine D3 a une corrélation avec la perte de cheveux du motif féminin. Dans cet esprit et les informations ci-dessus, la vitamine D3 profite aux cheveux et à la peau.

• Est-il normal de prendre de la vitamine D3 tous les jours?

  Vitamin D3 supplements should only be taken under the advice and supervision of your doctor. Consult with them before taking the vitamin because overconsumption is possible and leads to side effects like excessive calcium buildup.

• Quels sont les avantages de la vitamine D3 pour la beauté?

  Vitamin D3 is commonly used in the treatment of psoriasis. Ses avantages comprennent une inflammation diminuée, une diminution des dommages environnementaux et un renouvellement cellulaire normalisé.

• La vitamine D3 améliore-t-elle la peau?

  Vitamin D3 can slow rapidly growing skin cells and decrease inflammation which can help improve various skin conditions like psoriasis and eczema.

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7. Traitement du psoriasis: vitamine synthétique D.