Il est encore tôt Caitlin Clark C'est la deuxième saison de WNBA, mais le garde d'Indiana Fever devient déjà viral rien qu'en entrant sur le terrain.
Les photos des muscles de ses bras ont gagné du terrain en mars, alors qu'elle n'était qu'une simple spectatrice lors d'un match des Iowa Hawkeyes (« Eh bien, quelqu'un a été dans la salle de musculation, photographe Bri Lewerke observé ). Au moment où l'ouverture de la saison de Fever contre le Chicago Sky a débuté le week-end dernier, les muscles de Caitlin Clark faisaient l'objet d'une recherche Google.
Voir l'article complet sur X Caitlin a effectivement été dans la salle de musculation. Elle a passé les sept mois de l'intersaison de la WNBA à travailler tranquillement dans le gymnase, faisant des répétitions avec le personnel d'entraîneur et d'entraînement de Fever pour développer sa force et affiner son jeu.
Mais tampon biceps ne sont qu'un effet secondaire d'un plan d'entraînement soigneusement élaboré, conçu pour faire d'elle une adversaire encore plus redoutable sur le terrain, explique-t-elle. Meltyourmakeup.com . C'était la première chose que je savais que je devais améliorer, c'est à quel point j'étais forte, dit-elle.
Alors que son temps sur le terrain est un véritable moment fort de trios de logos et de jeux à succès, Caitlin est la première à reconnaître combien de travail il faut dans les coulisses pour pouvoir exécuter des moments de livre d'histoires, match après match. Les gens nous voient jouer au basket deux ou trois fois par semaine, mais ils ne voient pas toutes les petites choses, dit-elle.
Elle joue également dans un nouvelle annonce pour la plateforme « With The Assist » de State Farm, célébrant toutes les grandes et petites passes décisives qui l'aident sur et en dehors du terrain. De nombreuses personnes m'ont aidée tout au long de ma vie, dit-elle, qu'il s'agisse de très bons entraîneurs, de formidables coéquipières ou d'amis et de membres de la famille qui m'ont permis d'arriver à ce stade.
À venir, Caitlin partage les ajustements inattendus qu’elle a apportés pendant l’intersaison pour s’assurer qu’elle frappe ces tirs emblématiques avec encore plus de muscle qu’avant.
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Caitlin Clark est l'invitée du podcast 'New Heights'
Rester cohérent
En 2024, Caitlin est passée d’une saison universitaire rapide directement à la WNBA en quelques semaines seulement. Et dans les deux scénarios, ses journées de musculation étaient principalement axées sur le maintien de sa force et la priorité à la récupération entre les matchs. C'est vraiment difficile d'aller à la salle de musculation le lendemain et de soulever des charges lourdes. C'est fondamentalement impossible, dit-elle. Je ne pourrais pas amener le ballon jusqu'au bord le lendemain.
Ainsi, lorsqu’elle a finalement atteint sa première intersaison professionnelle en septembre, elle savait que la priorité serait de développer ses muscles et de développer sa force comme elle ne le pouvait pas auparavant.
Heureusement, elle n’a dû changer qu’un seul facteur clé dans ses ascenseurs : la cohérence. Qu'elle soit sur la route ou à la maison à Indianapolis avec les entraîneurs de Fever, elle donnait la priorité à la salle de sport et à la progression de ses exercices quatre fois par semaine. Ce n'était pas comme de nouveaux ascenseurs ou de nouvelles choses que je n'avais jamais essayées auparavant, explique-t-elle. C’était juste être vraiment cohérent pendant sept mois.
Soulever des charges lourdes n'est pas vraiment l'idée que Caitlin se fait d'un bon moment, mais elle s'épanouit avec une routine et elle adore la sensation d'arrêter ses séances d'entraînement dès le matin. Elle trouve également des moyens de rendre les choses amusantes, principalement en distrayant ses entraîneurs et ses coéquipiers.
Mes ascenseurs prennent beaucoup de temps, car je discute avec tout le monde à l'intérieur, dit-elle. Si vous voulez devenir un athlète professionnel, vous feriez mieux de trouver un moyen d'y trouver un peu de joie, car c'est votre travail et c'est ce que vous pouvez faire dans la vie.
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Entraînez-vous pour l’endurance
Les rapports de dépistage d’autres équipes ont montré à Caitlin une chose importante : elle devra être physique sur le terrain, et j’hésite parfois à le faire, dit-elle. Donc d’un point de vue pratique, ses objectifs de développement musculaire lui permettront d’encaisser plus de coups et de ne pas se fatiguer aussi rapidement.
Au-delà de la force brute, Caitlin se concentre également sur des réalisations moins sexy comme équilibre et augmenter son temps sous tension. (Ce dernier est une forme de entraînement progressif en surcharge qui maintient les muscles sous résistance pendant une période prolongée dans le but d’augmenter leur durabilité et leur endurance.)
Pour Caitlin, cela pourrait impliquer de faire quelque chose comme tenir un squat isométrique le plus longtemps possible (IRL, cela ressemble à une défense faible ou à un dribble). Parfois, j’ai tendance à jouer de manière très directe, explique-t-elle. Il s’agit donc de pouvoir être à l’aise en squat ou en position défensive.
L’entraîneur de performance du Fever travaille en étroite collaboration avec l’entraîneur de développement des joueurs pour traduire les mouvements sur le terrain en levées fonctionnelles. C'est juste comme, quelles compétences de basket-ball pouvons-nous essayer de reproduire dans la salle de musculation ? Pousser une certaine jambe, ou des choses comme ça, dit Caitlin. C'est double : comment vous améliorez-vous sur le terrain, mais comment la salle de musculation peut-elle également vous aider à vous améliorer dans ces domaines ?
Entraîner le cerveau
Le jour où elle a été repêchée l'année dernière, Caitlin a déclaré Meltyourmakeup.com elle pensait que la thérapie devrait être normale pour les étudiants athlètes. En repensant à sa carrière universitaire, elle dit que les choses ont vraiment changé pour elle au cours de ses années junior et senior dans l'Iowa lorsqu'elle a commencé à travailler avec des entraîneurs en performance mentale, une pratique qu'elle a poursuivie depuis qu'elle a rejoint la Fever. Je pense que c'est le domaine qui vous amène au sommet lorsque vous pratiquez un sport, dit-elle.
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The Fever a connu de nombreux changements d’effectif cette intersaison, et Caitlin dit qu’ils apprennent encore à s’entendre. La perspective a été un élément clé pour aider Caitlin à rester mentalement dans le jeu, car elle utilise toutes les compétences techniques sur lesquelles elle a travaillé avec ses entraîneurs.
Tous les soirs ne seront pas géniaux, tous les soirs vous ne réussirez pas à bien tirer le ballon. Cela va être frustrant lorsque ces nuits arrivent, mais comment réagissez-vous ? Comment va-t-on mieux ? Comment rester neutre pendant ces matchs pour aider votre équipe à gagner, même si les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez ? dit-elle. Lorsque vous concourez à un niveau aussi élevé et que beaucoup de gens vous regardent, l'aspect mental est presque plus important que les compétences physiques du basket-ball.
Caitline a dit ce succès cette saison ressemblera à gagner un championnat, point final – mais il est clair qu’elle est prête à travailler pour y arriver. Tout ne sera pas parfait – et c'est facile à dire, mais quand on entre dans le feu de l'action, cela peut être un peu difficile, dit-elle. Mais nous jouons devant beaucoup de fans chaque soir. Profitez-en, acceptez-le, utilisez-le au mieux de nos capacités, et je pense que cela fera une saison vraiment spéciale.
Amanda Lucci est directrice des projets spéciaux chez Meltyourmakeup.com, où elle travaille sur les initiatives de marque multiplateformes et la stratégie des médias sociaux. Elle dirige également le secteur des sports et des athlètes, voyageant pour couvrir les Jeux olympiques de Paris, la Coupe du monde féminine, les finales de la WNBA et le Final Four de la NCAA pour Meltyourmakeup.com. Elle possède près de 15 ans d'expérience dans la rédaction, l'édition et la gestion des médias sociaux pour des publications nationales et internationales et est également entraîneuse personnelle certifiée NASM. Fièrement originaire de Pittsburgh, en Pennsylvanie, elle est diplômée de l'école de journalisme E.W. Scripps de l'Université de l'Ohio. Suivez-la sur Instagram @alucci.
